Футболна академия WBS Варшава

млад спортист

Правилното снабдяване с енергия и хранителни вещества в диетата на млад футболист

Правилното хранене оказва голямо влияние не само върху растежа и развитието на детското тяло, но и върху постигнатите спортни резултати. Защо е толкова важно да осигурите точното количество енергия на млад спортист? Какви могат да бъдат последствията от лошо балансирана диета?

Въпреки че към всеки спортист трябва да се обърне индивидуално, във всеки случай основните принципи на хранене са най-важни. Редовността на ядените ястия е изключително важна. Един млад спортист трябва да има 4 до 6 хранения на всеки 3-4 часа през деня. В допълнение към трите основни, т.е. З. Закуска, обяд и вечеря, препоръчително е менюто му да включва втора закуска и следобеден чай. Съществена част от диетата, особено в тренировъчни или мачови дни, са закуските преди тренировка (преди и след тренировка). Често срещан проблем е забавеният апетит при спортистите непосредствено след повишено физическо натоварване. Нека не забравяме, че когато спортуваме повече, ядем повече. Бързото попълване на енергийните загуби ускорява процеса на регенерация. Освен това всяко хранене трябва да се състави правилно. Това означава, че трябва да съдържа добри пропорции както на протеини, така и на качествени мазнини и въглехидрати. Трябва също така да се помни ролята на витамините и минералите.

Относно какво точно и колко да ядем скоро. Подробни описания на храненията на младите спортисти ще бъдат публикувани едно след друго през следващите седмици.

Футболна академия диетолог
Юстина Пискорц