Фитнес знания - засили метаболизма на мазнините

Упражнявайте се правилно за метаболизма на мазнините

Много слухове циркулират за метаболизма на мазнините и неговото активиране. Често се приема, че метаболизмът на мазнините се засилва, ако тренирате издръжливостта си само бавно и достатъчно дълго. Това обаче е погрешно.

Това се случва с метаболизма на мазнините

По време на метаболизма на мазнините мазнините се разделят на мастни киселини, които след това се разграждат с помощта на кислород. Това ще стопи любовните дръжки. Тук се говори за усвояването и използването на различни липиди, като мазнини и подобни на мазнини вещества. Колко добре или лошо работи изгарянето на мазнини зависи до голяма степен от доставката на кислород.

Факт е, че при физическо натоварване хората печелят енергията си от два хранителни компонента и резерви - главно мазнини и въглехидрати. В зависимост от това колко интензивно тренира спортистът, процентите на енергийните източници се различават. При по-голямо натоварване приемате по-малко кислород. Това изгаря повече въглехидрати и по-малко мазнини. Това се нарича анаеробен метаболизъм. При по-малко стрес и по-висока консумация на кислород по време на тренировка, делът се променя в полза на изгарянето на мазнините. Тук се говори за аеробен метаболизъм. Следователно за тренировка за издръжливост пулсът е разделен на различни обхвати на пулса.

При по-големи натоварвания се изгарят повече мазнини, отколкото при по-ниски! Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече мазнини изгаряте. Тренировъчна зона, в която тялото разчита изключително на мазнини за енергия, не съществува.

Тренирайте метаболизма на мазнините

За да може да се изгарят повече мазнини дори при по-интензивни тренировки, ограничението на натоварването може да се тренира и повишава умерено. Изследванията показват, че начинаещите могат да тренират метаболизма си на мазнини най-добре с единици за издръжливост с интензивност на упражненията от 50 процента, докато тренираните спортисти изгарят най-много мазнини с интензивност от 65 процента от максималното усилие. По време на това аеробно обучение капацитетът за усвояване на кислород се подобрява и в същото време се увеличава загубата на мазнини. Това означава, че ако тренирате метаболизма на мазнините си целенасочено, процентът на изгаряне на мазнини в сравнение с въглехидратите се увеличава по време на физическа активност. Няма обаче зона на упражнения, в която тялото да разчита единствено на мазнини за енергия.

Следователно вашият фитнес план не трябва да се състои само от монотонна кардио тренировка. В дългосрочен план тялото би изпълнило по-икономично последователностите на движението и би забавило метаболизма. Вместо това винаги трябва да включвате интензивни интервални последователности и тренировъчни единици във вашата тренировъчна програма, напр. с HIIT. Тъй като като цяло изгаряте повече калории с HIIT устройство с големи натоварвания, отколкото с дълга кардио сесия с по-малко усилия

Експертен съвет на HAMMER

За да отслабнете, няма значение дали организмът получава необходимата енергия от мазнини или въглехидрати. За отслабване се брои само отрицателният калориен баланс. Само тези, които са изгорили повече калории, отколкото са консумирали, могат да отслабнат.

Силови тренировки и кардио като перфектната комбинация за метаболизма на мазнините

Значи само кардио или HIIT за отслабване и отслабване? В никакъв случай! Мускулите са двигателят за загуба на мазнини и следователно вашият успех при отслабване. По-голямата мускулна маса също се превръща в по-добро изгаряне на мазнини: просто има повече мускулни клетки, които изгарят енергия, дори в покой. Тренирате особено ефективно, ако завършите тренировка за сила и издръжливост в различни дни. Ако тренирате и двамата в един и същи ден, редът зависи от вашата тренировъчна цел. Ако искате да изградите повече мускули, първо се препоръчва силова тренировка. Обратното е, ако искате да тренирате своята издръжливост.

5 ускорителя за вашия метаболизъм на мазнините:

За да отслабнете, тренирайте не само в така наречения импулс за изгаряне на мазнини! Решаващият фактор е консумацията на калории и това обикновено е по-високо при интензивна тренировка.
Тренирайте метаболизма на мазнините трезво! Без предишна доставка на въглехидрати, тялото преминава към метаболизма на мазнините по-бързо по време на тренировка за издръжливост.
Пии много вода! Метаболизмът на мазнините работи по-ефективно, когато съдържанието на вода в тялото е правилно.
Яжте диета, богата на протеини! Богатите на протеини храни, особено сутрин, стимулират метаболизма на мазнините и предотвратяват апетита за храна през целия ден.
Мускулите като двигател за метаболизма на мазнините! Мускулите също консумират повече енергия, когато са в покой. По този начин можете да увеличите основния си метаболизъм и да подобрите калорийния баланс.