4-те най-ефективни добавки за защита на ставите - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
За да запазят красотата на косата и кожата, много хора следват диета, богата на витамини и минерали, използват специални хранителни добавки и се уверяват, че са правилно хидратирани. Въпреки това, много по-малко внимание се отделя на поддържането на здравето на ставите. В нашата статия можете да прочетете полезни практически съвети за това как да защитите ставите си!
Съдържание на нашата статия:
Глюкозамин за защита на хрущялите и ставите
Хондроитин за безболезнено движение
Омега-3 за ставите
Съвместни защитни ефекти на метилсулфонил метан (MSM)
Защо е важно да се поддържа здравето на ставите?
Ето как можете да направите ставите си по-здрави
1. Глюкозамин за защита на хрущяла и ставите
Глюкозаминът е естествено вещество в човешкото тяло. Играе важна роля за предотвратяване на възпаление и болка поради триене между костите. 5 Защитният ефект на ставите на глюкозамин е широко проучен и е основната активна съставка в повечето хранителни добавки за облекчаване на болки в ставите.
Повечето научни изследвания изследват два вида глюкозамин, глюкозамин хидрохлорид и глюкозамин сулфат. Повечето от изследванията, описани в нашата статия, са установили, че глюкозамин сулфатът е по-ефективен от глюкозамин хидрохлорид. 5
Въз основа на резултатите от двете проучвания можем да предположим, че добавките с глюкозамин могат да помогнат на футболистите, играчите на ръгби и велосипедистите да намалят оплакванията в колянната става и да поддържат здравето на ставите си. 6.7 Наблюдава се намалена стабилизация на стабилизиращите мускули в близост до ставния хрущял на коляното при членове на групата с по-висока доза глюкозамин в сравнение с контролната група, консумираща по-ниска доза глюкозамин.
Резюме: Консумацията на глюкозаминови добавки може да помогне за поддържане на здравето на ставите и хрущялите и безболезнено, ефективно упражнение. Препоръчителната дневна доза глюкозамин
2. Хондроитин за безболезнено движение
Подобно на глюкозамин, хондроитинът е естествено вещество в човешкото тяло. Той играе съществена роля за поддържане здравето на хрущяла.
Въпреки че са необходими допълнителни научни доказателства, за да се демонстрират съвместните аналгетични ефекти на хондроитин, няколко проучвания съобщават за обещаващи аналгетични ефекти. 6
На пазара за хранителни добавки има многобройни формулировки, които комбинират активните съставки глюкозамин и хондроитин. Няма обаче ясен научен консенсус, че комбинирането им увеличава тяхната ефикасност по контрапродуктивен или синергичен начин. 6
Резюме: Консумирането на добавки с хондроитин, докато спазвате балансирана, здравословна диета, може да помогне за намаляване на болката. Необходими са допълнителни изследвания, за да се демонстрират съвместните аналгетични ефекти на хондроитин при млади хора.
3. Омега-3 за ставите
Омега-3 мастните киселини попадат в две основни категории: EPA (ейкозапентенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) мастни киселини.
Благодарение на ефекта си за повишаване на производителността, омега-3 може да помогне за увеличаване на ефективността на вашите тренировки, намаляване на времето за регенерация и намаляване на риска от нараняване. 2.9