Гама линоленова киселина - изгаряне на мазнини или загуба на пари

Вероятно повечето читатели вече са чували за омега-3 и омега-6 мастните киселини. Добавянето на твърде много омега-6 храна може да доведе до рак, сърдечно-съдови заболявания и прекомерно възпаление. Ако, от друга страна, консумирате омега-3, което е много важно за вашето здраве, можете да държите възпалението под контрол. Има обаче и изключение от омега-6 мастните киселини, които често се мразят, а името им е гама-линоленова киселина, често наричана също кратко и кратко като GLA!

гама

Какво е GLA?

GLA попада в категорията на незаменимите мастни киселини и след като дадено хранително вещество е добавено с "основно", това обикновено означава, че трябва да си го набавите сами чрез храната. В този случай организмът не може да го направи сам, както с много други неща. Двете основни мастни киселини, които трябва да се консумират, са омега-3 и омега-6. Избягвайте обаче да консумирате тонове омега-6, тъй като това правят много американци и което често води до по-големи проблеми.

The Гама линоленова киселина е омега-6 мастна киселина, обаче нещо специално има в себе си. Ако сте запознати с омега-3, тогава трябва да знаете, че те са в състояние да модулират възпалението. Точно поради тази причина много хора разчитат на рибено масло. Но какво прави GLA толкова специален? Е, ние имаме работа с омега-6 мастна киселина, която не увеличава възпалението в тялото, но всъщност го намалява.

Дали GLA е горелка за мазнини?

Има много твърдения за GLA, например за неговите свойства за изгаряне на мазнини. Някои дори стигат дотам, че казват, че гама-линоленовата киселина е хранителната мазнина, която изгаря мазнините. Защо? Тъй като се смята, че активира кафявата мастна тъкан.

В тялото откриваме два различни вида мазнини: кафява и бяла. Кафявата мазнина е известна като метаболитно активна тъкан, което означава, че допринася за терморегулацията и разхода на енергия. Не звучи твърде зле, нали? Не трябва обаче да действате прекалено бързо и да четете, преди да включите Google и да търсите начин да увеличите кафявата мастна тъкан, защото вероятно няма да стигнете толкова далеч.

Бозайниците, които зимуват, имат повече кафява мазнина от другите живи същества, тъй като се използват за терморегулация по време на дълъг зимен сън. Хората също имат кафява мастна тъкан, но тя е особено изразена в детството. Това е един вид защитен механизъм, който поддържа бебетата на топло, защото на тази възраст нямате достатъчно мускули, които да треперят или да треперят, за да произвеждат топлина. Така че с напредването на възрастта кафявата мастна тъкан намалява и количеството варира от човек на човек. Така че все още го имате, но не в изобилие, както в детството и увеличаването му е много трудно, ако не и невъзможно.

Проучване в Journal of Obesity показа, че кафява мастна тъкан може да се види при възрастни, които са били изложени на температура от 19 ° в продължение на два часа и след това са поставяли краката си с прекъсвания върху леден блок. Веднага след като преминаха този процес, субектите в районите можеха над ключицата и по гръбначния стълб активирането на кафява мастна тъкан да се гледа.

Трябва да се отбележи обаче, че изследването изследва общо само 13 субекта, шестима от които показват активност в кафява мастна тъкан. Това е по-малко от 50 процента. Така че, ако не искате сами да седнете на леден блок и да похарчите големи суми за оценка на резултатите, вероятно никога няма да разберете колко кафява мастна тъкан имате и дали бихте могли да я увеличите. Освен това, както казах, има 50 процента шанс да нямате много кафява мастна тъкан в тялото си.

Но какво, ако точно аз съм специален?

Да приемем, че вие ​​сте този специален човек, който притежава кафява мастна тъкан. Тогава вие може да сте този, който може да изгори огромни количества мазнини, като приема GLA или? Поне частично.

Изследването, за което повечето се позовават, е публикувано в Journal of Comparative Biochemistry and Physiology и показва, че тестова група, допълнена с GLA, е в състояние да активира кафявата мастна тъкан и да натрупа по-малко мазнини от групата за сравнение. И така, това доказателство ли е, че GLA работи? Всъщност не, защото трябва да знаете няколко неща.

На първо място, трябва да се каже, че това е проучване върху животни, проведено върху плъхове. Тестовете върху животни се използват най-вече като предварителна стъпка, за да се установи дали определено хранително вещество може също да има ефект върху хората. Ако е така, е предвиден експеримент с хора като тестови субекти. Понякога е и така, че нещо може да се определи при "нормални" плъхове, а не при "трениращи" плъхове. Поне имаме работа с данни, които са екстраполирани от плъх към човек.

Изглежда обаче, че има няколко проучвания, които предполагат, че GLA може да допринесе за загуба на мазнини при хората. Работата е там, че има някои проблеми с тези експерименти, особено с избора на теми.

Например, проучване от Journal of Nutrition демонстрира, че GLA намалява наддаването на тегло при хора със затлъстяване преди. Така че, ако преди сте били с наднормено тегло, можете да се възползвате от GLA. Ако обаче сте нормален трениращ, който никога не е бил дебел, ще бъде трудно.

GLA показа, че може да ви помогне да наддадете на тегло, но това не означава, че може да помогне на човек, който вече е в добра форма, да изгаря мазнините. На първо място, такова начинание е свързано само с упорита работа и интелигентно хранене.

Това ни води до извода, че GLA като изгаряне на мазнини не трябва да се разглежда прекалено много, освен ако не бъдат представени значими изследвания върху хора!

Как можете да се възползвате от GLA

Нека да разгледаме още един поглед към науката: крайната цел на организма е да има DGLA (дихомо-гама-линоленова киселина), която е производно на GLA. DGLA може да намали възпалението по два начина. От една страна, той се превръща в PGE1, който има противовъзпалителен ефект, а, от друга страна, може да се превърне в 15-HETrE чрез 15-липоксигеназния път, който инхибира образуването на 5-липоксигеназа и предотвратява образуването на възпалителни метаболити.

Ако погледнете графиката по-горе, можете да видите, че линоленова киселина (LA) може да бъде превърната в GLA и след това в DGLA. Към този момент от време, DGLA може да има директен противовъзпалителен ефект чрез производството на PGE1 или индиректен противовъзпалителен ефект чрез синтеза на 15-HETrE. Може би си мислите, че просто трябва да консумирате повече линоленова киселина (омега-6) и че в резултат се получава повече GLA и вероятно DGLA.

Обаче това, което изглежда добре на хартия, не винаги може да се пренесе в реалността. Що се отнася до преобразуването на определени хранителни вещества, ензимите играят важна роля. Когато това се случи, тялото се нуждае от ензим, наречен делта-6 десатураза (D6D). Този ензим в крайна сметка превръща линоленовата киселина в гама-линоленова киселина.

Проблемът е, че D6D се намалява от следните фактори:

  • Възраст
  • стрес
  • радиация
  • захар
  • кофеин
  • Транс мазнини
  • диабет
  • алкохол

Така че е вероятно повечето от нас да нямат много D6D, за да покажат. Може да не обичате да ядете захар или да пиете алкохол, но може да не успеете да се освободите от стреса и стареенето. Това силно засяга способността на организма да произвежда GLA. Поради тази причина се препоръчва добавка с GLA, тъй като мастната киселина се превръща в DLGA без никакви сложни отклонения.

Кой трябва да приема GLA?

Добавка с GLA може особено да се обмисли от по-възрастните трениращи, за да поддържа възпалението под контрол и да насърчава регенерацията. За хората, които искат да избягват болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, GLA също може да бъде добър подход. Проучване от Journal of Rheumatic Disease показва ползите от GLA при пациенти с ревматоиден артрит.

В споменатия експеримент имаше три групи:

  • Контролна група (плацебо)
  • Масло от вечерна иглика
  • Вечерна иглика и рибено масло

GLA се предлага в растителни масла като Масло от вечерна иглика, Масло от касис или Пореч масло пред. След дванадесет месеца добавки, единадесет от 15 субекта в групата на маслото от вечерна иглика и дванадесет от 15 субекта в групата на вечерна иглика и рибено масло спряха да приемат болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства.

Само пет от 15 изпитвани в плацебо групата са направили същото. Следователно за растително масло резултатите не са много лоши. Може да нямате артрит, но често срещаният проблем с ревматоидния артрит, остеоартрит и болките в ставите като цяло е възпалението. GLA е опция за предизвикване на противовъзпалителен ефект.

В зависимост от избора на масло, концентрациите на GLA, разбира се, също са различни. Дозата, използвана в повечето проучвания, е около 540 mg GLA на ден. Така че не е нужно да поглъщате огромно количество от него, за да се възползвате.

Изводът е, че GLA не показва много обещания по отношение на изгарянето на мазнини, но ако сте силно подложени на стрес, пиете кафе или алкохол често и сте в напреднала възраст, GLA може да бъде добър избор за справяне с възпалението и поддържането му под контрол да запазя!