FitTrucker Фитнес упражнения за шофьори на дълги разстояния
Знаем, че многочасовото седене влияе върху качеството ни на живот, както сега, когато сме активни, така и по-късно - когато ни се иска да сме се грижили по-добре за себе си в младостта си.
Сигурно много от вас вече са срещали оборудваните паркинги и малки фитнес зони, където са разпръснати различни машини за тренировки. Това нещо е добре с устройствата, но какво правите, когато нямате под ръка? Изобщо не се движите?
Добре, че не! Заедно с фитнес треньор и като тестова мишка гимнастикът Андрей Мунтеан, нашият финалист на Олимпийските игри в Рио 2016 (и многократен национален и международен шампион, включително световна титла за юноши!), Подготвихме поредица от упражнения, които премахват изтръпването от вас.
Като „подкрепа“ за нашите упражнения използвахме MAN TGX 18.440 EfficientLine 2 от двора на MHS Truck & Bus.
И тъй като 1000 думи не правят толкова правилно огъване на коляното, ето първата серия „разврат“. И така, нека започнем?
Упражнение 1: Подвижност на врата
Докато стоите, огъвайте врата си с ръце, както отзад, така и отпред и отстрани. Отпуснете мускулите на врата си и използвайте повече сила на ръцете, за да позволите на шийните прешлени да се движат свободно. Изпълнете 10 лицеви опори във всяка посока и завършете с 10 завъртания с пълна глава в двете посоки.
Упражнение 2: Ротации на гръбнака
Изправете ръцете си напред. Започнете да ги въртите назад, последователно в двете посоки. Докато едната ръка е напълно изпъната назад, другата докосва с дланта противоположното рамо. Гледайте с пръстите на протегнатата ръка и изпълнявайте движението твърдо, но бавно, без прекомерни дръпвания или инерция.
Упражнение 3: „Преместване” на рамото
Името на това упражнение е много преувеличено, раменете не страдат от нищо, освен заслужено освежаване. Използвайки ластик (струва няколко леи във всеки магазин за спортни стоки), изнесете ръцете си изпънати отпред назад, над водата, доколкото позволява мобилността ви.
Еластичността на каишката ще компенсира всяка липса на подвижност, така че НЕ опитвайте това с твърд аксесоар (въже, каишка и т.н.). 10 пълни двупосочни пътувания са достатъчни.
Упражнение 4: „УмирайSCA "
С крака, разположени на малко повече от ширината на раменете, сгънете торса напред, успоредно на земята. Завъртете изпънатите ръце последователно, нагоре и надолу, точно като остриетата на мелница. Погледът следва пръстите на издигащата се ръка, внимавайте да не се дисбалансирате. 10 редуващи се завъртания от всяка страна са достатъчни, за да отпуснат прешлените на гръбначния стълб.
Упражнение 5: Странични завои
Опирайки се на неподвижна основа, последователно поставете тежестта си върху единия крак, докато държите другия. Важно е да отпуснете краката си възможно най-много, като прехвърлите възможно най-много усилия в ръцете си. По този начин мускулите на краката няма да бъдат напрегнати, оставяйки ставите да работят свободно. 10 лицеви опори от всяка страна и преминете към следващия ход.
Упражнение 6: Дълги отливки
Както при предишното упражнение, вие използвате фиксирана основа за опора, само че сега огъването се извършва по дължина, а не настрани. Легнете на предния си крак, доколкото позволява мобилността, като внимавате задният крак да остане опънат или леко огънат (петата е повдигната от земята). Също така във всяка част се изпълняват 10.
Упражнение 7: Разтягане на бедрен бицепс
От легнало положение дръпнете един крак към гърдите последователно, като го държите възможно най-изпънат. Тези участъци са лесни за правене без натъртвания - внимавайте, че е доста болезнено, ако прекалите.
Мускулът зад бедрото (бедрен бицепс) е най-засегнат от положението седнало на стола, тъй като с течение на времето губи своята еластичност и дължина. Следователно ще бъдат извършени 15 лицеви опори на всеки крак.
Бонусно упражнение: Отпускане на подметката
Вече не е необходимо да се представят полезните ефекти на акупресурата, но ... къде намирате акупресура на магистралата? Много е просто: топка за тенис, навита на подметката за 1 минута, има успокояващ ефект и може да се направи навсякъде и по всяко време. Опитайте и благодарете след това.
Това беше първият набор от упражнения, посветен на релаксация след няколко часа шофиране. Ще има и други, тонизиращи, така че гледайте ни!