Фронтален лифт (плосък, гири; еластичен); Фитнес за жени

  • Обяснение на правилната форма на движение на фронталната кота
  • 0:00 - Демонстрация на фронтална кота с плоча
  • 0:28 - Демонстрация на фронтална кота с две гири, държани във всяка ръка (може и с щанга)
  • 0:37 - Алтернатива с ластик: Демонстрация на челна кота с ластик

Предпоставка: Не

Съдържание

Мускулите работеха

Това упражнение за рамо използва следните мускули:

  • Делтоиди (главно предните снопчета)
  • Гръдни части (горна част)
  • Трапецовидни
  • Гръбни: Големи назъбени
  • Ромбоиди
  • Бицепс

Как да направите фронталната кота

лифт

  1. С плоска, права щанга, гири или ластик,
  2. Стоейки със свити колене или седнали с гирите,
  3. Гърбът е прав, коремът е стегнат, раменете са назад и бюстът е повдигнат през цялото движение,
  4. Ръцете леко свити,
  5. Вдигнете ръцете си хоризонтално, като държите ръцете най-отдалечени от тялото,
  6. Спрете движението с ръце между раменете и брадичката,
  7. Слез бавно,
  8. Рестартирам.
  9. Внимавайте да не люлеете тялото.

Скорост на изпълнение: Като цяло изкачването се извършва бързо, а спускането е по-контролирано (поне 2-3 секунди).