ПРОСТИ МЕТОДИ ЗА ГОРЕНЕ НА КАЛОРИИ - Doctor Info Ro
Намалете броя на консумираните калории
Като цяло повечето хора качват по 1-2 килограма всяка година. Като консумирате 100 калории по-малко всеки ден, можете да избегнете напълняване или дори отслабване, особено ако имате бърз метаболизъм. Ако обаче смятате, че този метод не ви е полезен, можете да намалите броя на калориите до 500, но не е необходимо да ги намалявате, като режете любимите си храни. Можете да изядете 250 калории по-малко и след това можете да изгорите останалите 250, като правите обикновена физическа активност, например ходене в продължение на 30-45 минути. Избирайки този метод, можете да свалите до 1 килограм на седмица.
Закуска, изключително важна
Изследване от Харвард установи, че хората, които закусват всеки ден, намаляват риска от затлъстяване или развитие на състояния като диабет с 35 до 50 процента в сравнение с тези, които често го пропускат. през сутрешното хранене. Трябва обаче да бъдете изключително внимателни какво ядете. Бъдете избирателни при избора на хляб: той трябва да съдържа поне 2 грама фибри. Опитайте се да ядете колкото се може повече храни, богати на протеини и фибри и по-бедни на въглехидрати. Колкото по-добре се храните сутрин, толкова по-малко ще изпитвате нужда да ядете храни с високо съдържание на мазнини през останалата част от деня. Ако имате желание за нещо сладко, заложете на малки, домашно приготвени сладкиши. По този начин ще консумирате по-малко калории, просто като се ограничите до по-малки порции, приготвени с малко по-леки съставки, от тези на пазара.
Започнете обяда си със салата, така че по-късно ще ядете по-малко, според проучване, проведено в държавния университет в Пенсилвания. Жените, които избират салати без превръзки и мазнини, консумират 10% по-малко калории през останалата част от деня. Също така, опитайте се да избягвате бургери, защото те са с 23% по-големи днес, отколкото през 1977 г., според проучване от Университета на Северна Каролина. Вместо богати на мазнини бургери, заложете на порция тестени изделия, леки предястия, супа или салата. Освен това като десерт можете да изядете шепа лешници или ядки, защото това ви дава необходимата енергия и ви поддържа във форма.
Винаги, когато имате възможност, се движете. Дори да нямате време да отидете на фитнес или да направите програма за упражнения, можете да изберете по-прости методи за изгаряне на калории. Например, когато телефонът ви звъни, не седнете в леглото или на стол, а отидете на кратка разходка или разходка из къщата. Само ако направите това, 10 минути всеки ден, изгаряте 1000 калории на месец и можете да свалите 3 кг годишно. Освен това редовните упражнения, балансираното хранене и яденето на ябълка преди основните хранения ще ви помогнат да загубите нежелани килограми. 346 души в малко градче в щата Вашингтон са избрали тези методи едновременно и са успели да отслабнат за около 3 месеца, 17 килограма. Ябълките се препоръчват при диети, тъй като имат фибри, които доставят на тялото усещане за ситост, много по-бързо.
Спете по-добре, отслабнете по-лесно: Твърде малко сън води до повишени нива на кортизол, хормонът на стреса, който играе важна роля в регулирането на апетита. Високите нива подчертават чувството на глад, поради което се случва да консумирате повече калории. Освен това твърде малкото сън не позволява на тялото да изгаря мазнините. По този начин те се съхраняват в мастните депа.
Удвоете количеството протеин: Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се отървете само от мазнини, без да губите мускулна маса, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Аминокиселината левцин, която се съдържа в говеждото, млечните продукти, птиците, рибите и яйцата, помага за запазването на мускулната тъкан, според автора на изследването Доналд Лейман от университета в Илинойс.
Яжте млечни продукти всеки ден: Парче сирене или чаша мляко или кисело мляко могат да съживят метаболизма ви, според проучване, проведено в университета в Тенеси. Хората, които намаляват 500 калории от ежедневната си диета и консумират кисело мляко 3 пъти на ден, губят 13 килограма за 12 седмици, в сравнение с тези, които консумират само 500 калории по-малко всеки ден.
Този артикул е разгледан 39720 пъти.