Физически тестове
Тествайте формата му
Тестовете, за да знаете вашето ниво:
Тест за личен курс
Този тест дава възможност да се оцени неговата форма и напредъкът му, той трябва да се извършва на равни интервали и при същите условия. Изисква използването на пулсомер.
Изберете маршрут от 5 до 10 км без затруднения. Целта е да завършите този курс с фиксирана сърдечна честота и да измервате необходимото време. Никога не забравяйте да се загреете за 1/2H, след това направете веригата си с постоянни импулси при 85% от Fcm. След това оценете формата си според постигнатото време.
Тест на RUFFIER-DICKSON
Този тест е предназначен за хора в добро здравословно състояние, трябва да се извърши в лекарския кабинет за нетренирани хора.
Неговата цел е да провери способността да се възстанови от усилие чрез проследяване на вариацията в сърдечната честота и времето за възстановяване.
Вземете пулса си в покой (P0)
Извършете 30 къдрици на крака за 45 секунди, като стъпалата са плоски на пода.
Вземете пулса си (P1)
Изчакайте 1 минута, за да се възстановите, след това отново вземете пулса си (P2)
Извършете изчислението: (P1-70 + 2 (P2-P0))/10 или (P1 + P2 + P3) -200/10
Ето скалата:
близо до 0 Много силен, истински професионалист!
от 0 до 3 Много добре
от 3 до 8 Е, тренировката заслужава да бъде задълбочена
от 8 до 15 Средно практикуването на спорт трябва да бъде редовно, за да напредва
от 15 до 20 Трудно трудно! нивото е посредствено, ще трябва да се движим малко, но бъдете внимателни, много меки!
Купър тест
Това е тест, който се състои от бягане на писта (или равна и чиста пътека) на възможно най-голямото разстояние за 12mn (D).
VO2 Max (максимален поток на кислород, консумиран по време на тренировка) се изчислява по формулата:
VO2Max = 22.351 * D-11.288
Също така е възможно да се определи максимална аеробна скорост (VMA), изразен в км/ч
VMA = VO2Max/3.5
Изчисляване на наднорменото тегло
Индексът на телесна маса (ИТМ или ИТМ) не прави разлика между мастна тъкан (мастна тъкан) и мускулна тъкан (по-тежка от предишната), така че щангистът ще има по-висок от нормалния индекс поради мускулната си маса, следователно резултатът трябва да бъде поставени в перспектива според нейната морфология.
Индексът на ИТМ се изчислява, както следва: ИТМ = тегло/(височина) І
Тълкуване за мъж:
18,5 до 24,9 Нормално тегло
25 до 29.9 Наднормено тегло
За жената идеалният индекс на ИТМ ще бъде между 20 и 22.
За по-добра оценка на мастната маса, спортен лекар може да изчисли процента на мазнините ви с помощта на измервател на мазнини.
Съотношението тегло/размер
Оптималното тегло се изчислява чрез: Индивидуален размер -100
Но можем да използваме и Формула на Lorrentz (по-точно)
За мъже: Размер в cm-100 - ((размер-150)/4)
За жени: Размер в cm-100 - ((размер-150)/2)