ФУНКЦИОНАЛЕН ТРЕНИНГ Тренировка за ръка, рамо (и гърди) за мускулеста горна част на тялото - от
Ако придавате по-голяма стойност на добре тренирани рамене и ръце, спортният учен и експерт по мотивация Дейвид Кранц препоръчва комбинацията от дъмбели и лицеви опори за функционално обучение на тези части на тялото.
Предимствата на функционалната тренировка за ръце и рамене са очевидни: Тренировката е лесна за изпълнение и тялото е оптимално стресирано от комбинацията от силова издръжливост и тренировка за изграждане на мускули. Силата, координацията, издръжливостта и скоростта се обучават еднакво, при което осъзнаването на тялото се тренира целенасочено.
Най-добрият аргумент е оптималната интензивност чрез редуване на дъмбели и лицеви опори. Това позволява много по-концентрирано, динамично обучение, което също е оптимизирано по време, тъй като по време на упражнението не се правят почивки. Има само 30-секундна почивка между различните упражнения. Това прави възможно изключително повишаване на производителността на тялото и води до много ефективно обучение!
Прави се разлика между три нива на производителност - начинаещи, напреднали и професионални. Най-важните ключови данни за обучение са:
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да водите дневник за обучение, за да следите текущите си повторения и тежести. Можете да видите отделните упражнения тук.
Упражнения за обучение:
Рамене
> KH раменна преса - в директен суперсет с -
> Лицеви опори на юмруците
(след това пауза)
> KH страничен рейз - в директен суперсет с -
> Диамантени лицеви опори, d. H. ръце близо една до друга
(след това пауза)
> KH странично повдигане наведено напред - в директен суперсет с -
> Стандартни лицеви опори
(след това пауза)
беден
> KH бицепс чук къдрици - в директен суперсет с -
> KH удължаване на трицепс с една ръка зад главата (непосредствено след другата ръка)
(след това пауза)
> KH бицепсови къдрици, обърнати - в директен суперсет с -
> KH Triceps Kick Backs
(след това пауза)
> KH бицепс концентрация къдрици - в директен суперсет с -
> KH Трицепс френски Преса към челото
Може да се интересувате и от: