Франк Зейн; Мускул; Фитнес Румъния

Франк Зейн имаше физика, която реферите на IFBB оценяват,
жените му се възхищаваха и към които мъжете се стремяха. Ето как го получи.

СЪС JOE WUEBBEN И WEABER ЗДРАВЕ И ФИТНЕС БЛОГИ СНИМКИ

Макар и важни за историята на културизма, трите титли на Франк Зейн „Мистър Олимпия“ (1977–1979) вероятно не означават толкова много за повечето хора, колкото неофициалната: Културистът, на който най-много бихте искали да изглеждате!

Франк Зейн - най-физическата естетика на всички времена!

Истината е, че Зейн беше в разгара на кариерата си, може би най-физическата естетика на всички времена. Ако Дейв Дрейпър олицетворява културния начин на живот на Венеция Бийч през 60-те и 70-те години, с големите си мускули и руса коса, а Арнолд олицетворява американската мечта с изключителния си успех, то Франк Зейн с естетическите си линии, ефективността на размера, и почти перфектните му пропорции, е въплъщение на физическата красота - поне в нейната мъжка форма.

Следва поглед върху това как Зейн е тренирал на върха на кариерата си - което е довело до мистър Олимпия 1977 - за да накара невероятната му хармония да го запознае с безсмъртните от културизма.

ТЕЖКА РАБОТА

Физиката на Франк Зейн беше резултат както от леки, така и от тежки тренировки. В началото на кариерата си, когато дефиницията е неговата печеливша книга, обучението му се фокусира върху леките тежести и много повторения.

Подходът беше ефективен: Изглеждаше феноменално и спечели множество титли, но без тази
на г-н Олимпия. Това, което му липсваше и Джо Вайдер постоянно му напомняше за това, беше размерът на мускулите, който можеше да бъде постигнат само.

тренировка с големи тежести. Опасявайки се от нараняване, Зейн не искаше
в сравнение с този стил на работа (поне в някакъв момент).

Уайдър успя да убеди Зейн през 1977 г., когато започна да увеличава теглото си като подготовка за олимпийската година. И се получи. Тренировката му по това време се състоеше от три до четири упражнения от три комплекта за повечето мускулни групи - по-малък обем, отколкото беше свикнал. Повечето сетове бяха в зоната с 8 до 12 повторения, като най-забележителното изключение бяха прасците и коремите, за които той продължи да прави много повторения.

В резултат на това той добави значителен размер към физиката си и спечели три поредни титли на Олимпия.

"Единственият начин да увеличите мускулната си маса е чрез тренировки с тежки тежести", каза той след победата през 77 година. „Разбрах, че ако тренирате по този начин и след това си направите почивка, запазвате размера си по-дълго. Преди години тренировките ми се състоеха от много помпани упражнения с ниско тегло и мускулната ми маса бързо намаля, когато спрях да тренирам. "

За съжаление, предпазливостта на Зейн относно тежки тренировки беше донякъде оправдана, тъй като раменете, коленете и кръста страдаха. "Използвайте лоша форма при тежки упражнения и шансовете ви да се нараните ще се увеличат", каза той. Така във втората част на състезателната си кариера той беше принуден да се върне към по-ниски тежести. „Сега внимателно избягвам да работя с тежки тежести, включващи гърба и коленете“, каза той в статия от 1988 г.

Но нараняванията не бяха единствената причина Зейн да избягва екстремни натоварвания. Както подсказва неговият добре познат Zenlike тренировъчен метод, той вярва, че големите тежести не са необходими, ако можете да се съсредоточите върху работещите си мускули. „По време на тренировка не мисля за нищо друго освен за отработения мускул. Лари Скот [първият г-н Олимпия] веднъж ми каза, че усещането за движение е най-важното нещо в тренировките. Не мога да изолирам определена зона, използвайки огромни тежести, както мога, когато използвам умерени тежести ... всичко! "

„Диетата ми винаги беше много добра, но само чрез обема на тренировките можех да се определя. Ако отидете на големи тежести, ще се увеличите, но големият обем е това, което ви носи качество. “

ВЛАК КАТО ФЕЙЛА