Хореография на степ аеробика Подгответе се, докато танцувате

Дали сам или в група

Хореография на степ аеробика: подгответе се с танци

06.06.2012 г., 14:57 ч. | md (CF)

степ

Съберете собствената си хореография за степ аеробика. (Източник: imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

В хореографията на стъпална аеробика можете да комбинирате различните основни стъпки на стъпалната аеробика помежду си по различни начини. Няма значение дали правите тренировката си в група или у дома сами. Адаптиран към вашите нужди, той ви помага да се подготвите чрез танцови движения.

Аеробни упражнения за вашата фитнес
Фотосерия с 9 снимки

Упражнения по степ аеробика

Отделните стъпки, от които можете да създадете стерео аеробика хореография, могат да бъдат разделени на слабо и силно въздействие. С стъпките с ниско въздействие имате само ниска сила на удара, стъпалата с голям удар са по-подходящи и за бързи, динамични последователности. Някои последователности на движенията имат варианти и за двата интензитета на тренировката, например стъпване на място: С „Март“ като основна стъпка с ниско въздействие, вие марширувате, а с „Джогинг“ бягате.

Свържете хармонично движенията

Допълнителни основни стъпки са „V-Step“, при които стъпвате и слизате от степера в четири удара. По време на "скока", скачате с двата крака настрани върху степера. Или с „Side to Side“ стъпвате с единия крак в противоположния ъгъл на степера, докосвате за кратко устройството с другия крак и след това отстъпвате надолу. "Повдигането на коляното", при което последователно повдигате едното коляно, също е класическо упражнение, както и "стъпковото потупване", при което стоите на степера и последователно премествате тежестта си върху единия, а след това другия крак встрани излагам. По време на вашата тренировка, внимавайте да не натоварвате твърде много ставите си. Превключете между слабо и силно въздействие и комбинирайте отделните основни стъпки по такъв начин, че последователността на движенията да се чувства естествена.

Стереп аеробика хореография за начинаещи

Списанието "Fit for Fun" дава добър пример за хореография за стъпка аеробика, подходяща за начинаещи. Всяка тренировъчна единица - освен взискателното упражнение „скок“ и упражнението „отстрани настрани“ - трябва да продължи три минути: Започнете с „повдигане на коляното“ и след това преминете към „стъпка с крак“. Продължава с "скока", който завършвате само за една минута. Скочете на степера с двата крака настрани и изправете ръцете си, докато се докоснат. След това слезте и сменете страни. Сега следва едноминутното упражнение „от страна до страна“. След това имате право да правите няколко леки разтягания в края на вашата тренировка.

  • Клас по аеробика: как работи тренировката?
  • С правилното обучение:Ето как работи аеробното отслабване
  • Степ аеробика:Съвместно-нежна тренировка за отслабване
  • Намерете подходяща аеробна музика за вашата тренировка

Тренировка с музика и танци

Ако обичате танците, можете да комбинирате хореографията си по степ аеробика с елементи от други форми на аеробика. Включете движенията на ръцете в основните си стъпки. За да намалите стреса върху ставите, можете само да плъзгате краката си по пода, както при пързалката с аеробика. Или можете да дадете на тренировката си малко латиноамерикански огън: Основните стъпки в салса аеробиката са сравнително кратки, но мощни. Така че можете да се приготвите много бързо с пълно физическо усилие върху степера.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.