Смутитата ви напълняват Как да отслабнете правилно с смутита - FOCUS Online

Смутитата ви напълняват

2-ри съвет за успех: не използвайте захар или мед

Захарта, всички знаят, дебелее и унищожава всички наши усилия за отслабване. Но дори привидно здравословните алтернативи като мед са чиста захар. Поради това те не трябва да се използват за подслаждане на зелени смутита.

Същото важи и за агавения сироп: твърди се, че той трябва да бъде по-здравословен, защото се нуждаете от по-малко от него, тъй като е по-сладък и с нисък гликемичен индекс. Не е грешно, но е объркващо. Тъй като сиропът от агаве се състои основно от фруктоза, която манипулира чувството ни за ситост.

Затова за добре закръгления вкус е по-добре да използвате естествени плодове (включително черупка, сърцевина), за да закръглите вкуса на зелените смутита.

3. Съвет за успех: Без плодови сокове, животинско или растително мляко

Плодовите сокове, дори и да не е добавена захар, съдържат точно толкова захар, колкото напитките от кола или лимонада, а понякога и повече. Това важи и за сокове, които сте изцедили сами, като портокалов сок.

Много рецепти за зелено смути се правят с кокосово, бадемово, соево или овесено мляко. Това е добре, но тези течности са по-малко подходящи за отслабване, защото са с високо съдържание на калории. След това става по-трудно да се постигне необходимия калориен дефицит.

Водата е и ще остане най-добрата напитка за отслабване и това също е съставка за зелените смутита.

Видео: Стевия, сироп, ксилитол или мед по-добрата сладост ли са?

Вместо захар: стевията, сиропът, ксилитолът или медът са по-добрата сладост?

4. Съвет за успех: Без консервирани плодове и без кореноплодни зеленчуци

Както при посягането към замразена пица, консервираните плодове понякога са изкусително лесни за хващане. Плодовете вече са обелени и нарязани на парчета с размер на хапка, почти веднага готови за консумация. Но внимавайте, консервираните плодове се запазват в захарна вода. Така че съдържайте z. Б. Ананасови филийки от консервата около 60 процента повече калории.

Замразените плодове, ягодоплодни и плодови смеси са отлична алтернатива, ако не съдържат добавена захар.

По същия начин кореноплодните зеленчуци (напр. Моркови, репички, цвекло, картофи, целина) нямат място в зелено смути. Кореновите зеленчуци са богати на нишесте. Това има два недостатъка. Първо, използваме го, за да вкараме в смутито въглехидрати, които спират изгарянето на мазнини. Второ, когато се комбинира с лесно смилаеми плодове, нишестето може да започне да ферментира, причинявайки газове.

5. Съвет за успех: обърнете внимание на цялостното хранене

Зелените смутита могат да ви помогнат да отслабнете. Но те не са панацея или магически куршум. Максималният успех при отслабване е гарантиран, ако се обръща цялостно внимание на диетата и това е насочено към загуба на тегло и загуба на мазнини. И важи следното:

Осигурете си калориен дефицит
Висококачествен протеин
Намалете въглехидратите
Избягвайте захарта
Яжте пълноценно, не гладувайте
Алкохол в умерени количества
Достатъчно упражнение

Във видеото: отслабване или недохранване? Истината за зелените смутита

Истината за зелените смутита

Заключение

Ако искате да отслабнете с смутита, трябва да разчитате на зелени смутита и да се уверите, че използвате плодове с ниско съдържание на фруктоза. Много хора, които пият редовно зелени смутита, съобщават за намаляващ глад и по-малко глад за сладко. Точно това, което повечето хора, които искат да отслабнат, винаги им се струва толкова трудно.

Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.