Приблизително колко време отнема да отслабнете 8 килограма (упражнения, диета, отслабване)
Лятото е точно зад ъгъла и осъзнавам, че не се харесвам в бикини: D Мисля, че всяко момиче знае този проблем: D Сега искам да отслабна, за да бъда поне доволна догодина. Наистина започнах това от миналата седмица. По принцип се опитвам да ям само 1000-1200 калории всеки ден и да ям с ниско съдържание на въглехидрати (с по един мамят ден в седмицата) и да ходя на фитнес 3-4 пъти седмично, където правя 30 минути кростренажор и други силови тренировки . Също така пътувам с велосипед до работа всеки ден (понеделник-петък, около 7 км там и обратно). Сега въпросът ми е, какво искаш да кажеш, колко „бързо“ мога да отслабна с този план? В момента тежа 79 кг и бих искал да сваля до 71 кг, защото можете да видите първите промени от около 10% от телесното си тегло. Съгласно ли е с вашия опит и имате ли други съвети за мен?:)
Благодаря ви предварително за отговорите, надявам се, че текстът ми не ви е убил:)
4 отговора
Можете да свалите 1 кг на седмица. Това обаче обикновено работи само през първите три седмици или така. След това става по-бавно, особено когато не сте много дебели ... и понякога има застой при диета и упражнения. По-добре бавно, тогава намаляването обикновено остава. 3 месеца поне.
Здравословното отслабване се генерира с помощта на дневен калориен дефицит от около 500 Kcal. Това води до загуба от 500 грама на седмица, което означава, че вашите 8 килограма издържат 16 седмици.
Всичко, което става голямо за него, има повече недостатъци (вече не можете да покривате микроелементите си, натрупвате повече мускулна маса, метаболизмът се забавя и т.н.), които обикновено са свързани с добре познати проблеми като йо-йо ефект.
1000-1200 Kcal със сигурност няма да са достатъчни. Трябва да ядете 500 Kcal под ОБЩОТО ви изискване и никога под вашето основно изискване. Само вашият базов метаболизъм ще бъде някъде в диапазона 1700-2000 Kcal. В зависимост от спорта и свободното време бихте имали съответния калориен дефицит някъде между 2000 и 2500 Kcal.