Flexi-Bar 9-те най-ефективни упражнения за вашата тренировка - WELT
Flexi-Bar е дълъг около метър и от няколко години набира все повече фенове. Той е насочен главно към дълбоки мускулни области. Андреас Сасе показва някои диви упражнения тук.
Източник: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Flexi-Bar е едно от най-ефективните уреди за обучение на нашето време. Стикът гарантира ефективно и задълбочено обучение почти навсякъде. Тези упражнения правят перфектна тренировка.
Стигането до там е безсмислено: червените гъвкави пръчки с черните тежести в краищата очевидно са навсякъде. На плажа, във фитнеса, по време на физиотерапия, в дневни. Предимно задушени в ъгъла, те чакат да бъдат използвани. Тези, които специално вграждат Flexi-Bar в тренировките си, имат видими предимства пред едностранното вдигане на тежести от пейката.
Едва ли някой друг фитнес уред е толкова разнообразен. Три 15-минутни тренировки седмично с пръчка с дължина 1,50 метра са достатъчни за предотвратяване на болки в гърба и раменете. И между другото, Flexi-Bar реже фина фигура.
Зимните състезателки Кати Вилхелм, Еви Заксенбахер-Щел, Сандра Кириасис и Марион Трот откриха Flexi-Bar отдавна за подготовката си за сезона
Източник: pa/Lacy Perenyi
Flexi също е широко разпространен инструмент за обучение в професионалните спортове: професионалистите в голфа го използват, за да тренират оптимално съотношение между сила и координация и да работят върху перфектната люлка. Звездата от гимнастиката Фабиан Хамбюхен се закле дълго време в клечката, изграждайки дълбоките си мускули, които не се виждат отвън.
Особено предпазва от проблеми с гърба и междупрешленните дискове
Flexi-Bar се състои от фибростъкло-пластмасова смес и формата му е изключително устойчива. Дръжката в средата и тежестите в съответните краища са изработени от PU материал. Ако активно вибрирате Flexi-Bar, тялото реагира на вибрациите.
Но кои упражнения са най-бързите за постигане на тези стойности? Това са най-ефективните упражнения за гръб, рамо и кардио за вашата лична тренировка.
ход
Начинаещи: Пеперуда отпред
В това упражнение стоите в твърда стойка на ширината на раменете.От началната позиция държите Flexi-Bar паралелно на пода на височина на гърдите, дръжката се хваща отгоре. Както при всяко упражнение, важно е да не държите пръчката твърде здраво. Това избягва спазми при движение и гарантира равномерна честота на вибрациите. В зависимост от нивото на тренировка, стикът се люлее напред-назад за 30-60 секунди.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Разширено: отварачка за гърди
Това упражнение е насочено особено към страничните мускули на гърба. Тук заставате в изходна позиция на ширината на раменете. Flexi-Bar се поема централно в едната ръка, двете ръце са изпънати навън на височината на раменете, така че щангата е перпендикулярна на пода. Устройството за тренировка се завърта навън и навътре, след 30 до 60 секунди страната се сменя за балансирана тренировка.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Pro: лов на лъвове
Началната позиция е удар, повдигане на задната пета от земята. Ръката отстрани на задния крак хвана свободно Flexi-Bar, пръчката върви успоредно на пода. Докато се люлее отдолу нагоре, ръката бавно се премества отдолу напред, след това нагоре. Същият маршрут ви връща в изходна позиция. Промяна на страницата се извършва след 30 до 60 секунди. Важно е да движите ръката с равномерно темпо и не твърде бързо.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
рамо
Начинаещи: облекчаващо напрежението
Изходната позиция е като при „лов на лъвове“ с изпадане, задната пета се повдига от земята. Ръката отстрани на задния крак свободно държи Flexi-Bar, палци сочат към бедрото. След това пръчката се движи нагоре и надолу успоредно на това. Страната ще бъде сменена след 30 до 60 секунди.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Разширено: въртене на рамото
Застанете на ширина на раменете, ръцете са изпънати навън на височината на раменете. Дръжте Flexi-Bar с една ръка отдолу, успоредно на пода. Махането е отвън навътре, бавно завъртане на китната става на 180 ° и връщане обратно в изходна позиция. След това сменете страните. Приблизително 30 до 60 секунди на ръка. Важно е да не се преобръщате с изпълняващата ръка, а да я държите на височина на раменете.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Pro: преминал мост
Това упражнение включва легнало по гръб. Краката са изтеглени към седалището, задните части се повдигат от пода. В професионалната версия единият крак се поставя и върху другия. Хванете Flexi-Bar зад главата с две ръце с прави ръце и се люлеете равномерно успоредно на пода. След 30 до 60 секунди "кракът" се сменя. Важно е да се гарантира, че тежестите на щангата не докосват земята по време на люлеенето.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Кардио
Начинаещи: Ниска стойка отдясно вляво
Краката са на ширина на раменете, Flexi-Bar се хваща вертикално пред тялото с двете ръце. Важно е да съберете ръцете си. Стикът се размахва отдясно наляво, комплектът трябва да продължи 30 до 60 секунди.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Разширено: Дъска отпред/отстрани
Сега става трудно. В позиция на лицеви опори, подпрете едната ръка, опънете другата ръка с Flexi-Bar успоредно на пода. Дръжката се държи свободно отгоре. Докато люлеете щангата напред-назад, бавно преместете упражняващата ръка настрани под ъгъл от 90 градуса спрямо торса и обратно в изходна позиция. Страните се превключват след 30 до 60 секунди. Тук е важно да държите пръчката възможно най-успоредна на земята.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Pro: Bamboo Advanced
Може би най-трудното упражнение. Както при клякането, застанете под ъгъл от 90 градуса, краката на ширината на раменете и на пръсти. Това осигурява още един координационен удар. Както при упражнението за начинаещи, хванете Flexi-Bar вертикално пред тялото си с две ръце и се люлеете отляво надясно. Внимание: Това упражнение изисква много напрежение в тялото. Запазете позицията и вибрациите възможно най-равномерно за период от 30 до 60 секунди.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.