Физическа активност и движение
Превантивният и терапевтичен ефект от упражненията е безспорен, затова днес той е включен в препоръките на всички международни и местни професионални организации в допълнение към хранителните и медикаментозните лечения. Редовните упражнения с умерена интензивност имат благоприятен ефект върху здравето. Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на дебелото черво и гърдата и депресия, наред с други. В допълнение, адекватното ниво на физическа активност намалява риска от фрактури на тазобедрената става и гръбначния стълб, помага за контрол на теглото и подобрява благосъстоянието.
Международната спортна научна литература се занимава отделно с физическа дейност („физическа активност“) и а упражнение ("упражнение", "обучение"). За физическа активност те изброяват предприетите стъпки, свършените задължения, разхождането на кучето, така че всичко ниска интензивност, лесно движение. Тези дейности са важни и за излизане от неактивен начин на живот, но a необходимо е редовно лечение с поне умерена интензивност за лечение на заболявания и подобряване на цялостната физическа форма. (1,2)
Световната здравна организация препоръчва препоръчаното движение за възрастен поне 150 минути седмично с умерен до умерен интензитет (50-70% от максималния пулс) сърдечно движение (или 75 минути с висока интензивност), допълнена с 2х30 минути упражнения за укрепване на мускулите. Освен това, за да се увеличат значително полезните ефекти, той препоръчва да се удвои това. (3)
Различни международни и местни професионални организации също използват тази препоръка с някои модификации в дефиницията на специфични за болестта терапии за движение.
Наднормено тегло, затлъстяване
Затлъстяването не е само това един от най-големите здравословни проблеми по света, но сериозен риск също означава за тези с ИТМ над 30. При високи телесни мазнини атеросклерозата, високото кръвно налягане, диабетът, високият холестерол, но също така инсултът и инфарктът на миокарда са значително по-чести.
Упражненията могат да допринесат значително за отслабването, като промените диетата си, но основната му роля е в поддържането на натрупаното тегло, според няколко дългосрочни резултата от изследванията. (4)
Аспекти на терапията с наднормено тегло:
- Постепенността е важна и при избора на интензивност и форма на движение: на тялото трябва да се даде време да се адаптира.
- Препоръчително е да поддържате умерена интензивност (50-60% от максималната сърдечна честота, вече изпотяване, „задъхано“) движение възможно най-дълго, но поне 30 минути от време на време.
- Колкото повече упражнения, толкова по-значително е намаляването на висцералните мазнини - в допълнение към поддържането на количеството мускули с диета (5)
- Упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания дори без загуба на тегло (6).
- Струва си да избирате съвместни форми на движение: първоначално е най-добре да ходите, да карате колело или дори да плувате, да гребете.
Диабет
Има няколко фактора зад благоприятното въздействие на упражненията върху нивата на кръвната захар. По време на движение на мускулите, мускулната тъкан става по-малко чувствителен към инсулин механизъм за усвояване на захар, когато мускулната тъкан се свие, който продължава да функционира при наличие на нарушено инсулинозависимо поемане. (7) В допълнение, усвояването на мускулна захар продължава и след тренировка - независим от инсулин прием в продължение на часове (8,9), инсулинозависим още повече. (10,11,12,13) А редовните упражнения с умерена интензивност подобряват мускулната чувствителност към инсулин чрез увеличаване на нивото на производство на някои протеини, участващи в метаболизма на захарта, инсулиновия отговор и активността на произведените протеини. (14,15,16,17)