Фитоестрогени и наддаване на тегло 2020 - Здрава мис
Хормоните се обвиняват за много неща, от настроението до наддаването на тегло, особено при жените. Докато фитоестрогените - растителни хормони, съдържащи се в соевите продукти и ленените семена - имат поведение, подобно на естроген, не е известно, че причиняват наддаване на тегло. Всъщност тези растителни химикали могат да ви помогнат да отслабнете. Ако напълнявате и не сте сигурни в причината, попитайте Вашия лекар, преди да направите промени в хранителните си навици.
Видео на деня
Естроген, менопауза и тегло
Изглежда, че жените приравняват допълнителния естроген, включително естрогена в храната, с увеличаването на теглото. Предписва се хормонална терапия за управление на симптомите на менопаузата при жените през перименопаузата. Това е и периодът, когато жените напълняват най-много. Така че, разбира се, жените, които приемат хормонални добавки, които наддават на тегло, може да обвинят допълнителната терапия. Въпреки това, естрогенните хормони, независимо дали от добавка или от храна, изглежда не са отговорни за наддаването на тегло, според статия, публикувана в Maturitas през 2000 г. Това, което е най-вероятно да причини излишните килограми, е общото забавяне на метаболизма, което се случва естествено с остаряването.
Соева храна и тегло
Независимо дали се опитвате да отслабнете или да качите няколко килограма, общите калории са основният фактор. Въпреки това соевите храни могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло при хора със затлъстяване, според статия от 2002 г., публикувана в American Journal of Clinical Nutrition. Все още обаче не е ясно дали ползите от отслабването произтичат от фитоестрогените или някой друг компонент в соевата храна като протеин.
Ако те са част от ежедневната ви диета през целия ви живот, фитонутриентите също могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването. Това е установено в проучване от 2015 г., публикувано в Molecular Nutrition and Food Research на плъхове, хранени с диета, богата на соеви фитоестрогени, е по-малко вероятно да затлъстеят. Но е важно да се отбележи, че проучванията върху животни не винаги се отнасят до хората. Преди да сдвоите тофу с вашата ежедневна закуска, имайте предвид, че връзката между фитоестрогените и загубата на тегло все още се изследва и са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре дали растителните хормони имат предимства при управлението на теглото.
Предимства и недостатъци на фитоестрогените
Ползите от фитоестрогените надхвърлят теглото. Докато журито все още е на мнение колко полезен е растителният хормон за сърцето ви, той може да бъде полезен за вашите кости. Изглежда, че фитоестрогените могат да помогнат за предотвратяване на загуба на костна маса и да стимулират растежа на костите. Това е особено добре за жените поради повишения риск от остеопороза.
Тъй като обаче може да имитира естроген, има опасения относно това как растителното хранително вещество може да повлияе на хормоночувствителни ракови заболявания при жените, особено преживелите рак на гърдата. . Много здравни специалисти смятат, че е по-добре да останете на сигурно място и да избягвате растителния хормон. Ако имате рак на гърдата, говорете с Вашия лекар дали е безопасно за Вас да включите храни с фитоестрогени в диетата си.
Фитоестрогени в храните
Въпреки че соята се счита за един от най-добрите източници на фитоестрогени, може би вече получавате тези растителни хормони от други храни, включително ленено семе и други семена, плодове, ядки, зърнени храни и плодове.
Ако искате да увеличите приема на фитоестроген, опитайте едамаме или соеви ядки, направете печено тофу или използвайте соево мляко в кафето или чая си вместо обичайното краве мляко. Можете също така да поръсите ленено семе в сутрешното си кисело мляко или гореща гранола, да добавите шепа ядки към салатата си или да имате плодове за десерт.