ФОКУС-СЕРИЯ ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ Как действието ви привежда във добра форма - FOCUS Online
ФОКУС СЕРИЯ ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
Бойните изкуства могат да се използват за ефективно трениране на сила, осъзнаване на тялото и издръжливост едновременно - и пренебрегване на ежедневието. Съвети за намиране на подходящия производител на годни
Отначало Мартин Шмид се движи колебливо на боксовия ринг. С вдигнати юмруци членът на фитнес група „Фокус” се промъква около спаринг партньора си Роланд Сютнер, старши треньор на мюнхенската боксова фабрика. Сътнер разпределя нежна права линия към тялото - и Шмид реагира. Начинаещият боксьор скача напред, хваща разхлабена кука и отговаря с десен удар и ляв замах - което не отива никъде. Шмид става все по-активен, атакува отново и отново - и в края на рунда се обляга на въжетата, задъхвайки се тежко. „Три минути тренировки са по-изтощителни от един час бягане“, казва предприемачът с лъчезарна усмивка. "Това беше забавно, страхотно изживяване - физически и психически."
„Тук участниците във фитнес бокса само стъпват на ринга с треньора, за да няма болезнени удари“, обяснява Сътнер. "Независимо от това, психологическото напрежение на практикуващите е толкова високо, че те дават всичко - дори и на тези, които иначе им е трудно да се мотивират."
Борбата за фитнес се превърна в процъфтяващ бизнес - подхранван от успеха на аеробика и смеси от бойни изкуства като Tae Bo и Thairobics, но също така и от бойни екшън филми като "Matrix". Все повече и повече хора, които са жадни за упражнения, откриват цялостно обучение на цялото тяло по бойни изкуства, което - компетентно управлявано - насърчава издръжливостта, гъвкавостта и координацията в същото време.
Шест от единадесетте участници в програмата за фитнес и хранене „Фокус“ се пробваха в бокса, карате и тай чи. Тези спортове не изискват над средно гъвкавост, правят се без техники на хвърляне и могат да се практикуват интензивно дори без партньор. Следователно те са подходящи и за начинаещи, които намират близък физически контакт за неудобен по време на спорт и които не оценяват падащите упражнения.
По време на фитнес бокса в боксовата фабрика трима субекти практикуваха позиции, техники на щанцоване и уклончиви маневри. След половин час Андреа Данике съобщава, че вече може да усети "всяка отделна мускулна нишка".
„Боксът е спорт за силова издръжливост, който изисква тялото по различни начини“, казва Сътнер. „Това носи гъвкави, бързо изграждащи се мускули. И по-интелигентен фитнес от тренировките с тежести. "
Основният проблем за тестерите на FOCUS беше основната поза: заоблен гръб, прегърбени рамене и брадичка към гърдите - за защита на чувствителната шия, според Suttner. „Чувствам се като звънар от Нотр Дам“, казва Мартин Шмид след двучасово обучение. "Но за тези, които практикуват дълго време, движенията изглеждаха много гладки."
Много азиатски бойни изкуства, от друга страна, поддържат подчертано изправена стойка, включително карате, което използва техники за бърз удар и ритане. „Практикуването на външната форма трябва да помогне за постигането на баланс на вътрешния баланс“, казва Гюнтер Мор от Равенсбург, който е бил национален треньор по карате от 1980 до 2001 г. „Обучението изисква да се концентрирате изцяло върху дишането, движението и стойката. Много от тях могат да се изключат напълно, ако не могат да правят това във фитнеса или по време на джогинг. "
Под ръководството на бившия вицесветовен шампион четирима тествани FOCUS изпълниха удари, ритници с краищата на ръцете и ритници - във въздуха и срещу тапицерия. „Бях изненадана колко мощност идва в един удар, когато се използва цялото тяло“, казва Йела Ротландър, според Мор, голям талант. Бившата балерина веднага контролира движенията си с бедрата си - важна цел на упражненията по карате, както и целенасоченото напрежение и отпускане на цялата мускулатура.
Никой не счупи дъски. В карате стиловете, които са най-широко разпространени, такива тестове за почивка не са част от тренировъчната програма. Техниките за щанцоване и защита се практикуват синхронно в групата през повечето време, но без партньор - подобно на фитнес гимнастиката във фитнеса. „Всеки, който практикува това бойно изкуство, работи предимно върху себе си“, подчертава бившият европейски шампион Херберт Перхтолд, който води тренировки по карате в Университетския спортен клуб в Мюнхен. „Независимо от това, груповата динамика се развива по време на упражненията, които са толкова мотивиращи, че всички участници редовно се изтощават.“ Според японско проучване дори умерените тренировки консумират 563 килокалории за 70 минути, което съответства на около час джогинг.
Както при другите бойни изкуства, натоварването се извършва на интервали, сравними с тренировките в кръгове. „Гъвкавостта, силата и издръжливостта се тренират еднакво“, обяснява Мор. "Аеробната издръжливост може да се увеличи още по-добре с джогинг или с Tae Bo, нещо средно между бокса, карате и аеробиката."
Потната тренировка с ритници и удари по бърза музика е една от големите фитнес тенденции през последните години. Днес, в допълнение към Tae Bo, спортните зали предлагат цяла гама от подобни смеси от Изток-Запад, включително Bodycombat и Thairobic. „Обучението изисква определено основно ниво на подготовка и е особено подходящо за хора, които обичат да тренират“, обяснява треньорката по Тае-Бо Пеги Месер, която работи в клуба по карате и джудо в Равенсбург (KJC), ръководен от Гюнтер Мор.
Асоциацията с 2000 членове предлага азиатски бойни изкуства, западни силови и фитнес тренировки, здравни упражнения и грижи за деца под един покрив - и по този начин привлича публика, която няма нищо общо с бойното клише в холивудския стил. „Ние виждаме себе си тук като семеен клуб - подчертава Мор, - и ние съзнателно насочваме предложението си към всички възрастови групи.“
Бумът на бойните изкуства и огромното неуправляемо разнообразие от училища и стилове също са дали многобройни черни овце. За начинаещи е препоръчително да се обърне внимание на следните точки:
Необвързващото пробно обучение е нещо разбираемо.
Треньорите определено трябва да имат съвременни знания за спортната наука. Добър показател е членството в асоциация на Германската спортна конфедерация, която участва в обучение на треньори и издава лицензи за треньори. Сред бойните изкуства обаче само айкидо, бокс, фехтовка, джудо, джу-джуцу, карате, борба и таекуондо имат толкова призната асоциация.
Впечатляващи звучащи магистърски степени и конкурентни успехи не означават малко, ако са били придобити в неясна мини-асоциация. Попитайте за организацията и нейното разпространение в Германия. И тук членството в Германската спортна конфедерация е своеобразен печат на одобрение.
Обещанията като „ефективен метод за самозащита, който е лесен за научаване“ или предполагаеми тайни техники са съмнителни. Курсът на катастрофа никога не е достатъчен, за да се защитите ефективно при спешни случаи.
Практическите сесии трябва да бъдат забавни, да не причиняват стрес или болка. Шефът на Boxfabrik Сътнър съветва: "Ако обучителят си направи трудна работа - тогава е най-добре да се обърнете веднага."
Тай Чи от Китай, известен още като бокс в сянка в тази страна, играе специална роля. Вместо потенциално опасни хвърляния или удари, това нежно бойно изкуство разчита на бавни, плавни движения, които се изпълняват с възможно най-малко усилия.
Както показват проучвания от Китай, Тайван и САЩ през последните три години, тихият спорт има положителен ефект върху баланса, мускулната сила, подвижността и кръвообращението, особено при възрастните хора. „Упражненията насърчават цялостната психическа и физическа годност“, казват авторите на книгата Петра и Тойо Кобаяши, които преподават тай чи в Германия от 1976 г. "Те помагат да се отпуснете външно и вътрешно в широк смисъл."
Тестът на FOCUS Астрид Вайндл и Бернард Веркмайстер усещат ефекта само след два индивидуални урока с двойката. „Мисля, че може да се превърне в вид наркотик за организма“, казва ентусиазирано Веркмайстер. А Вайндл казва, че въпреки стресиращия ден, тя вече е „напълно отпусната“ - което не винаги работи толкова бързо. „За да се успокоят“, съобщава Тойо Кобаяши, „много начинаещи в началото им е трудно“.
В следващия брой:
FOCUS показва кои трикове ви помагат да преодолеете по-слабото си Аз и да се мотивирате.
Мартин Шмид, 33 | 1,84 м, 103 кг, сега 95 кг | Предприемач
„Бях ентусиазиран от тренировките по бокс - също устойчиво. Бих искал да спортувам редовно в бъдеще. "
Шмид работи 45 минути три пъти седмично. Беше му позволено да увеличи пулса от 147 на 153 удара в минута. Теглото непрекъснато пада.
Андреа Данике, 22 | 1,72 м, 77 кг, сега 72 кг | готвач
„Тренирах по-малко миналата седмица, защото преместването ми и новата ми работа бяха много стресиращи. Сега искам отново да бъда по-активен. Боксът беше добър за състоянието ми, но всъщност не ме устройва. Карате ми хареса много по-добре. "
Откакто Данике премина от джогинг към ходене, проблемите с коляното изчезнаха. Тя продължава да ходи на фитнес за поне час два или три пъти седмично, за да изгради мускули.
Андреас Блюер, 40 | 1,81 м, 86 кг, сега 80 кг | Бизнес консултант
„Моето ниво на представяне сега е относително високо. Вече не тренирам упорито, но изпробвам това, което най-много ми подхожда. Наслаждавам се на движенията в карате. Вече мога да си представя да правя фитнес бойни изкуства, когато основното състояние се е подобрило допълнително. "
Blüher джогинг четири пъти седмично, с различно темпо. Той също отива веднъж в стаята за тежести. Продължава да се отказва от бирата, но сега има винен шприц веднъж седмично.
Yella Rottländer, 38 | 1,74 м, 68 кг, сега 64 кг | Майка u. Студент
„Направих си почивка през уикенда и подходих нещата спокойно. Сега се връщам на правилния път, въпреки многото работа и срещи. Упражненията по карате бяха изненадващо лесни за мен - вероятно защото преди танцувах балет и усещането за тяло е подобно. Беше очарователно да докарам напрежението и релаксацията до точката. "
Йела Ротландър вече няма проблеми с гърба си. Тя възобнови фитнес тренировките.
От айкидо до тай чи
FOCUS представя селекция от спортове. Лицето за контакт е съответната асоциация в Германската спортна конфедерация - ако има такава.
Айкидо - чисто отбранително бойно изкуство от Япония. Силата на нападателя се отклонява по такъв начин, че той пада. Информация: Германска Айкидо Асоциация, Тел. 07172/915110.
Бокс - Класическата битка с юмрук. Информация: Немска боксова асоциация, тел. 0561/103601.
Капоейра - бразилска система, която е едновременно бойно упражнение и танц под барабанна музика.
Джудо - боен спорт от Япония. Целта е да хвърлиш другия човек на земята или да се фиксираш там. Без удари или ритници. Информация: Германска асоциация по джудо, тел. 069/676013.
Джу-джуцу - комбинация от джудо, карате и айкидо, която е съставена в Германия през 1969 година. Информация: Германска асоциация по джу-джуцу, тел. 03441/310041.
Карате - японско бойно изкуство. Използва бързи удари и ритници, които са спрени пред целта по време на партньорски упражнения. Информация: Германска асоциация по карате, тел. 02043/29880.
Кикбокс - Идва от САЩ. Съчетава боксовите попадения с карате ритници.
Кунг Фу - събирателен термин за китайски бойни изкуства. Някои от тях имитират движения на животни. Тук е широко разпространен комерсиално организираният стил WingTsun.
Tae Bo - тренировка за цяло тяло, която съчетава аеробика с движения на карате, бокс и таекуондо. Разработено от Били Бланкс в САЩ в края на 90-те години. Днес студията предлагат множество подобни програми, включително Thairobic и Bodycombat.
Таекуондо - корейски бойни изкуства, което е подобно на карате, но поставя по-голям акцент върху високите ритници. Информация: Германски съюз по таекуондо, тел. 0911/9748888.
Тай Чи - нежно бойно изкуство от Китай, наричано още бокс в сянка. Използва се главно за здраве и релаксация. Цялото тяло прави бавни, плавни движения.
Борба с храната
Гюнтер Вагнер от Института за спортно хранене дава съвети.
Пийте често - Пийте течности непосредствено преди и по време на тренировка - до 0,4 литра на половин час. В противен случай загубата на пот може да наруши координацията, реакцията и концентрацията.
Не подкислявайте - препоръчваме минерална вода, която съдържа най-малко 1000 милиграма хидрогенкарбонат на литър (показана на етикета на бутилката). Веществото неутрализира млечната киселина, която се образува в мускулите по време на предимно интервални тренировки.