Фитнес във всекидневието Изкачването на стълби всеки ден замества спорта Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Фитнес в ежедневието: Изкачването на стълби всеки ден замества упражненията
Интензивното изкачване на стълби може дори да замени джогинг сесията.
Изкачването по стълбите е просто и ефективно фитнес упражнение в ежедневието. Подобрява издръжливостта и може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, ако го правите последователно, казва Сабине Кинд от Германския университет за профилактика и управление на здравето в Саарбрюкен. "Покриването на около 400 стъпки на ден съответства на около 15-минутна джогинг единица."
Катеренето по стълбите тренира дишането, сърдечно-съдовата система, както и седалището, бедрата и мускулите на прасците. Също така подобрява метаболизма, казва лекторът по насърчаване на здравето. Други възможни ефекти са повишена издръжливост, намалена обиколка на корема и по-ниско кръвно налягане, както и по-ниска стойност на LDL холестерол.
Подходящи са и малки стълби
„Изкачването на стълби не струва нищо, можете да„ тренирате “на почти всяко място: по пътя до работа, в офиса, докато пазарувате и т.н.“, казва Кинд. Като съвети за обучение тя споменава: „Започнете бавно, на всяка стъпка енергично разтегнете краката си. Един етаж бавно, вървете бързо на следващия етаж и евентуално увеличете темпото. Направете две стъпки наведнъж. Понякога с цялото си стъпало, а понякога просто ходене по топките на краката. "
Малките стълби с 10 до 20 стъпала също са идеални за тренировка. Детето съветва да промените темпото на ходене или бягане и съзнателно да увеличите използването на ръцете. За да избегнете спънки, човек също трябва да се движи съзнателно.
Колко калории се консумират при кой спорт и други домакински дейности можете да прочетете във фотогалерията.
В кой спорт калориите падат
Всеки втори германец е абсолютен измамник, което е резултат от проучване на "Apotheken Umschau". Ако обаче искате да живеете здравословно и без болка с напредването на възрастта, не можете да избегнете редовните упражнения. Прочетете тук колко калории се консумират средно при различни спортове и ежедневни дейности. Например.
аеробика
Фитнес тренировката от 80-те има всичко. По време на час скачане и преместване на музика губите около 420 калории. Преди всичко се тренират издръжливост и издръжливост.