Фитнес за отслабване 4 бързи упражнения, които да правите у дома
10 минути на ден, за да усъвършенствате силуета си, възможно е! Ето няколко супер лесни упражнения, които да правите у дома.
Форма: Как да усъвършенствате вашия силует
Прерисувам кръста си
За ефект на плосък корем тайната е в изграждането на напречните, дълбоките мускули на коремната лента. Легнете на леглото си, сгънете краката си и донесете краката си до задните части. Поставете лявата ръка върху лявото коляно, а дясната ръка върху дясното коляно. Вдишайте, докато надувате корема и свийте перинеума. След това издишайте, поддържайки стегнато перинеума и притискайки много силно ръцете към коленете. Усещате ли леко треперене под пъпа? Браво, това доказва, че тренирате правилно. Да се повтори 10 пъти.
Искате фигура с пясъчен часовник? Решението: мобилизирайте косите - мускулите отстрани на стомаха - с наклонената дъска. На пода се облегнете на лявото коляно и лявата предмишница. Лакътът трябва да е прав
под рамото. За да избегнете болки в гърба, не забравяйте да подравните раменете, таза и коляното. След това се качете по крака
направо успоредно на земята (трябва да е изправено) и протегнете дясната ръка над главата. Останете в това положение 1 минута. Направете същото от другата страна. За да бъде това ефективно, не се напрягайте и дишайте дълбоко.
Оформям си дупето
Мечтаете ли за дебел дупе? След това е от съществено значение да се засили gluteus maximus. Стоейки, балансиран на правия десен крак, наклонете торса си напред, докато повдигате левия крак към тавана. Търсене
за да ви разтегна до максимум. Отначало дръжте ръцете си близо до тялото, по-лесно е да поддържате равновесие и когато свикнете, протегнете ръце напред. Повторете 10 пъти от едната страна, след това сменете опорния крак.