Физиотерапевтични упражнения за гръбначния стълб видео упражнения

Думата „физическа култура“ придобива особено значение в наше време. И всички знаем, че е необходимо да се справим с това и си обещаваме, че със сигурност ще започнем от този понеделник, но само малко хора успяват да спазят това обещание. Стресът, упоритата работа, грижите за собствените ни деца вечер ни водят не до фитнеса, а до уютен диван, до телевизора. Или към компютъра - кой какво харесва. Постепенно става все по-трудно да се движите, гърбът ви започва да боли и ясно разбирате, че няма къде другаде да спасите. Физикалната терапия на гръбначния стълб вече не е необходима като превантивна мярка, а за премахване на здравословните проблеми на гърба.

Най-досадното е, че не само вие, възрастните, но и вашите умни - деца, компютърни гении се оплакват от болки в гърба. И ако физическото възпитание във вашия начин на живот продължава да липсва, тогава проблемите не могат да бъдат избегнати. Заседналите заболявания на гръбначния стълб са почти гарантирани.

Така че решението е взето. Сега за това какво е превантивно физическо възпитание и как физическата култура се различава от него.

За предотвратяване на болка

Ако не сте джогинг, можете да го замените със стъпална аеробика. Изпълнявайки упражнения на стъпалото за 10 минути, ще получите товар, равен на петкилометров пробег! Предимството е, че можете да правите стъпална аеробика у дома.

Ако вече боли

Ако желанието да спортувате е причинено от съществуващо заболяване на гръбначния стълб, трябва твърдо да научите няколко правила:

Физиотерапията не се провежда по време на обостряне на заболяването;
Всички физически упражнения при заболявания на гръбначния стълб трябва да се правят бавно, без да причиняват болка или да причиняват твърде много стрес;
Преди да започнете систематични класове у дома, вземете курс за обучение в клиниката. В кабинета по ЛФК те ще ви обяснят какви упражнения да изпълнявате при заболявания на гръбначния стълб, ще ви научат как да ги комбинирате с правилно дишане;
Пулсът по време на тренировка не трябва да е по-висок от 120 удара в минута.

Упражнения за врата

Терапевтичните упражнения за гръбначния стълб винаги трябва да започват с упражнения за шийните прешлени. Много широк гръбначен стълб се натоварва много отговорно, защото именно там се намират големите съдове, които хранят мозъка.

ВАЖНО! Ако има патологични промени в шийния отдел на гръбначния стълб, ще ви е трудно не само да завъртите главата си, но и да усвоите информация. Възпаленият гръбначен стълб ще възпрепятства кръвоснабдяването на главата.

Упражнение 1. Изправете се изправете, спуснете ръцете си. Започнете да въртите главата си - първо надясно, после наляво. Не се опитвайте да завъртите прекалено много главата си - мускулите на врата могат да се разтегнат много лесно. Следователно, след всяко завъртане на главата, бавно се връщайте в изходна позиция.

Упражнение 2. Наклонете главата си така, че брадичката да докосва гърдите ви. Върнете се в изходна позиция и наклонете главата си назад. Не се отчайвайте, ако упоритата брадичка по никакъв начин не лежи върху гърдите, сковаността на мускулите в шийния отдел на гръбначния стълб ще изчезне след седмица или две след началото на заниманията.

Упражнение 3. Накланяне на главата встрани. Наклонете главата си първо надясно, след това на лявото рамо. Правете това много внимателно, особено ако имате цервикална остеохондроза. Винаги завършвайте загряването на врата с това упражнение.

Тренираме гръдната секция

Терапевтичните упражнения за гръден отдел на гръбначния стълб се извършват в изправено или легнало положение. За заболявания като сколиоза, патологична кифоза, не изпълнявайте упражнения, които включват резки завои на багажника в страни.

Упражнение 1. Стоейки изправени с ръце надолу свободно, изпълнете бързи повдигания на раменете. Опитайте се да не се навеждате напред или да се прегръщате.

Упражнение 2. Легнали по гръб, поставете ръцете направо зад главата. Протегнете ръцете си. Повторете упражнението, докато лежите по корем.

Упражнения за кръста

Терапевтичната гимнастика при заболявания на гръбначния стълб в лумбалната област също се извършва с повишено внимание. Не забравяйте, че в случай на изпъкване или херния на диска, острите наклони на тялото напред и назад са абсолютно противопоказани.

Упражнение 1. Легнете по гръб, спуснете ръце по тялото. Повдигнете краката си на 10 до 15 см от пода, като дърпате чорапите към себе си. Ако упражнението предизвиква силно напрежение в лумбалната част на гръбначния стълб, изпълнявайте го последователно - понякога с десния, а след това с левия крак.

Упражнение 2. Легнали по гръб, хванете коленете с ръце и ги притиснете към корема. Останете в това положение известно време.

Завършваме комплекса

Терапевтичните упражнения за гръбначния стълб трябва да завършват с почивка, по време на която дишането се нормализира. Легнете на пода, докато пулсът ви се нормализира (60-90 удара в минута), опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Също така трябва да ставате от пода постепенно - първо седнете, след това, за предпочитане с опора, застанете на крака.

Не се изненадвайте, ако тези упражнения ви се струват твърде прости. Ето как се провежда терапевтична гимнастика при заболявания на гръбначния стълб. Когато се почувствате по-добре и това се потвърди на рентгена, можете да преминете към по-интензивни дейности.