Форум с наднормено тегло, пушене и все още джогинг; фитнес
Добро утро прекрасни!
Имам наднормено тегло и запален пушач. И все пак тази година бях доста във фитнеса. Наистина не можеш да кажеш, че съм неспортсменски! Всъщност се бия всеки ден.
От днес нататък искам да правя без въглехидрати вечер, да спортувам много и да пия, пия, пия. Винаги завиждам на хора, които небрежно тичат покрай нас. Изглежда толкова лесно! Вече се опитах да започна с него няколко пъти! Но всеки път, когато крякам след 200 м.
Може ли някой да ми даде добър съвет как да започна? Тук има пушачи с наднормено тегло, които също правят джогинг?
Някой знае ли добра таблица, в която са изброени храни с високо съдържание на въглехидрати?
Въпроси върху въпроси . Извинете!
Ще се радвам да получа отговори и моля не ме убивайте с камъни.
LG
Ани
И аз се чувствам по същия начин, също съм с наднормено тегло и пушач. Опитах и джогинг, но всъщност не се получава и е трудно за ставите, които наистина са под стрес. Но това, което донякъде успявам, е комбинация от джогинг и ходене. Джогирайте няколко крачки, вървете няколко крачки. В противен случай използвам велоергометъра си.
В момента отслабвам, докато спя със Slim. Харесва ми и това също работи. Това, което се опитвате да направите, е толкова подобно.
Точна информация за калориите и възможността за водене на дневник за храна можете да намерите тук: http://fddb.info/.
Поздрави и късмет!
Здрасти,
Отслабнах с него доста добре след бременност:
Въглехидратните и протеиновите храни са изброени в книгата. Там можете да съставите диетата си доста добре.
Джогингът е спортът, при който успех по отношение на издръжливостта може да бъде постигнат за много кратко време.
Мразя го! Не съм с наднормено тегло, но въпреки това ахна след 200 м. Последният ми опит завърши с факта, че целият опис на маратона ме съжали и след това наполовина умирайки от жажда, се качих в трамвая у дома с червена глава.
Освен това джогингът наистина засяга коленните стави, поради което по-скоро бих се разхождал, ако бях с наднормено тегло.
Толкова сериозно, с наднормено тегло и тютюнопушене, не е нужно наистина да джогирате. защото двете неща в съчетание всъщност са достатъчно уморени. съжалявам, не се мисли толкова зле, колкото звучи.
Спри да пушиш.
можете да се научите да джогирате. има програма за начинаещи, също под формата на книга. започвате например с 1 мин. бягайте, ходете 1 мин и така нататък и правете и двете 10 пъти всеки път, когато бавно увеличавате и така определено е възможно. Освен това е препоръчително да сформирате бягаща група с еднакво слаби, заедно е по-забавно!
Нямам наднормено тегло, но пушач и бих ви препоръчал да започнете да ходите по-дълго и не толкова бързо, за да не останете без дъх толкова бързо.
по-добре опитайте да ходите. Не само защото сте пушач, повече защото е много по-нежен към ставите. Аз съм слаб, но никога не съм ходил на джогинг, дори когато съм правил 2 часа упражнения на ден. Трябва да кажа, че до преди 2 години също пушех 25-те си дупета, но никога нямах никакви ограничения заради това - поне не се сещам, спортувах и нямах проблеми с дишането, но вероятно защото винаги спортувах много.
Сега, ако сте искали да отслабнете и да се откажете от пушенето, забравете за това. Направете едно нещо, погрижете се за теглото си, научете се на здравословно хранене, упражнявайте се и когато темата за пушенето се появи, вие сте разработили такова здравословно хранене-спортно поведение, че не наддавате.
За съжаление не съм страстен джогинг, но мога да ви кажа как преди време успях да бягам 30 минути.
Винаги съм бил с наднормено тегло, по това време имах ИТМ от 29, толкова доста дебел.
Подобно на вас и аз често бях във фитнес магазина и след това, вместо да използвам степера, използвах бягащата пътека. Реших да направя 30 минути и започнах да бягам с една минута. Бавно темпо, около 6 км/ч. След това тичайте последователно 1 минута и ходете 1 минута. След 30 минути бях добре.
Следващият път, когато се опитах да се подобря: тичам 90 секунди, 60 минути. разходка.
След това тичайте 2 минути, ходете 1 минута.
След това тичайте 3 минути, ходете 1 минута.
Ако след 20 минути вече не е възможно да се запази времето за бягане, тогава съм направил по-кратки интервали на бягане и съм вървял отново повече, може би с един км/ч по-бързо.
Правех всяка стъпка, докато физически не успях да се справя. В началото не беше трудно да се „сложи“ на всеки няколко дни. По-късно периодите от време, през които ми трябваше да премина през 30-те минути без кислородна палатка, се удължиха.
За да бъда честен, не мога да ви кажа колко време отне, докато имах 30 минути наведнъж. Но бях горд като Оскар на себе си. Тогава исках да го докажа на моя приятел, който беше страстен джогинг. И наистина се обърках. Тичането на бягаща пътека е различно от джогинга на истински „терен“, дори и да няма очевидни наклони. Но скоро свикнах и се получи добре за 30 минути офроуд - дори и не със скоростта, с която моят човек беше свикнал.
И днес съм тъжен, че се намеси зимата и не бях достатъчно желязна, за да продължа. Сега съм много по-голям и неспортсменски, най-много отново обикалям района с децата.
Желая ви всичко най-добро във вашия проект.