GALA Bikini Body Challenge Бикини фигура като Хайди Клум
>> Тестове GALA: Фитнес програмите на звездите
Тренирайте като звездите - бикини фигура след 12 седмици Искам бикини фигура като Хайди Клум
Седмица 8 и 9
Добре, новата тренировка отнема само около половин час, но също така е два пъти по-напрегната от тренировката на оборудването преди. По дяволите! Потя се и се потя и потя. Но: ще продължа. След много нежелание и липса на мотивация, малко болка в коляното се разпространи. Така че аз модифицирам малко упражненията си и ги адаптирам към моето лично забавление и добро чувство. И ето - работи! И това показва ефекта му. Дъното ми се закръгля (обичам го!), Краката ми се стесняват, леките дисаги почти изчезнаха. И целулит. какво е това? Не, все още има няколко малки вдлъбнатини, но кожата ми е по-гладка и стегната. За съжаление няма нищо лошо в ръцете или краката. Напротив. Когато се погледна в огледалото, имам чувството, че малко Хълк ме зяпа. Мускулите са нараснали, но за съжаление не изглеждам по-дефиниран в горната част на тялото. По-скоро малко плътен. Може би просто трябва отново да се храня по-здравословно. Откакто се върнах от почивка, диетата ми за съжаление малко отстъпи. Планът ми за хранене миналия уикенд беше следният:
И винаги хубав шоколад или сладолед за десерт. О, добре. какво мога да кажа?! Просто има толкова добър вкус. Поне не наддадох, очевидно спортната ми програма наистина улавя всичките ми грехове. Къде е личният ми готвач, който приготвя само здравословни, нисковъглехидратни ястия за мен?! Как, той е на почивка ?! Е, тогава ще трябва да го направя отново. Чакка!
Седмица 6 и 7
Седмица 4 и 5
Ваканцията ми идва! Къпане и слънчеви бани в продължение на една седмица на Кос. Това означава разбира се: облечете бикини. И тази година наистина обичам да се показвам повече, отколкото отдавна. Но планът е да тренирате и на почивка. И накрая, хотелът разполага с фитнес зала. Преди да отида на гръцкия остров, прекарвам няколко дни с родителите си и съм много мотивиран. Правя тренировка през ден. Дори майка ми е впечатлена от моята дисциплина. Но това не трае дълго. За съжаление фитнес залата на хотела не е наистина използваема, оборудването е малко старо. Риск от нараняване! Така че на втория ден от почивката си правя няколко обиколки в басейна. На третия вече не, на четвъртия също. И на петия. Е, нека не говорим за това. Трябва да призная: слънцето ме прави муден и плуването без тренировка е много по-забавно. Вместо да следвам плана си за упражнения, аз се отпускам и зареждам батериите си. И знам със сигурност: След моята фитнес пауза ще ми трябва, за да започна да тренирам отново.
Седмица 3
Предстои среща с Мике и Анабел и мога да съобщя положителни неща: дъното ми е закръглено, коремът ми по-плосък, краката по-стегнати. Стачка! Все още спя наистина добре и се чувствам по-жизнена. Но: По някакъв начин всичко е твърде бавно за мен. В идеалното си въображение вече приличам на Хайди Клум в края на втората седмица. Мисля! Бутер торта! Трябва да кажа: търпението никога не е било моята сила. Всички около мен могат да потвърдят това.
Сега трябва да кажа: трябва да се радвам дори на малките успехи. Слагам тежестите на всички машини, не изпускам дъх толкова бързо при гребане и мога да правя упражненията си за омраза като клекове и лицеви опори все по-добре. Но тъй като всъщност не ми харесва толкова много тренировките за боди помпа, тази седмица в допълнение към двата дни екипировка правя интервални тренировки с висока интензивност и пилатес. И без това всичко трябва да е забавно! Ето защо в неделя има чиния с макаронени гювечи. Колко вкусно е това.
Седмица 2
Свободното ми време се управлява от спорта: Всички дейности основавам на моя фитнес план. Честно казано? Доста изтощително. Понеделник: работа, фитнес, обществен колеж. Вторник: Няма спорт, но среща с приятел. И вино. По дяволите Всъщност исках да се справя без това през следващите няколко седмици, но не мога да го направя. Открих, че ако трябва да избирам между шоколад и алкохол, ще пропусна бонбоните. Малко глътка след работа в добра компания за мен е просто незаменима.
След това работа и спорт отново в сряда. Четвъртък също, защото просто няма да мога да отида в студиото през останалата част от седмицата. Ергенско парти е между мен и спорта. Е, ще оцелея. Но гаджето ми не смята, че е страхотно, че съм била толкова заета от известно време - и то само заради тренировките. Дори когато става въпрос за ядене, той трябва да го приеме малко: юфка и мазни сосове в момента не са в чинията ми. Или той яде пилешки гърди с мен, или трябва да готви сам (не се притеснявайте, той може и го прави. Не живея с паша).
седмица 1
Досега винаги съм спортувал спорадично - пилатес ми беше любим. Но сега е време да останете настроени и да ходите на фитнес три пъти седмично. Фу, честно: това е трудно. Спортуването вечер след работа, вместо да седя удобно на дивана с приятеля си, наистина отнема да свикна с мен. Всъщност прекарвам свободното си време в спорт. Това е на първо място, определено искам да премина през програмата си. Така че през първата седмица си го давам веднага. Първо правя тренировъчния план на Mieke - гребане, тренировки с екипировка, лицеви опори, клекове - и след това отивам до помпата на тялото. Никога досега не съм тренирал щанга и мисля, че всеки ще забележи това в този курс. Преди също изразходвах много енергия в спортния блок. Ръцете ми се чувстват като пудинг. Но аз държа. След това съм изтощен, но се чувствам страхотно. Два дни по-късно се върнах в клуба, но този път се концентрирам само върху програмата на личния си треньор.
Между другото, аз също съм променил диетата си малко: През седмицата избягвам въглехидратите и рафинираната захар, доколкото е възможно. Ям много протеини и здравословни мазнини. Но през уикенда се почерпя и с нещо. Но поради малката промяна в диетата си, имам много по-малък апетит към нездравословни неща и изобщо не ме жадува шоколад. И мисля, че усилията ми имат ефект. Дори и само мънички. Стомахът ми е малко по-плосък, краката ми по-стегнати. Може би това е просто въображение, защото Анабел казва, че постигате видим успех едва след около осем седмици. Както и да е, основното е, че се чувствам страхотно.
Хайде да се киршираме!
Спортната програма на Дейвид Кирш тренира всички мускулни групи - главно със собственото си телесно тегло. Имам тегло, мускулите са едно от тези неща. Моят ужас: лицеви наклони и клекове. Това остава личен треньор и треньор по фетбърн Мике Таш за съжаление не скрито, когато за първи път бяхме заедно във фитнес клуба "Асприа" влак в Хамбург. Така че планът, който тя направи специално за мен, включва тези упражнения. Но намерих друг привърженик на моя спортен проект: модератор Анабел Манденг ще бъде до мен като ментор и може да бъде достигнат по всяко време за въпроси относно храненето и фитнеса. Между другото, след пробната ми тренировка с Mieke, не мога да бягам умно три дни. Слез по стълбите? Още по-голям ужас от клякането. Звучи като добра предпоставка.
Ритай го като Хайди Клум
Хайди Клум е на 44 години и има четири деца. Дори съм по-млад от нейния любовник Вито Шнабел - на 30 е, аз съм на 29 - и тялото ми все още не е преживяло нито една бременност. Значи трябва да е парче торта, за да прилича на модела ?! В този момент идва голямото НО: Аз не съм модел. Не съм висок дори 1,70 метра и нямам много дълги крака. И определено не е моя работа да бъда красива и стройна. Вместо да се грижа за тялото си по няколко часа всеки ден, аз седя в офиса. Досега пръстите ми са имали най-много движения, когато прелистват клавиатурата, за да напишат текст. Това трябва да се промени!
Да тръгваме!
И ще се промени. Заедно с двама колеги тествам спортните програми на звездите. Известният фитнес треньор Дейвид Кирш върна Хайди на пистата само пет седмици след раждането на дъщеря й Лу през 2009 г. Мечтано тяло след пет седмици ?! Бягане! Но това не е толкова лесно, както разбрах по време на изследванията си. 90 минути спорт на ден и диета, която едва ли е достойна за този термин, са необходими за постигане на такъв успех. Аз не мога да го направя. И дори не искам да го правя. Целта ми е да изрежа добра фигура в бикини това лято. Не съм дебела, но малко тонизиране и малко търкаляне на корема със сигурност биха били полезни за тялото ми.