Фитнес знания - отслабнете без йо-йо ефекта
Добре известен: йо-йо ефектът
Всеки, който някога е бил на диета, може да изпее песен за това: скандалният йо-йо ефект. Ако килограмите се появят отново в рамките на много кратко време след трудоемка диета, това наистина може да гризе мотивацията за отслабване. Но: Работи и без него! С няколко прости трика можете да запазите тънката си талия след следващата си диета - дори ако отново се храните нормално.
Само 15 минути упражнения на ден са достатъчни, за да се предотврати йо-йо ефектът
Защо диета, която не е свързана с упражнения почти винаги има обратни ефекти, има просто обяснение: Човек, който отслабва, без да прави физическа активност, също губи мускули. И колкото по-малко мускули има, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма и метаболизма.
Метаболизмът играе важна роля при отслабването
Метаболизмът описва обработката и транспорта на хранителни вещества в тялото ни. Благодарение на метаболизма, ние се снабдяваме с енергия (топлина) и можем също така да изградим телесно вещество (напр. Да расте, да наддадем на тегло или да се регенерира) и да поддържаме функциите на тялото си работещи. Хората с много бърз и следователно неефективен метаболизъм имат проблеми с напълняването. Други страдат от изключително бавен метаболизъм, което може да доведе до бързо напълняване.
С диета тялото се приспособява към загуба на тегло, така че метаболизмът намалява и организмът изгаря по-малко калории. За да не падне толкова метаболизмът, че да идва „нащрек“, не се препоръчват едностранни нулеви или катастрофални диети. Защото веднага щом се достави повече енергия на тялото, тялото веднага съхранява всичко под формата на мазнини, от страх да не се наложи отново да премине през усилията на нулевата диета.
Ето няколко съвета за ускоряване и подпомагане на метаболизма:
- Пии много вода
- малки и нискокалорични ястия
- храни с високо съдържание на фибри
- Упражнение (дори дългата разходка може да е достатъчна за начало)
Една от най-важните предпоставки за устойчив успех е промяната в диетата. Дори след диетата, когато се достигне желаното тегло, балансираното хранене с много плодове и зеленчуци е от съществено значение за дългосрочната фигура на бикини.
Постигането на комфортно тегло, поддържането му в дългосрочен план и отслабването според научните изследвания работи само ако диетата се комбинира с упражнения, спорт и изграждане на мускули. За да не се плъзне в йо-йо спиралата, консумацията на калории трябва да е по-голяма от приема. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се храните по-малко и по-здравословно (за предпочитане го гответе сами и прясно). Но не става без спорт, особено без мускулна тренировка.
Само тези, които съчетават спорт и хранене, ще станат по-слаби и ще поддържат теглото си дори след диетата.
Често не липсата на воля, а по-скоро времето, работата, семейството или свободното време за хобита ни пречат да джогираме из парка или гората. Някои дори вече не стигат до фитнеса. Обикновено остава при регистрацията или еднократно или рядко посещение, докато енергията отшуми. В допълнение, джогингът не изгражда много мускули и представлява голямо бреме върху костите и сухожилията, особено за хората с наднормено тегло. Затова се препоръчва лека тренировка за изграждане на мускули.
Всъщност се изисква много малко време за тренировка за изграждане на мускули. Два пъти седмично са достатъчни 30 до 45 минути. Ако искате да си спестите пътуването до фитнес зала, можете също да преместите тренировъчния си дом. Можете да намерите информация за изграждане на мускули и подходящо оборудване в нашия магазин.