Фитнес във водата
Басейн, море или езеро, няма значение! Благодарение на известния тласък на Архимед тялото става по-леко, когато се потопи във вода. В зависимост от степента на потапяне, гравитацията на Земята вече не се упражнява - или почти. Той е 80%, ако водата достигне средата на бедрата, 20%, ако се издигне до подмишниците, и 10%, ако изплува само главата. В тази среда на микрогравитация въздействията върху земята намаляват, ставите и гръбначният стълб се освобождават от тежестта на тялото, мускулите и сухожилията са по-малко под напрежение. Движенията стават много по-лесни за изпълнение. Травматичните рискове са почти нулеви. Усилията са нежни. Да не говорим, че с водното налягане 800 пъти по-голямо от това на въздуха, се стимулира лимфната или кръвообращението, подобрява се оксигенацията на тъканите ... Резултат, целулитът избледнява, силуетът намалява, пречертава се и мускулното напрежение изчезва. Независимо дали сте с наднормено тегло, бременна или възрастна, водната фитнес е достъпна за всеки.
Дори без да знаете как да плувате !
| Прочетете също: Как да се научите да плувате като възрастен ? |
Присвояване на аксесоари
На сушата, както във вода, упражненията и аксесоарите се адаптират към вашето ниво. Как да работим добре с гъвкави гребла? Потопете се до раменете. Гърб прав, краката на ширината на ханша, тазът в обратна посока, коленете леко свити, раменете надолу, огънете лактите, ръцете под прав ъгъл Лакти, притиснати към бюста, с дланта на ръката надолу, натиснете надолу, докато ръцете ви бъдат изпънати по бедрата. Работите по трицепса по този начин. След това обърнете дланите към небето. Вдигнете ги, докато ръцете оформят прав ъгъл, за да захванат бицепса. Също така се забавлявайте, разтваряйки ръцете си и след това стягайки ръцете си пред вас, за да тонизирате съответно гърба и пекторалите.
А с дъска? Поставете се в същото положение, както преди, но с водата, стигаща до кръста. Поставете дъската хоризонтално. Избутайте го до дъното: укрепвате трицепса. Когато го издърпате нагоре, бицепсите работят. Ако го позиционирате вертикално и го избутате обратно пред себе си, се призовават трицепсите и пекторалите. На връщане, към вас, мускулите на гърба се подсилват.