Форум Затлъстяване Здравословно отслабване! ИТМ калкулатор

Група за самопомощ за мъже и жени с наднормено тегло, които искат да отслабнат.

затлъстяване

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Търсене
  • Екипът
  • бележки

ИТМ калкулатор

Очаквани енергийни разходи според Mifflin-St.Jeor

Как се оценява ИТМ?

  1. Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
  2. Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 24,9
  3. Предтлъстяване (наднормено тегло): ИТМ от 25 до 29,9
  4. Степен на затлъстяване 1: ИТМ от 30 до 34,9
  5. Степен на затлъстяване 2: ИТМ от 35 до 39,9
  6. Степен на затлъстяване 3: ИТМ от 40 и повече
Това са насоките на СЗО, които са в сила от 2006 г. Този стъпков модел е опростен, защото не отчита възрастта, пола, физиката или нивото на фитнес. Въпреки това за повечето хора това е разумна основа за оценка.

Повече информация за определението за затлъстяване може да се намери в Уикипедия.

Ограничение до резултатите от BMI калкулатора

ИТМ калкулаторът е предназначен само за възрастни. За децата и юношите има по-сложна крива, така наречения възрастов процентил. Ако принадлежите към тази възрастова група или искате да научите повече за затлъстяването и храненето за деца и юноши, моля, свържете се с добре информиран и ангажиран лекар. Особено при децата, оценка, базирана само на таблици, не е достатъчна.

Колко точни са резултатите от енергийния калкулатор?

Енергийният оборот се изчислява тук, като се използва формулата на Mifflin-St.Jeor:

kcal (жена) = (10 * тегло в килограми + 6,25 * височина в сантиметри - 5 * възраст в години - 161) * активен фактор
kcal (човек) = (10 * тегло в килограми + 6,25 * височина в сантиметри - 5 * възраст в години + 5) * активен фактор

При определянето на общите продажби важна част от тази формула е факторът на активността: оценка! Освен това, колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-малко точен е резултатът. Така че, моля, използвайте резултата от изчислението само като грубо ръководство. Моля, свържете се с вашия семеен лекар, ако според вашето наблюдение трябва да се нуждаете от значително повече или по-малко калории, отколкото сте изчислили тук. Той може да определи дали здравословен проблем е причината.

Кога абсолютно трябва да отслабнете?

Ако вашият ИТМ е над 30 и ако не сте точно мускулест бодибилдър, няма какво да избегнете промяната на диетата си. Над това ниво наднорменото тегло се нарича "затлъстяване" и безспорно е опасно за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар, ако трябва да претеглите толкова (или повече)!

Трябва да отслабнете, дори ако сте с умерено наднормено тегло?

Да! Дори лекото наднормено тегло е вредно за вашето здраве. Също така е по-трудно да се поддържа леко наднормено тегло от нормалното тегло. Ако спортувате, следете малко приема на калории и използвате стълбите вместо асансьора, вероятно дори не е нужно да се ограничавате прекалено много, за да се върнете в нормалния нормален диапазон. Въпреки това няма да работи напълно без дисциплина и усилия.

Кога не трябва да отслабвате при никакви обстоятелства?

Ако вашият ИТМ е под 18,5 и трябва да се чувствате „дебели“, моля, посетете терапевт или група за подкрепа във вашия район. Или тренирайте, изграждайте мускули и поддържайте теглото си. Но моля, не отслабвайте повече - не сте прекалено дебели, имате враждебна връзка с тялото си.

Как хората със затлъстяване могат да постигнат и поддържат здравословно тегло?

В повечето случаи затлъстяването е резултат от нездравословна, висококалорична храна и твърде малко упражнения. Ако не бързате да отслабвате и не искате да се измъчвате, останете поне 200 kcal под работния си темп. В резултат на това постепенно ще отслабнете и ще се приближите до по-здравословно тегло. Но имайте предвид, че разходът на енергия ще намалява, когато отслабвате, и правите математика от време на време.

Наблюдатели на тегло, Glyx, Logi-Methode, Car Diet, Montignac, South Beach Diet, Цяла диета за жени, хранителна пирамида на Швейцарското дружество за хранене, пирамида за здравословно хранене, Крит или средиземноморска диета и още няколко други. има много полезни методи. Намерете нещо, което смятате за здравословно, вкусно и работещо за вас в дългосрочен план, и направете задълбочено проучване. Ако имате някакви съмнения относно това дали типът диета, който сте избрали, е разумен и здравословен, попитайте мненията на другите във форума за затлъстяване - за това е.

Как може да отслабнете малко по-бързо?

Има много различни начини за хранене и по-специално има безброй диети. Всички здравословни методи имат няколко важни общи неща: тялото ви е добре подхранено, нямате недостиг на основни хранителни вещества и тренирате по час поне два пъти седмично.

Ако трябва да изберете драстична диета, моля, уверете се, че имате поне основни ресурси.

  • Витамини: ако е необходимо под формата на витаминни добавки
  • Протеин: 0,8 g висококачествен протеин на kg нормално тегло
  • Ненаситени мастни киселини: 1-2 чаени лъжички масло на ден
  • Минерали: калций, магнезий, калий, желязо, .
  • Адекватна хидратация
Колко бързо можете да отслабнете?

Това зависи от изходното ви тегло. Ако имате много наднормено тегло, е по-лесно да постигнете по-голям калориен дефицит, отколкото ако сте с ниско ниво. Един килограм телесна мазнина отговаря на около 7000 ккал, което трябва да спестите за него.

Има ли гладен метаболизъм?

Да, но ефектът е много по-малък, отколкото си мислите. Това, което може да се случи е, че губите мускулна маса, когато диете. Ако след това се върнете към старите си хранителни навици и напълнеете, разбира се, няма да качите мускулна маса, а мастни натрупвания. И те имат по-ниска енергийна нужда от мускулите, което означава, че консумацията на калории намалява в сравнение с преди.

По време на драстична диета телесната температура може леко да спадне. Но това има значение много по-малко от приказката за лошия метаболизъм на глада. Можете също така активно да направите нещо по въпроса: Спортувайте, снабдявайте тялото си с кислород и изграждайте мускулите си със силови тренировки. И се уверете, че имате достатъчно количество протеини, ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, защото тялото ви не може да изгради мускули без необходимите материали.

Прави подсладителя гладен?

Понякога чувате или четете, че подсладителите причиняват глад, защото инсулинът се отделя в очакване на захар. За щастие това не е вярно. Това е доказано в клиничен експеримент в Университетската болница в Пенсилвания през 1994 година. Сладките вкусове предизвикват инсулинов отговор само ако идват от захар.

Помогне! На диета съм, но не отслабвам!

Ако не отслабнете въпреки диетата, причините могат да бъдат две:

  1. Ядете повече калории, отколкото изгаряте. Изчислете вашите нужди и проверете дали спазвате лимита си. Това включва също леки закуски, напитки или дъвки.
  2. Вашето тяло съхранява вода или преди това е загубило много вода. В частност в началото на диета, изглежда, че отслабвате много бързо, тъй като запасите от въглехидрати в мускулите, които също съдържат много вода, се разграждат първо. Недостигът на хранителни вещества също може първоначално да доведе до задържане на вода.
Ако можете да сте сигурни, че ядете по-малко, отколкото консумирате, вие сте в така наречената фаза на платото. Нека това не ви обърква, просто задръжте. Тъй като продължавате да разграждате мастната тъкан, дори ако мащабът ви не ви показва това.

Как можеш да се мотивираш да упорстваш?

Всеки мисли по различен начин, така че тук вероятно няма магически куршум. В никакъв случай не е препоръчително да се осъждате или злоупотребявате. Подхождайте положително.

  • Знайте: Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В крайна сметка вие не сте вечен двигател.
  • Увереност и увереност: Вие ще го направите!

Отличен източник да си осигурите знания и мотивация е книгата „Преодоляване на мастната логика“ от Наджа Херман. Можете да го получите като електронна книга или в книжарници.