FORUM CYLING MTB SKI ALP отслабнете (12)
отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5175
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5180
Отслабването е начин на живот.
Яздете, без да си главата засега. Преди всичко не се поставяйте в червеното наднормено тегло. Ще нараните тялото си.
Трябва да помислите и за минимална диета: яжте балансирано, но трябва да премахвате мазнини, масло, Mac Do, пържени картофи и т.н. .
Почерпете се два пъти седмично.
Избягвайте алкохола (1 чаша вино на ден макс.), Безалкохолния аперитив без фъстъци и др. .
Веднага след като сте в форма, тогава можете да мислите за интензивността.
Но търпението, без драстична диета, дайте време на време .
PS: вашите приятели, които ви тласкат да пиете, да ядете нездравословна храна, държат си главите .
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5184
Благодаря Ви за бързия отговор
Въпреки малките отклонения (шоколад), гледам какво ям.
Но нищо не помага
Ето защо идвам при вас, защото всички вие сте много добре осведомени по много теми.
Преди да следвам вашия метод на обучение, който със сигурност ще ме направи напредък по отношение на колоезденето, исках хората да ме насочват към програми за тази проклета тежест, която също ми пречи да се движа по пътя.
За момента правя излети от 1h20/1h30, със средно малко повече от 30 терминала. Но не мога да постигна напредък.
Моите 83 кг за 1m75, претеглете ме на мотора.
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5185
не се притеснявайте, че ще дойде !
Отслабнах, като обърнах внимание на това, което ям, повече зеленчуци от балансирани менюта и изпуснах аперитива.
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5187
Благодаря Ви за бързия отговор
Въпреки малките отклонения (шоколад), гледам какво ям.
Но нищо не помага
Ето защо идвам при вас, защото всички вие сте много добре осведомени по много теми.
Преди да следвам вашия метод на обучение, който със сигурност ще ме направи напредък по отношение на колоезденето, исках хората да ме насочват към програми за тази проклета тежест, която също ми пречи да се движа по пътя.
В момента правя излети от 1h20/1h30, със средно малко повече от 30 терминала. Но не мога да постигна напредък.
Моите 83 кг за 1m75, претеглете ме на мотора.
Повече от теглото, в началото е необходимо да се изгони мастната маса. Лентата на панталона е добра мярка. Отначало теглото може да бъде измамно: мускулите са по-плътни от мазнините, повече кръв, гликоген и т.н. Спортистът е плътен. Също така в процент момче, заточено до повече вода в тялото си.
Защо мислите, че не можете да отслабнете? Гурман? лека закуска, лоша диета ?
Колко излизания правите на седмица ?
От колко време тренираш ?
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5190
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5191
шоколад и за мен:
но вземете черно и 1/седмица може да е само засега, вземете пример за 8-часов тренировъчен план, който адаптирате към вашия професионален и личен живот и загубата на тегло ще дойде сама. освен това помислете за зеленчуци и зеленчуци. и не прекалено много сос, закупен в магазина с краката: просто сложете билки от Прованс или малко тире зехтин, 0% кисело мляко и плодове ! евентуално зелената ябълка!
Re: отслабнете преди 11 години 8 месеца # 5197
Хайде ще отида за малкия ми хранителен съвет. Първо, нека бъдем ясни: 1:30 колоездене на седмица никога няма да накара някой да отслабне! Според мен са необходими поне 7 часа спорт за издръжливост на седмица, които бих разпределил в 3-4 излизания (1 през седмицата и два през уикенда или по един на всеки 2 дни).
След това по отношение на храната, някои основни правила и много лесни за спазване:
1. Пийте само вода. НИКОГА SODA или онези нежелани сладки напитки, сокове. Ако наистина ви харесва, все още можете да ги поставяте в кутиите си по време на велосипедните си обиколки.
2. Без масло на тоста сутрин. Сладкото е достатъчно, вкусът му е почти същият и е много по-лек.
3. Яжте по 5 плода и/или зеленчуци на ден.
4. Ако обичате шоколад, това е максимум 1,5 чинии (200 г) за 10 часа колоездене, а не на ден.
5. Използвайте незалепващи тигани и гответе месото си без олио или масло. Точно като пастата, без масло във водата, без масло след това. добре, въпреки че и без това ще се придържат по-малко:-)
6. Дажби настърганото сирене върху пастата (макс. 60g/ден). Най-трудно ми е.
Накратко, много малки неща за вършене всеки ден, които ще ви накарат да отслабнете без усилие. Премахнете мазнините (газирани напитки, олио, масло, мазно сирене, шоколад, бисквитки, чипс, фъстъци) и можете да продължите да ядете засищане, докато отслабвате !
. О, също така, винаги трябва да се претегляте при едни и същи условия. Например сутрин, когато се събудите, ще пикаете и след това ще викате на кантара! Правете веднъж седмично, вижте на всеки две седмици.
А. Л. Д-р в диетиката за храна от говеда.