Фъстъчен шоколадов шейк Естествено вкусната протеинова бомба FitnessWarrior

Харесваш сникъри?

Тогава този шейк е точно за вас!

Съставките, които са от значение за мен в Snickers, са шоколад (какао) и фъстъци. Абсолютно здравословни съставки. За съжаление положителният им ефект върху тялото ви е напълно унищожен от неблагоприятното натрупване на изолирани въглехидрати и други силно преработени суровини. 🙁

Така че защо да не направите шейк, който съдържа само здравословното и естественото? Шейк, който напълно се освобождава от индустриално произведените съставки? Дори ям този шейк няколко пъти седмично, защото просто не мога да се наситя! 🙂 Не трябва да се проваля поради времето за подготовка от 5 минути. Като цяло не отнема повече време от филия хляб, намазана с любов. 😉

Но какво ви трябва за това творение?

Фъстъчен шоколадов шейк

съставки

2 банана (около 350 г)
1 супена лъжица фъстъчено масло (приблизително 25 g)
1 супена лъжица чисто какао на прах (приблизително 5 g)
2 супени лъжици ленено масло (приблизително 15 g)
100g печени фъстъци (моля, използвайте само несолени фъстъци без хидрогенирани растителни мазнини!)

оборудване

Фетишистите на смути със сигурност ще се обърнат към професионален миксер. За този шейк използвам много по-евтин ръчен пасатор, тъй като винаги приготвям само една порция прясна.

подготовка

Накълцайте бананите на ръка и ги поставете в купа

Добавете фъстъченото масло, какаото на прах и лененото масло

Пюрирайте с миксера

В зависимост от това дали предпочитате да е хрупкав или гладък, разбърквате шейка за втори път до желаната консистенция

Хранителна информация

Порция: 1 купа (495g)

Хранителни стойности на порция

Калории 1261ккал

дебел 81.7g

от които наситени 8g

въглехидрати 82g

протеин 40.3g

* въз основа на енергийните нужди на средностатистически възрастен от 2000 kcal.

Най-хубавото на този шейк?

Дори децата го намират за невероятно вкусно! 🙂

Освен това доставете бананите Енергия за дълго време, тъй като съдържа както късоверижни, така и дълговерижни въглехидрати. Това прави банана идеалната сутрешна храна за мен. Тялото ми бързо получава енергия сутрин, без да страда от глад. Защото по-дългите въглехидрати в банана и мастните киселини в лененото масло и фъстъците задържат стомаха ми известно време. 🙂 Бананът съдържа също много калий и за плодовете относително голямо количество магнезий, което е особено полезно за спортистите.

Фъстъците, известен още като жълъд, принадлежи към бобовите растения и е добре изпълнен с минерали. В допълнение към висока заплата от ок

650 mg калий,
180 mg магнезий и
50 mg калций

фъстъците осигуряват друг важен компонент за спортистите:

Протеини масово.

Със съдържанието на протеин средно 25%, той се конкурира с всяка пържола. Освен това високото съдържание на аргинин в фъстъците помага на тялото ви да разгражда енергията и протеините по време на цикъла на лимонената киселина.

Защо приемам ленено масло? Тъй като е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те се считат за особено здрави, защото са такива

насърчават кръвообращението,
са силни противовъзпалителни,
Противодействат на заболявания на кръвообращението и
имат положителен ефект върху съдовите функции и кръвното налягане.

Какаото на прах също е пълен с ценни микроелементи. Високото съдържание на магнезий и високата плътност на антиоксидантите са особено забележителни. Той също така съдържа някои подобрители на настроението: Така че това е нещо за сутрешните групички ches

Заключение

Много вкусен. Здравословно. Подготвено бързо. Яде се навсякъде.

Шейкът е богат на енергия, незаменими мастни киселини и подобрители на настроението. Започнете деня си! Какво още искате да чуете? Отидете в кухнята и започнете да пирувате!