Последна фаза преди, по време, след състезание; Бягащи мисли

Бяхме мотивирани по време на подготовката, избрахме пистата, обърнахме внимание и на времето и времето, планирахме темпото и не се тренирахме до смърт през последната седмица. Нали?

фаза

Следват още съвети. Също така се опитвам да събера възможни клопки, които лесно могат да бъдат избегнати. Вероятно вече сте минали едно или две по-малко успешни състезания, където може би супер резултатът е бил за малки неща.

Хранене

  • останете с обичайните си ястия
  • обърнете внимание на храненето през състезателната седмица, запълнете складовете, въглехидратите с въглехидрати, както обикновено казват нашите треньори (можете също да опитате въглехидратното лечение, но първо го тествайте, това ви засяга.
  • тъй като стомахът ми е чувствителен, оставам преди голямото състезание на класическата проста закуска: препечен хляб и мед със зелен чай. За съжаление кафето не е, защото има диуретичен ефект, нямам късмет с мен преди полумаратон.

В обобщение: изпитайте какво има стомахът ви, не оттегляйте нищо през седмицата на състезанието, останете на установената диета.

По време на състезание

Какво трябва да актуализирам? Това трябва да се актуализира?

  • гелове, изотонични напитки: само ако сте пуснали тути, с които стомахът ви може да се справи. Миналата година отидох на Nike Half Marathon с това, размених по-разреден гел с по-концентриран, така че направих последните 5 км от състезанието вече гадене, а след това при пристигането всичко излезе от мен.
  • трябва да се актуализира, в маратон ВАЖНО!, в случай на полумаратон, ако сте напълно подготвени, желето може да се пропусне, но ще са необходими вода и изотонична напитка. Не е нужно да пиете и ядете на всеки 5 км, но трябва да знаете откъде да започнете да надграждате, не чакайте да огладнеете, ожаднеете. Госпожа Джудит Наги, нашият топ маратонец, веднъж ми каза, когато попитах за маратона, който те бяха изпитали и практикували в тренировките, кога и какво да предприемат, докато бягат. По-добре сме, ако вече ги знаем и не сме изправени пред първия маратон на 25 км, който сме изгладнели, изсъхнали или развалили диетата ни слабо.