Погалете как да губя мазнини от трицепс
март, 17 декември 2013 г.
Как да загубим мазнини от трицепс
Lat изтеглящите машини също насочват и тонизират трицепсите .
Загубата на мазнини в трицепса, който се намира в задната част на горната част на ръката, изисква редовни упражнения и здравословни хранителни навици. Упражненията за мускулни тренировки могат да освободят трицепса ви от мазнини, без да изграждат обемисти мускули. Включването на допълнителни и незабележими движения на ръцете през целия ден също може да помогне да се отървете от мазнините по-бързо и по-ефективно .
Стол или стабилна платформа
Практикувайте трицепсови спадове, които могат да бъдат завършени със стол или друга стабилна платформа над кръста ви, за да губите височина. Нека гърбът ви е обърнат към платформата и стигнете ръцете си назад, така че дланите ви да лежат върху платформата, а пръстите ви да стигнат до горната й повърхност. Съберете краката си и бавно спуснете тялото надолу, разчитайки единствено на ръцете си за стабилност, така че задната част на ръцете ви да създава ъгъл от 90 градуса. Повдигнете тялото си нагоре през ръцете си и повторете в продължение на три серии от 10 и упражнявайте ежедневно .
Попълнете четири комплекта от 15 удължения за трицепс над главата с дъмбел във всяка ръка. Застанете с крака на ширината на бедрата и двете ръце нагоре, така че да са до ушите ви. След това повдигнете и спуснете дъмбелите нагоре и надолу зад главата си. Следвайте това ежедневно упражнение с разтягане на горната част на гърба и врата, за да облекчите потенциалното напрежение .
Практикувайте четири комплекта от 10 редовни лицеви опори всеки ден. Лицевите опори могат да бъдат завършени и на коленете, като се постави топка под корема за по-малко обхват и по-голяма стабилност .
Скачайте с въже за 15 минути на ден, за да тонизирате трицепсите си и да изгорите до 200 калории. Изгарянето на калории може да ви помогне да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително зоната на трицепса .
Хранете се здравословно, като ядете по-малко калории и храни, които съдържат наситени мазнини. Намаляването на приема на калории ще доведе до изгаряне на съществуващите в тялото мазнини, включително мазнини от трицепс .
Изпомпвайте ръцете си по-силно и по-далеч от нормалното, следвайки естествения ритъм на ръката. Правете това през деня си - стигайки до колата си или около мола - за да включите допълнително изгаряне на мазнини и мускулни движения. Изпомпването на ръцете с тежки сърдечно-съдови упражнения, докато обичате да бягате, също може да ви помогне да получите допълнителни тренировки за трицепс .
Съвети и предупреждения
Изпънете трицепсите, раменете, горната част на гърба и врата преди и след всяко упражнение, за да предотвратите дискомфортно напрежение .