Табата в теста Дует стартира регионален спорт за самоексперименти
Отслабнете, подгответе се
Табата в теста: Дует започва самоексперимент
Касел. Кога, ако не сега? Новата година започна. Направени са добрите резолюции. Сега е просто въпрос на начало. Отслабнете. За да спортувате повече. Вземете по-монтьор.
Михаела Стреф (33) от спортния отдел и Мари Клемент (29) от онлайн отдела не искат да се спират на добрите намерения: Те започват самоексперимент.
Губете мазнини, изграждайте мускули с четириминутната тренировка Tabata, подкрепена от диетата Glyx според Марион Грилпарцер - наистина работи?
Прочетете също:
Нашето дуо получава професионална подкрепа - в края на краищата става дума преди всичко за предоставяне на информация на читателите и важни съвети. Самоекспериментът също трябва да даде стимул за участие. Ето защо експертът на нашия вестник по въпросите за фитнеса, физиотерапевтът Саша Зайферт и Лутц Андерс, фитнес треньор на отбора по хандбална Бундеслига MT Melsungen и регионалния отбор по футбол KSV Hessen Kassel, ще придружават редакторите на HNA по пътя им, ще съставят програма за упражнения за тях и - много важно - уверете се, че упражненията са направени правилно.
Целите са дефинирани
Целите вече са ясно дефинирани. „Искам най-накрая да тръгна отново и да спортувам редовно. Що се отнася до упражненията, напоследък не съм последователна “, казва Михаела Стреф. По някое време Мари Клемент забеляза „че джогингът три пъти седмично не стига повече“. Сега трябва да се премахнат седем килограма от Мари, шест от Михаела. Това беше резултатът от теста за фитнес, който беше проведен и на двамата в средата на декември. Защото: Започна подготовката за програмата Табата, която ще започне на 16 януари и след това ще продължи 14 седмици. Лутц Андерс даде на дуета подготвителни упражнения за домашна работа.
Ето за какво се отнася Табата
С Tabata вие работите само със собственото си тяло. Това е високоинтензивна кардио-силова тренировка. Упражненията на бързи интервали (осем единици от по 20 секунди, с 10-секундна почивка между тях) засилват метаболизма, изграждат мускули и изгарят мазнини.
"Не е препоръчително да преминавате от нула до сто", казва той. Табата постоянно работи до краен предел. За да подготвят стъпка по стъпка, двамата редактори завършиха почти 15-минутна програма няколко пъти седмично през последните три седмици, състояща се от клек, четириноги вариант, повдигане на таза и странични упражнения. „Практикуваните модели на движение са правилни. И двамата имат голям потенциал за това, което следва “, казва Андерс за тестваните.
Освен това и двамата започнаха постепенно да сменят диетата си, преди нещата да станат наистина сериозни през следващата седмица. Защото Саша Зайферт ясно посочва едно нещо: „Не можете просто да отслабнете правилно чрез упражнения. Препоръчвам упражненията и диетата да вървят ръка за ръка. “Терапевтът също е любопитен да види как ще се развие самоекспериментът. "Имам впечатлението, че и двамата са много мотивирани", казва той, но: "Това ще бъдат 14 изтощителни седмици."
Подготвителни упражнения
За да бъдат подготвени за програмата Табата, Михаела Стреф и Мари Клемент изпълняват тези четири упражнения няколко пъти седмично в продължение на три седмици:
Клякам: Ако е направено правилно, движението надолу идва от задните части, дърпащи се назад. Долните крака остават успоредни, коленете не трябва да се избутват напред, ако е възможно. В случай на увреждане на коляното: не слизайте твърде далеч. (3 x 15)
Вариант с четири крака: Разходка на постелка на четири крака. Дръжте гърба си изправен, не го оставяйте да потъва по време на упражнението. Не повдигайте и не спускайте врата си и не гледайте към пода. След това повдигнете коленете си на няколко сантиметра и задръжте тази позиция (3 х 30 секунди).
Басейн асансьор: Легнете на пода, ръце до тялото. Поставете краката си в широк таз пред седалището. След това бавно повдигнете таза, задръжте го за кратко и го спуснете отново. Упражнява седалището и подколенните сухожилия. (3 x 15)
Странично упражнение: Легнете настрани върху постелка, една ръка под главата. След това двата крака се повдигат леко от пода, задържат се няколко секунди. Тренира и стабилизира страничните мускули на тазобедрената става и таза и страничните мускули на корема. (2 x 10 на страна).
От Франк Зимке
В СРЯДА ПРОЧЕТЕТЕ: Различни упражнения за обучение по табата.