Физиотерапия за стабилизиране на коляното за предотвратяване на нараняване на коляното

Защо ще имам нужда от стабилизираща гимнастичка на коляното, ако коляното ми никога не е болило?

За да има по-голям шанс да не се нарани след това.

Коляно, което изглежда здраво, също може да бъде нестабилно. Нестабилното коляно обаче може лесно да се нарани по време на силен стрес.

Нестабилното му коляно се вижда на снимката по време на обилен поход може лесно да се повреди на неравен терен. Рискувате да нараните коляното си?

Вярно е, че тези, които са имали разкъсване на колянна връзка при предишен инцидент или изтеглено в лошо движение и следователно е по-вероятно отново да бъдат ранени в резултат на продължително разтягане.

Разкъсана връзка на коляното може да бъде пришита, но не всяко излекуване ще доведе до връзката на коляното със същото качество като оригинала. Липсващата връзка на коляното може да бъде заменена с тъкан, взета от другаде, но е необходим следоперативен рехабилитационен период.

Хирургичното скъсяване на удължени коленни връзки рядко е ефективно и удължаването е трудно (за странични коленни връзки) или изобщо не (за напречни връзки) да се върне към първоначалната си дължина.

Разхлабената връзка на коляното не може да бъде укрепена. НА укрепването на мускулите около коляното е единственото решение за тях вместо или в допълнение към операцията. Можете да прочетете повече за това на нашата страница „Травматични наранявания, засягащи колянната става, особено следоперативната физиотерапия на разкъсвания на връзки“, за да се избегне нараняване.

както и да е коляно, което изглежда здраво, може също да изисква упражнения за коляно.

- дори безболезненото - коляно може да бъде скрито нестабилно, ако мускулите, заобикалящи костите, са слаби, небалансирани и следователно ставата не се поддържа правилно в движение.
Възможно е също така тъканите около коляното да трябва да реагират внезапно на накланящ се стимул, падане, но мускулите му са толкова негъвкави, сковани, че не могат да реагират достатъчно бързо и без мускули всички срязвания са върху крехката и трудна за регенериране на връзки.

За да можете да се движите сами, за да избегнете инциденти, трябва да сте в тялото си:

мускулна сила,
гъвкавост,
баланс,
сръчност,
издръжливост,
и да са запознати с техническите условия на спорта.

По този начин, укрепването на колянната става многофакторна задача. Ако възникне грешка в един от тези случаи, има много по-висок риск от болезнено нараняване.

Затова се запитайте: Не си струва да се подготвяте предварително, вместо да съжалявате за контузията си след това?
Ако започвате нов спорт, ходите на по-интензивен поход, подготвяте се за спортен лагер или предстои да се състезавате, не забравяйте да отделите един месец, но поне две седмици, за да подготвите и укрепите стабилността на коляното си.

Укрепването на коляното ще бъде интересна инвестиция за избягване на нараняване на коляното в дългосрочен план.

Съвети как да избегнете нараняване на коляното:

НА използвайте всички стави на краката си, за да смекчите сблъсъците! Винаги, когато тича или слиза от скок, когато се натъкне на земята, голямото налягане започва от подметките нагоре, докато тежестта му все повече се натоварва върху краката му. В такива случаи е важно не само силата в двете посоки да се приложи върху коляното, защото това може да доведе до износване на хрущялните повърхности и в случай на срязване - разкъсване на връзките. Възползвайте се от гъвкавата дъгова структура на подметката, активната спирачна сила на силните мускули на прасеца, които контролират глезена, и подвижността на тазобедрената става и способността на тазобедрената става да предава силата на сблъсъка от стъпалото към таза, т.е. към торса.
Успешното изпълнение изисква адекватна мускулна сила, мускулна координация и гъвкавост. Въпреки че коляното е сложна става, движението му не е сложно, така че вече е така двойка, която прави прости упражнения за гимнастика на коляното, и като научите позиция за разтягане, можете да станете истински майстор на гимнастиката на коляното.
НА не приемайте лекомислено задачите за загряване дори преди спорт с ниска интензивност, колкото и безполезно да изглежда преди голф, пинг-понг мач или дори танцово събитие.
Загряването е винаги, а източването след тренировка е само „задължително“ за интензивни тренировки. Например след бягане или тренировка можете да ходите около 5 минути или да джогирате на място, за да забавите постепенно пулса си, което е важно, защото когато кръвообращението се забави, кръвообращението все още ефективно премахва отпадъчните продукти от мускулите.
Не забравяйте за идеалното оборудване. Защитете ставите си от настинки и носете подходящи за спорт, не твърде износени обувки.