Преодоляване на безпокойството Тези стратегии ще помогнат

22 януари 2018 г. от Cosma Hoffmann Категории: Здраве

Всеки има страхове. Но от страх често избягваме ситуации, които са много важни за нас. Ще ви покажем стратегии за преодоляване на страховете ви.

Страхът - значима реакция

За да разберете по-добре собствените си страхове, можете да погледнете назад. Страхът е биологично разумна реакция: Когато заплашва опасност, той гарантира, че в нашето тяло се мобилизира енергия за полет или битка. Също така може да ни предпази от ситуации, които са твърде рискови. Този биологичен механизъм е осигурил оцеляването ни в много ситуации. Така че функцията на страха е да поддържа живота.

Преодоляване на страха - има ли това дори смисъл?

Повечето страхове се създават чрез еволюция, напр. Страх от голяма височина, внезапни движения, болка, кръв, определени животни или оставане сам. В миналото нашите предци са били пряко изложени на източници на опасност и са се нуждаели от такъв добра алармена система, за да защитят живота си.

Следователно преодоляването на страха не означава да се отървете от него. Ако изобщо не се страхувахме, тогава нямаше да можем да реагираме адекватно в наистина заплашителни ситуации. Така че и днес има смисъл, че предпочитаме да останем вкъщи по време на силна буря например.

До известна степен страхът може да бъде дори може да бъде изгодно в ситуации на изпълнение. Законът на Йеркс-Додсън гласи, че страхът, когато достигне междинно ниво, може да подобри изпълнението на учебните задачи. Само твърде много страх оказва негативно влияние върху представянето. Следователно подходящо ниво на страх може да бъде Увеличете концентрацията и ще ви помогне да останете фокусирани.

Избягвайте страховити ситуации?

Днес има много ситуации, които предизвикват страх, който не е животозастрашаващ. Тенденцията на повечето хора е такава, Избягвайте страховити ситуации. Но някои страхове са важни за нашето личностно развитие или пълноценен живот. Няколко примера:

Страх от провал - гарантира, че нямаме доверие на себе си, че ще предприемем важни стъпки, като например да станем самостоятелно заети.
Страх от срам - позволява ни да избягваме ситуации с много хора.
Страх от близост - не ни позволява да образуваме близки връзки.
Страх от самота - може да ни направи зависими от другите.
Страхува се да говори с хората - пречи ни да създаваме нови контакти.
страх от изпити - гарантира, че не можем да покажем от какво сме създадени.
Страх от конфликт - пречи ни да изразим своите нужди.
...

Какво става ясно от тези примери: Множество ситуации могат да предизвикат страх. Особено тези, които Съмнение в себе си предизвика в нас, защото потенциално можем да се провалим или социалното отхвърляне заплашва.

Тревожността има три компонента

Страхът е сложен отговор на стимули от нашата среда. Той представлява взаимодействие на различни начини на реакция, които се състоят от три компонента:

Стратегиите за справяне със страха са насочени към тези три компонента. Целта не е да се отървете напълно от страха. По-скоро става въпрос за това как си Справете се с важни ситуации въпреки страха мога. Ще ви покажем четири стратегии как можете да преодолеете страховете си.

1: Преодоляване на страха чрез конфронтация

За да преодолеете страховете си, ще го направите да се изправи срещу тях трябва. Например, ако се страхувате да говорите пред хората, този страх няма да изчезне напълно. Изчезва само за кратко. Винаги, когато избягвате ситуацията.

Проблемът: колкото повече избягвате ситуация, която ви плаши, толкова по-заплашителна става с времето.

Така че, ако се обадите болен, за да избегнете изнасянето на презентацията си, ще изпитате краткосрочно облекчение и намаляване на тревожността. Но веднага щом следващата презентация се появи, ще почувствате отново и вероятно повече страх.

Освен това, ако избягвате ситуации, предизвикващи безпокойство, вие се лишавате от много важно преживяване: В един момент страхът отшумява сам. Когато тревожността достигне връх, тя автоматично отшумява. Това се казва Принцип на адаптация. Въпрос на време е да настъпи фазата на избледняване. Но определено се случва.

За да успеете да се справите със страховете си, трябва да използвате следните стратегии.

2: Приемете страха

Страховете са част от живота. Няма да можем да ги премахнем напълно - за щастие. Признайте, че страховете имат своето основание за съществуване е важна първа стъпка в приемането му.

Ако приемете страха си, можете да ускорите освобождаването на страха. Приемането е и основната предпоставка за адекватно противопоставяне на страховете на човек.

Внимателността е един от начините за практикуване на това приемане.

Внимателността е нещо повече от просто модна дума - тя помага да забавим ежедневието си и да намалим стреса. Ние показваме, ...

3: Промяна на тълкуването на страха

Това е предимно предизвикваща страх интерпретация на дадена ситуация Страхове и катастрофални Мисли, които поставят тялото в състояние на тревога. В случай на изпит за тревожност, не самият изпит създава страх, а оценката на изпита:

Положението:

Оценка на ситуацията:

заплашително
Може да се провали (задържане)
няма да си намери работа по-късно с лоша оценка (катастрофиране)

Чувство, създадено от оценката:

безпокойство
паника
страх

Този принцип важи и за други страхове. Без значение от какво се страхувате, страхът възниква от вашата умствена оценка. Ако изпитвате повтаряща се тревожност в определени ситуации, тогава трябва да имате свързани с тях Разгледайте мислите възможно най-подробно:

Направете това, като изберете ситуация, която ви плаши.
Представете си ситуацията и се опитайте да се изслушате: Какво мислите преди или по време на ситуацията?
Запишете всичките си мисли.
А сега се запитайте: Какви чувства предизвикват тези мисли?
Запишете и чувствата си към него.

След като проучите мислите си, вече можете да работите с тях и да ги поставите положителни мисли префразирам. Положителното тук не означава, че трябва да правите красива живопис, а че мислите вече не изглеждат заплашителни. Пример за изпитване тревожност:

Ситуация:

Оценка на ситуацията:

предизвикателен
Мога да покажа какво съм научил.
Падането на изпит не е краят на света.
Не се броят само бележките.
любопитно: да видим какво ще стане.

Чувство, създадено от оценката:

спокойствие
концентрация
леко вълнение

Преоценката на ситуацията не е бягство от реалността. Нито една от двете оценки не е по-реална или вероятна от другата. Те са просто мисли. Предимството на втората оценка е очевидно: създава по-малко страх.

Запишете и алтернативните си мисли за ситуацията.
Прочетете ги редовно, за предпочитане преди да се изправите пред ситуацията.
Правете това редовно, така че новите отзиви да се автоматизират.

Оценките и интерпретациите не са изложени на камък и нямат претенции към реалността. Вие сами имате свободата да оценявате нещата както искате. Изберете рейтинга, който ще намали вашата тревожност, за да можете да управлявате важните за вас ситуации.

Бакшиш: Най-добре е да започнете със ситуация, която не е излишно страшна, но все още предизвикателна. След това увеличавайте с времето.

4: Релаксация срещу физическите симптоми на тревожност

Когато се страхуваме, тялото реагира на него. Чувстваме се напрегнати и развълнувани. Упражненията, които адресират директно физическото вълнение, са най-добрият начин за противодействие на физическите симптоми. Това са:

Предимството на тези упражнения е, че можете да ги правите и вие може да се използва при остри тревожни ситуации. Например, ако страдате от страх от летене, можете да използвате упражнения в зоната за изчакване, за да намалите страха си. Това ще ви улесни да се сблъскате с вашите ситуации, предизвикващи страх.

Когато страхът стане твърде много

Всички се страхуват. Някои страдат толкова много от това, че животът им е силно ограничен. След това страдате от такъв Тревожно разстройство. Преувеличеният страх може да се отнася до определени обекти, като паяци или котки (фобии) или може да се изразява дифузно под формата на генерализирано тревожно разстройство. Общо 25 процента от всички хора страдат от тревожни разстройства поне веднъж в живота си.

Ако имате чувството, че не можете сами да овладеете страховете си и в резултат на това животът ви е силно ограничен, консултирайте се с психолог. Нелекарствените терапии в областта на тревожните разстройства са много добре проучени и често са много ефективни.