Фитнес знания - портокалова кора Какво да правим с вдлъбнатини на дъното

По този начин се борите с нежеланите целулитни вдлъбнатини

Те се наричат портокалова кора, повреда от градушка или кратер пейзаж - да, целулитът е обществен враг номер едно. Поне така всяка година се разпространява цветният свят на клюкарските вестници. Очевидно може да засегне всяка жена, без значение колко е стара или млада, слаба или дебела. И така, какво можете да направите по въпроса? Игнорирайте, търсете лечение или спортувайте? А колко е предразположението?

Целулитът - едно явление? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!

Различни изследвания го потвърждават: 90 процента от всички жени на възраст над 20 години имат признаци на портокалова кора по корема, бедрата и дупето. Господата, от друга страна, почти винаги са обезпокоени от вдлъбнатините. Това потвърждава и Татяна Павичич, дерматолог от университета „Лудвиг-Максимилианс“: „Мъжете получават големи кореми, но обикновено няма целулит“. Според Павичич това се случва само когато въпросният мъж страда от липса на мъжки полови хормони.

И така, защо ние, жените? Какво предопределя господата от сътворението за дъно без вдлъбнатини? Първо и най-важното, техният тип съхранение на мазнини, защото: Мъжете съхраняват мазнините си между органите в коремната кухина и поради това трябва да се справят все повече и повече с пренатално изглеждащ топчен корем. Женските полови хормони, от друга страна, предпочитат да насочват мазнините да се съхраняват под повърхността на кожата на седалището и бедрата. Ако мастните резерви влязат в контакт със слаба съединителна тъкан, те се затварят заедно, за да образуват големи отлагания и притискат кожата отвътре - появяват се типичните трапчинки. Колко силни са обаче, зависи и от генетичното предразположение на семейството. Тънката кожа, лошото кръвообращение, задържането на вода и подредената съединителна тъкан обаче могат да бъдат някои от причините за целулита.

Здравейте вдлъбнатини - всички вече ли сте там?

Има ли магически куршум срещу целулита?

Всяка година жените по света инвестират около три милиарда долара в продукти против портокалова кора. Въпреки това, изследванията в козметичната индустрия обикновено нямат нищо, което да противодейства на изискванията на своите клиенти: „Освен това компаниите искат да предлагат продуктите си на пазара бързо и да не чакат резултатите от дългосрочни проучвания“, казва дерматологът Татяна Павичич. Достатъчно е за властите, ако производителите на козметика могат да докажат безвредността на използваните съставки. В края на краищата козметиката не може да бъде приравнена на фармацевтичните продукти - следователно те не трябва да имат забележими ефекти.

Спорт, здравословно хранене и масажи - това ли е вълшебният куршум срещу целулит и целулит? Поне вашата собствена текстура на кожата може да бъде изгладена по този начин. Ако обаче имате склонност към целулит, никога няма да се отървете изцяло от неприятните вдлъбнатини. Това се потвърждава и от оскъдното изследване на целулита: През 2010 г. изследователите са анализирали повече от 50 различни терапевтични метода - с резултат: дали ултразвук, ролков масаж или лазер - нито един метод не е обещал сто процента успех в борбата срещу кратерите. Винаги ли е било отвращението ни към нещо на пръв поглед несъвършено? В края на 16 век старият майстор Питър Пол Рубенс рисува трите си грации ... с вдлъбнатини, портокалова кора и в пълноцветно състояние. Остатъкът от портокал ли е остатък от доиндустриалните времена, който искаме да рационализираме с помощта на съвременната козметика? Вместо това, какво ще кажете за повече внимание към собственото си тяло?

Какво мога да направя сам за това?

За да се отървете от вдлъбнатините, трябва да стегнете кожата си. Противно на общоприетото схващане, силовите тренировки помагат много по-добре от кардио тренировките. Защото тук играят роля нашите мускули. Ако изградим мускулите или ги укрепим, кожата над тях постепенно се стяга. Независимо от това, има смисъл да комбинирате силови тренировки със специфични кардио тренировки (тренировки за издръжливост). Защото в комбинация с адаптирана диета намалявате процента на телесните мазнини, което от своя страна намалява мастните клетки в тялото ви. Основният фокус е върху изграждането на мускули. Разбира се, резултатът ще варира при хората, но в момента може да е единственото наистина ефективно решение.

Съвети за обучение

Напрегнете се с дъмбели или гири

Тренираният крак се насочва напред с голям удар и омекотява. Предният крак е сгънат, задният крак остава почти изправен и почти докосва пода с коляното. Сега опънете отново предния си крак и се върнете в изходна позиция, когато издишвате.

Похитители по кабела:

Тук мускулите на седалищните мускули и външните мускули на бедрото са специално обучени. Изпълнение на движение: Подкрепете с ръка върху устройството. Издърпайте крака на една страна. Пръстите сочат напред, бедрата остават стабилни в една позиция. Задръжте за кратко напрежението и се върнете в изходна позиция. Нашият съвет: Изберете ниско съпротивление и изпълнявайте толкова повторения, докато усетите парене в мускулите.

Кабелни адуктори:

С това упражнение можете оптимално да стегнете и оформите вътрешната част на бедрата. Изпълнение на движение: Подкрепете с ръка върху устройството. Издърпайте вътрешния крак покрай стойката. Задръжте за кратко напрежението и се върнете в изходна позиция.

Упражнение на велоергометъра:

Тренировка с висока интензивност на велоергометъра. 20-30-минутна кардиоуредба, базирана на принципа HIT, ускорява метаболизма и в същото време насърчава кръвообращението в тъканта. Три пъти седмично след тренировка е идеално за завършване на вашето собствено обучение.

Обучение на кростренажора/елиптичния тренажор:

Ефективната тренировка за цялото тяло на елипсовиден кростренажор е отличен начин за борба с целулита. Обучението на кростренажора е забавно, изгаря много калории и оставя вашите мастни резерви да се стопят.