Примерна диета по време на бременност
Редовната и балансирана диета е един от най-важните крайъгълни камъни на дългия и здравословен живот и въпреки че всеки трябва да обръща повече внимание на това какво и колко яде, струва си да се постави още по-голямо внимание върху това по време на бременност.
Колко е това?
По време на бременност бъдещите майки често чуват:
трябва да ядете вместо две! The здравословно затлъстяване по време на бременност обаче Може да се постави между 7-12 кг, и телесното тегло постепенно се увеличава, макар и не със същата скорост. В началото на бременността енергийните нужди на тялото се увеличават само с 5-8%, което е приблизително Това означава 150 калории, докато през третия триместър тази стойност може да достигне до 300 калории. Например 150 калории са 1 кок, 1 банан, 50 г сирене или 3 дл мляко, така че може да се види, че тялото по време на бременност изобщо не се нуждае от двойна доза храна, най-много малка добавка и най-много качествени суровини, които са от съществено значение за правилното развитие на бебето.В предишната ни статия вече разгледахме какво точно представляват, и сега нека разгледаме някои идеи за планиране на ежедневното ви меню.
Закуска Струва си да консумирате богати на енергия въглехидрати за закуска, но тъй като развитието на бебето изисква и леко увеличаване на приема на протеини, можем да ядем този вид храна спокойно след събуждане. Така че един добър избор е с пълнозърнест препечен хляб с масло, авокадо, нарезки, извара крем, но зърнена закуска или бъркани яйца подходящ и като стартер. Изплакнете богатата закуска с чаша пресен сок, лимонов чай или какао.