Гарциния Камбоджа - ефекти, ефикасност, безопасност
Гарциния камбоджа е плод от семейство цитрусови, който се отглежда в Индия и Югоизточна Азия. Плодът е бил използван в миналото в различни кулинарни препарати, а сега се използва и за получаване на хранителни добавки за отслабване.
Кората на плодовете съдържа съединение, наречено хидроксилимонена киселина (AHC), производно на лимонена киселина. Това съединение е включено в добавките за отслабване. Няколко предварителни проучвания предполагат, че AHC може да предотврати съхранението на мазнини, да контролира апетита и да увеличи издръжливостта.
По-долу ще представим по-подробно плюсовете и минусите по отношение на ефектите от това съединение.
Както бе споменато по-горе, продуктите, получени от Гарциния Камбоджа, обикновено се популяризират като ефективни при отслабване и повишаване на устойчивостта на тялото към усилия. Освен това много хора използват добавки, съдържащи AHC, за лечение на чревни паразити, ускоряване на храносмилането и лечение на болки в ставите и диария.
По отношение на основния ефект на екстракта от Гарциния Камбоджа (загуба на тегло) резултатите от проучванията са противоречиви. Някои проучвания показват, че екстрактът заедно с балансирана диета благоприятства загубата на тегло, други че няма разлика в загубата на тегло между хората, които използват екстракт и имат балансирана диета, и тези, които следват само балансирана диета.
Въпреки че доказателствата, предоставени от проучванията, не са достатъчни за окончателно заключение, повечето показват, че тези добавки не улесняват загубата на тегло (има някои солидни проучвания в това отношение).
Почти сигурно обаче е, че хранителните добавки от Гарциния Камбоджа не водят до загуба на тегло, ако не са последвани от подходяща диета.
В допълнение, дори в проучвания, показващи, че екстрактът от Гарциния улеснява загубата на тегло, ефектът е много малък, често клинично без значение.
Също така няма убедителни доказателства в случая на контрол на апетита. Въпреки че някои проучвания с гризачи показват, че добавките Гарциния Камбоджа намаляват апетита, проучвания при хора не успяват да възпроизведат резултатите.
По отношение на предотвратяването на съхранението на мазнини и ускоряването на метаболизма, има няколко проучвания, проведени върху животни и хора, които показват, че добавянето с AHC води до увеличаване на интензивността на процеса на метаболизъм на мазнините.
Друг положителен ефект от екстракта Гарциния е да увеличи способността на нетренираните жени да спортуват (повишава издръжливостта). Не са установени подобни ефекти при мъжете.
За останалите ефекти има твърде малко доказателства в подкрепа на производителите на добавки и са необходими допълнителни проучвания.
Форма и дози
Добавките Гарциния Камбоджа могат да бъдат закупени онлайн или в специализирани магазини. Те обикновено се намират под формата на хапчета, прах или течност, но понякога се включват в протеинови или диетични барове. Те могат да съдържат само AHC или AHC и други активни вещества. Дозите обикновено са между 250-1000 mg.
Странични ефекти
Добавките Гарциния вероятно са безопасни, ако се приемат за по-малко от 12 седмици. Няма проучвания за тяхната безопасност, ако се консумират за по-дълъг период.
Нежеланите реакции, съобщени от потребителите, включват главоболие, гадене, световъртеж, сухота в устата и дискомфорт в храносмилателния тракт.
Освен това през 2009 г. добавка (хидроксикът), съдържаща AHC и други съединения, беше изтеглена от САЩ, тъй като се съобщава за сериозни странични ефекти като жълтеница и тежко увреждане на черния дроб, водещи до трансплантация и дори смърт (единична дело). FDA не е успяла да определи коя съставка причинява увреждане на черния дроб, но производителят ни дава подсказка, като изтегля продукта от пазара и по-късно представя подобен продукт, но без Garcinia Cambogia.
Няма достатъчно информация за безопасността на тези добавки по време на бременност и кърмене. Не рискувайте.
Както при всички хранителни добавки, те могат да взаимодействат с лекарства. По този начин, преди да консумирате такива добавки е препоръчително да се консултирате със специалист.
Трябва също да имате предвид, че хранителните добавки не преминават през същия процес на тестване и проверка като лекарствата и че за много добавки е установено, че са нечисти, токсични, не съдържат активното вещество на етикета, съдържат забранени лекарства, лекарства, които се издава по рецепта и др.
По този начин, въпреки че производителите твърдят, че това е безопасен продукт, реалността е, че няма много доказателства за това.
Предвид оттеглянето от 2009 г. и факта, че не е имало тестове с продължителност повече от 12 седмици (не са известни дългосрочни ефекти), не знам дали си струва да рискуваме толкова за незначителна загуба на тегло.
Освен това трябва да имате предвид, че добавки като Гарциния Камбоджа, освен че вероятно изхвърлят парите ви през прозореца, ви разсейват от фокусирането върху нещата, които наистина имат значение при отслабването, а именно правилната диета и повишаването на нивото. на физическа активност.
За повече информация относно хапчетата за отслабване можете да прочетете и тази статия.