Fr; hst; ck закуски f; r Форум на спортистите за здравословно хранене

Член от 02/02/2012
115 публикации (ø0.04/ден)

Член от 30.08.2006 г.
4,212 публикации (ø0,81/ден)

Вълшебната дума за закуска е: овесена каша!
Погледнете овесените овесени ядки и порция. Но бъдете внимателни, много рецепти попадат под душата храна и съдържат много захар.
Като закуски: кварк, бадеми, зеленчуци, месо.

Съпругът ми, който е спортист в семейството, е много прагматичен по отношение на храната. Става въпрос за хранителния баланс, всичко останало е второстепенно. Може би това е една от причините, поради които няма толкова много страхотни, прости рецепти за спортисти? Когато не готвя, той яде овесени ядки, месо, сурови зеленчуци и протеинови шейкове.

Член от 11/06/2006
1061 публикации (ø0,21/ден)

Здравейте, просто се чудя нещо. на 15 нямате ли други неща на ум?! Не мисля много (всъщност нищо) от тези така наречени "суперхрани". Нормалното здравословно хранене е ок! Определям здравословно хранене, месо (не трябва да бъде всеки ден), зеленчуци, плодове и картофи също съдържат много витамини и не ви омазняват, освен ако не добавите сос към тях !

Цитат и отговори

Член от 12 юни 2018 г.
1,676 публикации (1,86/ден)

Може просто да не намерите страхотни планове за спортисти, защото извън професионалните спортове няма голямо разстройство за тях. Ако се съмнявате, сутрин ядат само своите мюсли или едно или две рула със сирене, нискомаслена кварка и парче шунка. Яйцето за закуска се препоръчва като източник на протеин, а малко пресни плодове също не е лошо. За суперхрани обикновено има поне толкова здравословни заместители, които баба вече имаше в менюто, но не толкова секси като суперхрана от далечни страни.
Ето препоръките за закуска за гребци на тренировка: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/

Храни за закуска преди тренировка:

Член от 11/06/2006
1061 публикации (ø0,21/ден)

Цитат и отговори

Член от 22.09.2017 г.
3 143 публикации (ø2,7/ден)

За закуска овесените ядки, приготвени от пълнозърнести люспи (спелта, пшеница, ечемик, ръж и др.) Със (покълнали) семена, ядки/ядки и пресни плодове са идеалният избор. Той е лесно смилаем, не се пълни прекалено много и има отличен хранителен профил.
Дали искате да го приготвите с мляко или вода е въпрос на вкус.

През уикенда може да има и по-сложни палачинки от брашно от овесени ядки . има безброй рецепти от нездравословни, с високо съдържание на захар и мазнини до супер здравословни . просто трябва да изглеждате малко, че не пържите в три тона масло и да държите пръстите си на захар както и подсладители.

Quark гювеч с малко захар или омлет с много зеленчуци също са добър избор, ако искате да консумирате животински продукти.

Суровата храна винаги е добра като лека закуска . за предпочитане с потапяне, направено от бобови растения като сос от леща или хумус . това е много засищащо и пълно с хранителни вещества. Малка шепа ядки също са добра закуска . крекери от ленено семе или или ... има много възможности, но дали всички са толкова „подходящи за младежи“ е следващият въпрос.

Също така мисля, че трябва да дадете на младите хора по-специално усещане за балансирано хранене, но калорийните таблици, хранителните профили и т.н. не трябва да получават твърде висок приоритет ... в противен случай доста нездравословно поведение към храната се развива бързо ... и честно ... В продължение на 15 години все още сте зависими от местната кухня, стига г-жа Мама да носи добра, балансирана и преди всичко прясна храна на масата, младшият винаги е винаги в добра форма, дори и без Instagram гурута, които в крайна сметка искат да рекламират само продукти на някои излишни компании.

Член от 21 януари 2009 г.
535 публикации (ø0.12/ден)

Като състезателен спортист и треньор в спортове за издръжливост от световна класа, ето моят личен опит:

Спортистите се хранят нормално, но просто много повече!
Важно е да ядете това, което можете да понесете, тъй като тялото често се нуждае от енергия отново много бързо.
Тук обаче всеки е различен и има своите предпочитания.
В тренировъчните лагери с професионални бегачи, триатлонисти, гребци ето един типичен ден за хранене:

Закуска: Вариант 1: Каша, приготвена с мляко, с банан, малко кварка и фъстъчено масло, кафе или чай
Вариант 2: бял препечен хляб (да !) с Нутела или масло и конфитюр (около 5-8 препечени филийки)
1. Обучение

Снек: прясно пюре от манго, портокал и банан с кварк (приблизително 200гр)

Обяд: Салата със зеленчуци, пресни от пазара, дресинг за салата с висококачествено масло, с ориз или паста и сос от бобови растения

Дрямка
Снек: бял хляб с масло и конфитюр или фъстъчено масло, кафе или чай

Вечеря: Вариант 1: царевица, ориз или тестени изделия със зеленчуци, месо, риба или яйца (приблизително 4-10 яйца.)
Вариант 2 (ако е твърде уморен за смилане): ориз или царевица с канела, захар и мляко
Вечерна закуска: горещ шоколад, бира, ядки, каквото сърце желае.

Синът ви не бива да се побърква и да яде това, което му харесва!
Ако иска да натрупа и да напълнее, само малко повече от всичко, отколкото предполага гладът, когато отслабваш обратно;).

Един мой приятел, бегач от световна класа, поднесе чаша спекулус, намазан с бял препечен хляб или сладкиши в трининг лагера в Кения за 2 дни. само за закуска!