Фолиева киселина Всичко, което трябва да знаете за този основен витамин за бременност

Фолиева киселина: Всичко, което трябва да знаете за този основен витамин за бременност

Фолиевата киселина или витамин В9 допринася за образуването на здрави клетки и играе много важна роля за предотвратяване на аномалии на нервната система и гръбначния стълб при плода. От тази гледна точка фолиевата киселина е основен витамин за бременни жени. Като водоразтворимо вещество, фолиевата киселина не се задържа в тялото твърде дълго, така че трябва да се приема всеки ден, за да действа ефективно. По време на периоди на интензивен растеж и по време на бременност, изискванията на организма към този витамин са по-високи.

Ето всичко, което трябва да знаете за този основен витамин за бременността: фолиева киселина.

Какво е фолиева киселина?

Фолиевата киселина е витамин, който се намира както в естествената му форма, в зелените зеленчуци (броколи, спанак), така и в някои плодове и сокове (портокалов сок), както и в синтетична форма, в различни витаминни комплекси и в обогатени храни, като напр. хляб или житни люспи, богати на витамини.

Добре е да се знае, че тялото ни усвоява синтетичната фолиева киселина по-лесно от естествената.

Храни, които съдържат фолиева киселина

Следните храни са отлични източници на фолиева киселина. Този списък не е изчерпателен, но е добро начало. Както винаги, препоръчвам екологичните, ако има такива.

Зелените с тъмнозелени листа
аспержи
Броколи
Фасул, грах и леща
Авокадо
Бамя или бамя
брюкселско зеле
Семена и ядки
Карфиол
Цвекло
царевица
Целина
моркови
тиква - за всички тези храни, богати на фолиева киселина - прочетете за количествата, които съдържат тук: 15 храни, богати на фолиева киселина

Когато фолиевата киселина е била изкуствено извлечена за първи път

Фолиевата киселина (наричана още фолиева киселина, или фолиева киселина, или фолацин, или птероилглутаминова киселина) е извлечена за първи път от спаначени листа (името идва от латинската дума "folium" = лист) през 1964 г. и бързо е установено, че е от съществено значение в предотвратяване на анемия при животни. Малко по-късно беше установено, че добавянето към диетата на бременни жени намалява риска от проблеми с нервната тръба при новородени.

Фолиева киселина и аномалии на нервната тръба

Фолиевата киселина предотвратява аномалии на нервната тръба при плода - прочетете повече тук: Spina Bifida или гръбначен разкъсване

Експертният съвет е бременните жени и тези, които искат деца, да не разчитат единствено на диетата за нуждите на фолиевата киселина.. Като се има предвид, че аномалии на нервната тръба се появяват по време на бременност много рано, вероятно дори преди да разберете, че сте бременна, е важно да приемате фолиева киселина, започвайки възможно най-рано. Ежедневната добавка преди и в началото на бременността значително намалява риска от раждане на дете със спина бифида, други дефекти на нервната тръба или малформации на лицето (заешка устна, вълча уста).

Дозировка на фолиева киселина по време на бременност

Развитието на детето се влияе от много фактори, от гените в семейството до нещата, с които майката контактува по време на бременност. Фолиевата киселина не може да гарантира раждането на здраво бебе, но със сигурност е много полезна.

Тази диаграма показва колко трябва да се допълва дозата витамини - по време на бременност

Обогатяване на храни с фолиева киселина

В САЩ от 1998 г. хлябът и другите зърнени продукти са обогатени с фолиева киселина по заповед на Администрацията по храните и лекарствата.. Цялото зърно, ориз и царевица в САЩ са обогатени със 140 mcg/100 g зърно, осигурявайки на потребителите 100 mcg фолиева киселина на ден. Решението за добавяне на фолиева киселина към всички зърнени продукти се основава на изследване, което показва, че само 25% от жените в детеродна възраст редовно консумират фолиева киселина като витаминна добавка. И наистина, благодарение на това действие, честотата на случаите на спина бифида и аненцефалия намалява с около 19%.

Фолиева киселина и ДНК

Здравето на тялото започва със здравето на клетките; ако клетките ни са здрави, и ние сме здрави. Здравето на клетките от своя страна зависи от непрекъснатото и безгрешно възпроизвеждане на ДНК. Известно е, че антиоксидантите играят основна роля тук, тъй като те могат да неутрализират свободните радикали, враговете на ДНК.

Последните изследвания обаче показват, че те не са достатъчни и че фолиевата киселина е поне толкова важна за осигуряването на правилната репликация на ДНК. Ето защо не е изненадващо, че дефицитът на фолиева киселина е свързан с широк спектър от състояния, от болестта на Алцхаймер до атеросклероза, инфаркт, остеопороза, рак на маточната шийка и рак на дебелото черво, депресия, деменция, загуба на слуха и, разбира се, аномалии на тръбата. невронни. Списъкът с болести, чиито причини включват липса на фолиева киселина, непрекъснато нараства, както и доказателствата, че повечето от тези заболявания могат да бъдат предотвратени или излекувани чрез добавки.

Фолиевата киселина участва в синтеза на аденин и тимин, две от четирите нуклеинови киселини, които изграждат гени, ДНК и хромозоми.. Той е необходим и за правилния метаболизъм на есенциалната аминокиселина метионин, която се съдържа главно в животинските протеини. Метионинът се превръща в организма в хомоцистеин. Хомоцистеинът от своя страна може да се превърне обратно в метионин, като се използва фолиева киселина (тетрахидрофолат) и витамин В12 (кобаламин) като катализатор. Или може да се метаболизира чрез процес, катализиран от витамин В6 (пиридоксин), в цистеин, жизненоважно вещество в синтеза на глутатион, един от най-важните антиоксиданти, които имаме.
Липсата на катализатори (фолиева киселина, B6, B12) води до високи нива на хомоцистеин в кръвта, което е много опасно за здравето.

Хомоцистеин и сърдечни заболявания

Хипотезата, че хомоцистеинът е потенциален рисков фактор за коронарна болест на сърцето се появява за първи път през 1986 г. Оттогава многобройни изследвания потвърждават, че високото ниво на хомоцистеин увеличава не само риска от коронарна болест на сърцето, но и риска от инфаркт., периферни съдови заболявания (напр. интермитентна клаудикация). Средното ниво на хомоцистеин в кръвта на възрастен е около 10 микромола/литър.

Ниво от 15 микромола/литър увеличава риска от коронарна болест на сърцето с 60% при мъжете и 80% при жените. За човек с 15 микромола/литър рискът от инфаркт е два до пет пъти по-висок, отколкото при човек с 10 микромола/литър, а рискът от периферни съдови заболявания е до седем пъти по-висок. Изследователи от Харвардското медицинско училище показват, че при ниво на хомоцистеин в кръвта, по-голямо от 11,2 микромола/литър, рискът от сърдечен удар е пет пъти по-висок, отколкото при ниво от 7,2 микромола/литър или по-малко.

Медицинската общност единодушно заявява, че северноамериканците обикновено имат твърде високо ниво на хомоцистеин в кръвта си. Според скорошно проучване приблизително 56 000 човешки животи могат да бъдат спасени всяка година, ако средното ниво на хомоцистеин може да бъде намалено само с 5 микромола/литър. Въпреки че изследванията са фокусирани основно върху сърдечните заболявания, има все повече доказателства, че излишъкът от хомоцистеин е отговорен за други категории състояния. Но за щастие има прост начин за намаляване на нивата на хомоцистеин в кръвта: добавки с фолиева киселина и витамини В12 и В6.

Фолиевата киселина защитава мозъка

Забелязано е, че 15 до 38 процента от възрастните с депресия имат ниски нива на фолиева киселина в кръвта си. В скорошен експеримент при 20 пациенти на депресия на средна възраст, лечението с 50 mg метилфолат на ден води до 81% положителен отговор за шест седмици. Приемът на добавка от 15 mg метилфолат на ден, в допълнение към стандартното антидепресантно лечение, също има положителен ефект. Изследователи от Харвардското медицинско училище показаха, че хроничните заболявания като ревматоиден артрит, някои видове лечение на рак, алкохолизъм или лоша диета могат да доведат до дефицит на фолиева киселина и по този начин повишен риск от депресия.

Изследванията също показват, че, някои лекарства като метотрексат, левопода, ниацин, фенитоин (дилантин), карбамазепин, теофилин могат значително да намалят нивата на фолиева киселина. Изследователи от Оксфордския университет наскоро обявиха резултатите от проучване, което показва, че пациентите с болестта на Алцхаймер имат много по-ниски нива на фолиева киселина и витамин В12, отколкото здравите хора на същата възраст. Те също така отбелязват, че високите нива на хомоцистеин са потенциален рисков фактор за болестта на Алцхаймер; субектите с ниво над 14 микромола/л са имали риск почти 5 пъти по-висок от тези с по-малко от 11 микромола/л. Субектите с ниски нива на фолиева киселина и витамин В12 са имали 3-4 пъти по-висок риск от АД, отколкото хората с нормални нива.

Профилактика на рак на маточната шийка с фолиева киселина

Фолиевата киселина също участва в превенцията на рак на маточната шийка (рак на маточната шийка). Дисплазията на маточната шийка (появата на анормални клетки на повърхността на шийката на матката) може да прогресира до рак на маточната шийка, ако не се лекува. За щастие обаче той лесно се открива чрез тест на Пап (Papanicolaou) и се лекува ефективно чрез добавяне на фолиева киселина (0,8-3 mg на ден).

Изследвания в Харвардското медицинско училище показват, че жените, които са били на 0,4 mg или повече фолиева киселина на ден в продължение на поне 15 години, имат четири пъти по-малък риск от развитие на рак на дебелото черво. в сравнение с жени с дневна "дажба" от 0,2 mg или по-малко. Много жени в менопауза имат високи нива на хемоцистеин, за които се смята, че увеличават риска от остеопороза; Добавките с фолиева киселина могат да понижат тези нива.

И списъкът продължава!

Няма съмнение, че фолиевата киселина е много важна за здравето и комфорта. В допълнение към здравето на сърцето, мозъка и шийката на матката, фолиевата киселина е отговорна за подобрения в много други състояния. Например, пациенти с краен стадий на бъбречно заболяване имат изключително високи нива на хемоцистеин и могат да бъдат защитени от сърдечно-съдови събития чрез добавки с фолиева киселина и витамини В6 и В12. Пациентите с диабет също имат висок хемоцистеин, като фолиевата киселина успешно се намесва. Последните проучвания също показват връзки между ниските нива на фолиева киселина и заболявания, свързани със стареенето: загуба на слуха, псориазис.

Един витамин, фолиевата киселина, има толкова дълбоко въздействие върху нашето здраве! това не е изненадващо, ако вземем предвид жизненоважната роля, която тя играе в синтеза на ДНК и метаболизма на хемоцистеина.

И така, колко фолиева киселина е достатъчно?

Смята се, че 88 процента от северноамериканците страдат от някаква форма на дефицит на фолиева киселина. Това е знак, че редовната ежедневна диета не осигурява на организма всички необходими вещества. Въпреки че зелените зеленчуци са много добри източници на фолиева киселина, малко хора се грижат да консумират достатъчно количество, а готвенето така или иначе унищожава повечето фолати.

В тази ситуация експертите смятат, че всеки трябва да приема дневна добавка от 0,4 mg фолиева киселина (0,6 mg за бременни жени). И тъй като фолиевата киселина се нуждае от витамини В12 и В6 като катализатори, за да изпълнява функциите си с максимална ефективност, препоръчително е дневната добавка да бъде комбинация от трите. Дозата, посочена за B12, варира между 0,5 и 1 mg/ден, а за B6 между 10 и 250 mg/ден.

Като се има предвид това, надяваме се, че сте убедени, че фолиевата киселина и витамините B6 и B12 са една от най-изгодните инвестиции за здравето.

Малко известна (но решаваща) разлика между фолат и фолиева киселина

Ако трябва да ви попитам кой от тези витамини се намира естествено в храната: фолат или фолиева киселина, знаете ли отговора? Ако не, тогава ще разберете. Медицински специалисти, специалисти по хранене и здравни специалисти често бъркат двете, просто защото термините често се използват взаимозаменяемо.. прочетете повече ТУК

За фолиевата киселина можете също да прочетете:

Бременната общност също ви очаква

Ако сте бъдеща мама (в момента корем:)) - очакваме ви в групите във форума. В раздела „Одисея на бременността“ ще намерите списъците с бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с други кореми (коремчета от други поколения), които преминават през абсолютно същите състояния и емоции.

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За днес телефонът е този, който ни придружава на всяка крачка - решихме да създадем приложение за смарт телефони и таблети. И така, тук е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плода в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да донесе бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент: тази, в която ще се върне у дома с бебето. от майчинството.

Подкрепа за корема и групи

Нашият съвет е да общувате с колегите си от поколението. В Desprecopii имаме стотици поколения кореми, които са създали специално приятелство. В раздела Одисея по бременност ще намерите списъците на бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.

Дневник на бременността и чанта за бебе

Напишете за това как се чувствахте и живяхте този ден в JOURNAL DE PREGINA. Освен че са чудесен начин да подредите и подредите мислите си, те ще бъдат записани за по-късно. Ще бъде утешително да ги четете на възраст от един от живота на вашето бебе или дори когато празнувате пълнолетие.