Foam Roller е основният масажен валяк Running Addict
Здравейте наркомани! Днес бих искал да ви разкажа за Foam Roller, масажната ролка, без която много бегачи казват, че не могат. Това нарастваща популярност ли е за Foam Roller масажен валяк е мода ? Повярвах му известно време, преди да опитам пяна валяк. Във всички случаи, около 30 € на руло, не поемаме голям риск.
За мен дори беше безплатно за първи път. Наистина го опитах по време на 24-часово състезание, където се говореше за една от сухожилията ми ... Бях малко отчаян и дори преминаването в ръцете на остео Това само намали болката ми ... С целта да завърша това състезание за отбора, тогава „наистина се стремях“ да преобърна това сухожилие и прикрепените към него мускули на пяна. В резултат успях отново да направя 2 релета на 5 км, почти безболезнено ...
Масажният валяк: друг инструмент ?
Това е за малката история! Това очевидно не дава гаранции, далеч е (много) от контролирано научно изследване ... Но това за мен въвежда интереса, който може да има масажният валяк с пяна. Тъй като тази история е на две години и сега използвам валяк с пяна Марка Trigger Point от тогава. И ако можем просто да кажем, че това е още един инструмент (или притурка за най-критичните) ... Имам основателна причина да мисля, че това е много интересен инструмент за бегачите.
Това очевидно не е чудо, масажен валяк няма да направи нищо, ако мускулните влакна са счупени, например след маратон! Моето мнение по въпроса + съвети и упражнения, за да използвате ежедневно добре своя масажен валяк.
Foam Roller е физиотерапевтът на бедния човек !
В заглавие току-що обобщих мнението си за Foam Roller Trigger Point и други ролки за самомасаж. Идеалното, когато тренирате бягане и спорт като цяло, би било да виждате, веднъж седмично, физиотерапевт или физиотерапия за масаж на тялото и работа върху уморени мускули и сухожилия. Въпреки че те винаги са били практикувани, масажът отне много време, за да се докаже, че е полезен за възстановяване. Днес последните научни постижения са склонни да разберат защо масажът помага за възстановяване (някои научни изследвания по този въпрос тук и тук ).
Професионалните спортисти прекарват почти толкова време с медицинския си екип, колкото и на тренировки. Добре, малко съм обиден, но няма тайна, масажите са част от основните им техники за възстановяване. И ако е полезно за тях, то е и за любители спортисти в по-малка степен. Но тъй като нямаме нито време, нито бюджет, за да ходим непрекъснато на физиотерапевт, масажният валяк Foam Roller очевидно е длъжен да стане приятел на всички бегачи.
Никога няма да замени ръцете на физиотерапевт и винаги препоръчвам да посещавате редовно вашия физиотерапевт/физио/остео, ако можете да си го позволите, за да анализирате точките, върху които да работите (опитвам се да отида там поне веднъж или два пъти годишно, ако няма особена болка, повече при нужда). Но между сесиите той все още ви позволява да свършите голяма част от ежедневната работа.
Кога да използвате Foam Roller за самомасаж?
Колкото повече съм в период на интензивни тренировки, толкова повече използвам моя Ролка с пяна, за да се масажирам. Като цяло го използвам целогодишно, дори имам миниатюрен вариант на валяка от пяна (налично тук) . Позволява ми да имам винаги такъв със себе си, когато не съм вкъщи. Идеалното би било да се самомасажирате с валяка си преди и след всяка тренировка. Не с часове, просто между 5 и 20 'в зависимост от времето, което можете да му отделите (това е като обвивка, 5 минути на ден са много по-добри от 0!). Целта е да повторите няколко „търкалящи се“ последователности, които ще ви покажа тогава.
Не мислете, че спазвам тази рутина на 100%, би било утопично да вярвам, че винаги имам време за това. Колкото повече обаче го използвам, толкова по-малко болка имам. След повече от две години спрях да обмислям възможен плацебо ефект, напълно съм убеден.
Какъв е ефектът от масажния валяк ?
Когато коляното тегли, дърпа, рядко е представа за ума. Чрез разговор с моя физиотерапевт започнах да правя определени упражнения за облекчаване на коляното и оттогава всичко е много по-добре ! Когато знаем източника на болката, знаем коя част да работи първо. И това е всичко допълване с физио. Помага ми да разбера какво не е наред и как да го поправя при източника. Използването на масажен валяк тогава е ефективна добавка за избягване на натоварването на определени мускули или сухожилия и предотвратяването им да причиняват верижни реакции ... които в моя случай често завършват в коляното !