Фондация „Млади сърца“, подходяща за сърце и инсулт
Детското затлъстяване е нарастваща епидемия. Като родители, настойници и учители, нашата отговорност е да насърчаваме децата да се хранят по-здравословно и да бъдат по-физически активни, за да растат здрави. Fit Young Hearts популяризира забавни дейности, за да помогне на децата да останат активни в училище и у дома.
Ползите от физическата активност
Физическата активност може буквално да ви спаси живота.
Децата от всички възрасти се възползват от физическа активност. Укрепва сърцето и помага на децата и тийнейджърите да поддържат здравословно тегло и нормално кръвно налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт в по-късен живот. Насърчете ги да започнат рано! Активните деца вероятно ще пораснат като годни за възрастни. Децата естествено преливат от енергия, но без насърчение могат да станат неактивни. Днес много хора прекарват много време седнали, в клас, в училищния автобус, пред компютъра, пред видеоигрите или пред телевизора. Тези поведения не са без последствия. Повече от половината канадски деца не са достатъчно активни за своето здраве и развитие.
Колко физическа активност е необходима на децата?
Децата от всички възрасти се възползват от физическа активност. Въпреки това, видът и количеството дейност се променят с нарастването им.
За да могат да растат здрави и да се развиват добре, кърмачета и деца в предучилищна възраст трябва да е активен няколко пъти през деня. Ето няколко примера за дейности:
- разтягане към играчка, докато са на пода;
- търкаля се на земята;
- пълзене;
- да се изкачва по стълби;
- тичам;
- карам колело
Тези дейности ще им помогнат да останат във форма и да се забавляват, ще ги направят щастливи и ще подобрят самочувствието им, както и способността им да учат и да обръщат внимание.
Деца и юноши трябва да се посвети 60 минути на ден с умерена до енергична физическа активност. Те трябва да се занимават с енергични дейности поне три дни в седмицата.
- Аеробните дейности с умерена интензивност карат дишането и сърцето ви да бият по-бързо. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете. Тези дейности включват бързо ходене, кънки, колоездене и скейтборд.
- Аеробните дейности с интензивна интензивност ще повишат сърдечната Ви честота още повече и няма да можете да кажете повече от няколко думи, без да си поемете дъх. Примерите са бягане, баскетбол, футбол и ски бягане. Децата също трябва да участват в дейности, които укрепват мускулите и костите им, поне три пъти седмично.
Децата също трябва да участват в дейности, които укрепват мускулите и костите им, поне три пъти седмично.
- Дейности за изграждане на мускули като набирания и притискания, повдигане на гири, изкачване на стълби и каране на колело помагат за изграждането на мускули.
- По време на дейности за изграждане на кости, мускулите бутат и дърпат костите, което им позволява да станат по-силни. Примери за това са бягане, ходене, йога и прескачане.
Намалете периода на седене
The деца от 5 до 17 години трябва да намалят времето, което прекарват седнали всеки ден. Опитайте се да намалите времето, прекарано в развлекателни дейности пред телевизионен или компютърен екран до не повече от два часа. Опитайте се да намалите времето, което децата ви прекарват седнали в кола или в училищния автобус, както и да ограничите времето, което прекарват седнали или на закрито за продължителни периоди от време. Не става дума за опити да впишат нещо друго в натоварения им график. Вместо това насърчавайте децата си да заменят периодите си на бездействие на компютър или времето, прекарано в училищния автобус, с други дейности, като танци на музика или ходене до училище.