Фитнес, защо нямам резултати Тя
Не се обезсърчавайте: треньорът Арно Безард от Клей в Париж обяснява защо не работи и как да го промените.
Отслабване
„През последните шест месеца ходя по два групови урока по колоездене седмично и не отслабвам! »ЮЛИЯОБЯСНЕНИЕ Подобно на помпата или шведската фитнес зала, колоезденето е интензивна кардио дейност, идеална за изпускане на пара, премахване на стреса и тонизиране. Той консумира захари, но не и мазнини, така че ние сме разочаровани от скалата !
РЕШЕНИЕТО Запазете колоездачна сесия и добавете две сесии за издръжливост (бягаща пътека, елипсовидна ...) от поне 45 минути. Работете между 40% и 60% от максималния си сърдечен ритъм (220 минус вашата възраст), изчислете го с клубния треньор и се оборудвайте с пулсомер. Без да забравяте да балансирате диетата си.
„Никога не съм правил толкова много фитнес през тази година и съм качил килограм“ ALINEОБЯСНЕНИЕ Ядете повече от това, което харчите. Или, и това е добрата новина, мускулната ви маса се е увеличила, защото правите много укрепване. Ако мускулите са по-тежки от мазнините, те използват повече енергия в покой, което засилва метаболизма. В този случай се чувствате по-стройни и по-малко стегнати в тесните си дънки.
РЕШЕНИЕТО Ако това е диетичен проблем, ревизирайте чинията си и настоявайте за издръжливост, от съществено значение за изгарянето на мазнини: три пъти седмично, пристигайте двадесет минути преди занятието във фитнес за малко кардио загряване на бягащата пътека. След това в продължение на десет минути след това.
„По време на последната ваканция бягах всяка сутрин в продължение на две седмици и не загубих грам“ ELISEОБЯСНЕНИЕ Може би сте тичали по-малко от четиридесет и пет минути или с твърде ниска или твърде висока интензивност, неподходяща за отслабване. Освен ако не сте компенсирали щама, като ядете повече. Ако тялото ви е свикнало да съхранява през цялата година, отнемането на баласт отнема повече от две седмици. Разпределението на тялото ви може да се е променило: тежите същото, защото сте загубили мазнини, но сте натрупали мускули, по-тежки, което е чудесно за увеличаване на енергийните разходи в покой.
РЕШЕНИЕТО Тренирайте три пъти седмично и регулирайте диетата си през цялата година. Гответе се с пулсомер за сесии за издръжливост и изпробвайте нови дейности, за да останете мотивирани. Спортът не трябва да е ограничение, а да помага да се чувствате добре.
„След като родих преди четири месеца, бягах два пъти на час седмично. Отслабнах доста бързо с 8 килограма, като внимавах какво ям, но имам проблеми с изхвърлянето на последните 5, особено след като бягам само веднъж седмично "ШАРЛОТА