FORUM CYLING MTB SKI ALP Дехидратация (12)
Дехидратация преди 2 години 8 месеца # 149561
Както много от вас, аз практикувам циклоспортиви с различна дължина. Задавам си въпрос за дехидратация за велосипедисти> 4ч.
Често чувам, че трябва да пиете консерва на час. Никога не съм го уважавал в състезанието, спирка от 20/30 "може да загуби добрата група. Но често, както и много, имам добър спад във ватове от 3:30 до 4:00. Освен необходимото обучение за i3, Чудя се дали дехидратацията не би влошила ситуацията.
Какви са вашите съвети за поддържане на хидратация (дори ако не всички сме в една лодка)? Смятате ли, че контейнерът/час (предполагам 500 мл) е необходим? Най-добрите колоездачи, които имат помощ, пият ли повече?
Благодаря ти за помощта;)
Дехидратация преди 2 години 8 месеца # 149562
Не. Освен това те не спазват правилата на цикло (забранена помощ). И не е честно.
С Родолф на бримките на Вердон дадохме питие на колегите за бягство: изпихме твърде много питие и не искахме да ги видим да се пуснат. Тръгнаха с 2 малки кутии за 4 часа усилия и температура 20 ° C.
Дехидратация преди 2 години 8 месеца # 149563
350 мл на час, когато температурата е около 15 ° и вече е там, това е като отидете там доброволно в икономиката от страх да не освободите добра група.
Нямам особено впечатление, че именно това влияе върху спада на ватовете от 3:30
4h, от друга страна, което очевидно прави възстановяването по-дълго след това. Все още отбелязвам още един голям спад около 6 часа, който този път бих отдал по-лесно на ефектите от дехидратацията.
По отношение на съветите:
- Останете хидратирани дните преди събитието, за да не си тръгнете с дефицит (внимавайте да не се налага да спрете да пикаете след час състезания)
- не се колебайте да отидете с по-големи кутии, ако това може да спести междинно кацане: във всички симулации, които съм правил, допълнителното тегло на борда в течност винаги е по-малко наказващо по отношение на спиране на пълненето. Освен това намирам твоите 20
30 "стоп много оптимистично. Обикновено обърква повече от това при равитосите.
- съхранявайте пълни кутии на стратегическо място на веригата, за да ги изтеглите по време на състезанието със спирка по-малка от 10 ".
Дехидратация преди 2 години 8 месеца # 149565
Всъщност не всички сме настанени в една и съща лодка: лично щом е по-малко от 15 ° C в началото, искам да пикая след час до края на теста (задължен да спра, ако продължи много дълго време и/или вали).
Във Verdon завърших с половин консерва или 350 ml от 1,5 L, които взех в началото. знаейки, че се завъртях на двамата колеги, които „пият“ повече. Това дори не е история на ниво: някои пият малко (аз), други дори по-малко (charmette1261, истинска камила:-)); други не издържат 3 часа с две кутии през лятото. то е частично корелирано с изпотяване (слабо за мен). Така че правилото за 500 мл/час. но дори не съм сигурен, че вече съм го проследил в средата на лятото с проход:-) така че зависи от всички да се адаптират.