Fsg хидратация n ° 1 Cahiers du Iaido

Хидратация/Fsg n ° 1

I. Въведение

вода зависима

Осигуряването на вода е от съществено значение за живота. Водното гладуване едва ли може да надвишава няколко дни, без да причинява тежки нарушения. Загубата на вода, еквивалентна на 1% от телесното тегло, причинява симптоми като главоболие, намален интелектуален капацитет (загуба на концентрация например), намалена физическа работоспособност, жажда. Загубата на течности, еквивалентна на 9% или 10% от общото телесно тегло, може да доведе до смърт.

II. Общ

  • Водата представлява 85 до 60% от телесното тегло: 85% при кърмачета и 60% при възрастни хора. Обменът на вода между тънкоклетъчната мембрана постига така нареченото осмотично равновесие.

Нуждите от вода при възрастни са около 2500 ml средно за 24 часа с индивидуални вариации в зависимост от възрастта, климата, активността ... Вътреклетъчната вода, зависима от калий, представлява 75% от общата, а извънклетъчната вода, зависима от натрия, представлява 25% от обща сума.

  • Водната маса е седалище на секрети, отделяния, загуби, обновления. Секретите са стомашни и чревни сокове, слюнка и други секрети (храчки и др.). Екскрециите представляват обем от 1,5 литра/ден за урина и 0,15 литра/ден за изпражнения. Загубите представляват 0,5 литра/ден през кожата и 0,5 литра за дишане. Подновяванията представляват средно 2,5 литра/ден (напитки и храна).
  • По-голямата част от водата се реабсорбира от червата (95% от водата се реабсорбира, 60% от дванадесетопръстника, 20% от илиума и 15% от дебелото черво) и реалната загуба на вода може да бъде до 2,5 литра/ден за нормална активност.

По време на физически дейности, спортистът се препоръчва да пие 1 ml вода/калории, загубени.

III. По време на физически упражнения

AT. Общ

Има увеличаване на загубата на вода за борба с хипертермията, увеличаване на метаболитните реакции с увеличаване на обема на водата, произведена от клетките. Загубата на течности чрез потта ще доведе до намаляване на обема на плазмата (намаляването с 15 до 20% може да причини сериозни нарушения на органите), което носи хранителни вещества, червени кръвни клетки и кислород, въглероден диоксид и други продукти, разграждане на клетките, хормони, регулиране на pH буферни вещества, подкиселени от производството на млечна киселина. В резултат на това обемът на плазмата и нейният баланс ще бъдат променени, което ще повлияе на регулирането на кръвното налягане, сърдечната функция и хемодинамиката.