Витамини от група В 1-ва част, В1; B2; В3; В5; B6 - Радио мелодия

Семейната мелодия

Витамини от група В 1-ва част, В1; B2; В3; В5; В6

Нека продължим нашия кръг от витамини с днешните витамини от група В. Винаги, когато е възможно, избирайте тези микроелементи във вашата диета, които, напомням ви, трябва да бъдат разнообразни и възможно най-естествени.

Витамин В1 или Тиамин

Какви са показанията му ?

Подхранва и защитава нервната система, помага за усвояването на въглехидратите при синтеза на липиди, регулира кръвното налягане и стимулира тялото в случай на умора, нервен срив, регулира апетита.

Какви са симптомите на недостатъци ?

При дефицит основно наблюдаваме; откази на нервната система, като раздразнителност, умора, нервен срив, полиневрит, дерматологични проблеми, запек Алкохолиците често имат недостиг на витамин В1.

Къде да намерим витамин В1 ?

В бирена мая, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, свинско, телешко и говеждо сърце, яйца, кафяв ориз, червен боб, леща, лешници.

Витамин В2 или рибофлавин.

Какви са показанията му ?

Той е енергийният витамин, приятел на спортист, предотвратява мускулни крампи, регенерира тъканите, предотвратява красотата на кожата и косата, здравето на очите и гарантира добро зрение.

Какви са симптомите на недостатъци ?

Увреждане на кожата и лигавиците, особено червения език, който става лилав, увреждане на очите, много мазна кожа.

Къде да намерим витамин В2 ?

Той се съдържа в бирена мая, агнешко, телешко, телешко, овнешко, птичи черен дроб, бъбреци, камамбер, рокфор, яйца, гъби, саманда, сурово мляко.

Витамин В3 или ниацин или никотинова киселина

Какви са показанията му ?

Осигурява енергия и оксигенира клетките, разширява кръвоносните съдове, намалява кръвното налягане, защитава и подхранва кожата.

Какви са симптомите на недостатъци ?