Фитнес във вашия собствен басейн - Най-добрите упражнения, тренировъчно оборудване и игри във водата POOLSANA - The
Ако не искате да използвате собствения си градински басейн само за прохладно освежаване през лятото, за пързаляне със семейството или за партита в басейна, можете да превърнете басейна си в алтернатива на фитнес студио. В допълнение към класическата система за противоток, има безброй начини за определяне на тялото под вода. Забавният фактор разбира се не се пренебрегва.
Игри на басейн за деца и възрастни
Ако надуваемият матрак и плажната топка станат твърде монотонни в дългосрочен план, можете да оставите креативността си свободна и да помислите за собствените си занимания за ежедневно забавление при къпане. За да ви помогнем да излезете с идеи, имаме няколко предложения за вас и вашите близки.
Водолей: С тази игра малките си струват парите. Един човек е обявен за „Водолей“ и седи в края на басейна, докато останалите хора в отсрещния край очакват с нетърпение началото на играта. След като това бъде направено, всички плувци трябва да стигнат до другия край възможно най-бързо. От своя страна „Водолеят“ трябва да прихване колкото се може повече играчи, които от своя страна сами стават ловци. Участниците имат право само да се движат напред и да не се обръщат назад. След рунда ловците застават на ръба на басейна заедно с "Водолея", след което започва следващият рунд. Този, който е останал в края, може да бъде „Водолей“ в следващата игра.
Водни змии: Играта „водни змии“, която напомня на класическия въже, е особено подходяща за партита в басейна. Два отбора се изправят един срещу друг във водата и трябва да плуват и да изтеглят въжето към себе си с чиста сила над определена марка. За да се мотивират допълнително отборите, могат да се изготвят награди за победителите или наказания за губещите.
Невидима бутилка: Всичко, от което се нуждаете за тази игра, е прозрачна пластмасова бутилка, която е напълно напълнена с вода. След това бутилката се оставя в басейна, което я прави едва видима във водата. Участниците в играта нямат право да виждат къде е поставен корабът, тъй като сега трябва да се гмуркат за него.
Билярд стрелец: За това са необходими две пулверизатори, пластмасови чаши и шнурове. Първо пробийте дупка на ръба на основите на чашата и прокарайте резба през всяка. След това опънете двата шнура през басейна успоредно един на друг. Целта е сега да преместите чашките с пулверизаторите от едната страна на другата. Печели този, който е по-бърз.
Петел бой: Класика на всяко парти на билярд е така нареченият бой на петли, при който два отбора с по двама играчи се състезават един срещу друг. Единият човек седи на раменете на другия. Ето как двата отбора се изправят един срещу друг. Целта е да събориш другия от раменете, без да падаш сам във водата.
Марко Поло: Един човек се движи през басейна със затворени очи и нарича „Марко“, докато останалите участници отговарят „Поло“. Така човекът може да проследи останалите и да се опита да ги хване. Събраните играчи от своя страна сами стават ловци. Всеки, който отиде под земята, може да избяга безшумно.
Гигантски вихър: За да се създаде вихър в басейна, няколко души трябва да плуват в кръг в една посока възможно най-бързо. Тази игра е особено популярна сред децата.
Противоток за малки басейни
Ако обаче искате да изпробвате издръжливостта си във водата, по-добре сте със система за противоток. В зависимост от модела, това може да бъде окачено над ръба на басейна или здраво интегрирано в стената по време на сглобяването на басейна и е идеално за ежедневни тренировки по плуване. Подобно на обикновена входна дюза, противотоковата система също се влива в басейна, но със значително по-високо налягане и, ако е необходимо, през няколко прикрепени дюзи, което означава, че струята е по-широка и удря двете области на раменете. В допълнение, много системи имат LED осветление, с което можете да придадете на вашия басейн уникална атмосфера и да се гмуркате във водата дори през нощта - и със собствено темпо с индивидуално зададено съпротивление.
Аква фитнес за изграждане на мускули
Водната аеробика става все по-популярна, тъй като не се изисква нито оборудване за обучение, нито много място. В допълнение, аква фитнесът подчертава мускулите до тридесет процента повече, отколкото на сушата, поради съпротивлението под водата, което означава, че те могат да бъдат укрепени за много кратко време. Упражнението също така изгаря много калории и е отлична тренировка срещу целулит, тъй като е нежно към сухожилията, ставите, сухожилията и гръбначния стълб. С джогинг движения тялото може да се загрее преди предстоящите упражнения. След това се изпълняват различни единици с множество повторения. Бокс, усукване и скачане движения наистина карат тялото да се поти. Но типичният крик за скачане и ножиците за крака на ръба на басейна са отлични фитнес упражнения.
Оборудване за подводни упражнения за любители на спорта
За да се увеличи трудността на фитнес тренировките във водата, това може да бъде допълнено с различни тренировъчни уреди, помощни средства или допълнителни тежести на ръцете и краката. Те включват аква гири, джогинг колани, степери, велосипеди, маншети, кростренажори и ленти, но също и обикновени юфка за плуване и дъски.
Техники и упражнения за плуване
За по-голямо разнообразие в плуването превключването между различните техники е не само по-мотивиращо, но и облекчава тялото. Така че всички игри се тренират еднакво. Като начало загрейте с няколко обиколки. В противен случай тренировъчните стимули не могат да бъдат обработени от мускулите и нервната система. Обърнете внимание на правилната работа на ръцете и краката, докато плувате, упражнявайте движенията поотделно, ако е необходимо, контролирайте дишането си и времето на под-зоните.
Свободно плуване/плуване в свободен стил: С този лесен за научаване стил на плуване може да се постигне най-висока скорост във водата. По принцип дишането става настрани, за което главата трябва да бъде леко завъртяна. Работата с краката се извършва над бедрата чрез леко свити, люлеещи се колене. Ръцете се потапят последователно във водата с изпънати ръце като куки и го изтласкват назад, преди ръцете да напуснат водата отново на нивото на басейна.
Бруст: Може би най-известният и най-популярният начин за придвижване във водата. Тази техника на плуване се извършва с доста по-ниска скорост и служи като основна дисциплина в плуването. За разлика от училищното плуване, ако го правите правилно, главата ви ще бъде под вода след всяко движение. Правилната координация на ръцете и краката е от решаващо значение. Издърпайте петите си към задните части, сгънете коленете си и ги отворете на ширината на бедрата. Обърнете пръстите си навън и след това изтласкайте водата с движението на долната част на краката навън. Ръцете са изпънати напред, пръстите са затворени, а ръцете обърнати навън. Сега лактите са леко свити, ръцете се издърпват навън с полукръгло движение надолу и ръцете се завъртат пред гърдите, преди накрая да сочат надолу.
Гръб: За укрепване на мускулите на гърба плуването в легнало положение е особено препоръчително за хора с оплаквания в тази част на тялото. Стилът е лесен за научаване, но едва ли е осъществим в пълен басейн, защото с поглед нагоре губите следа от басейна и водата непрекъснато се плиска по лицето ви. Но главата винаги е над водата, за да можете да се фокусирате напълно върху движенията. Дръжте тялото и главата си изправени и размахвайте крака, както правите при плуване с пълзене. В същото време изпънете ръцете си и ги завъртете последователно над раменните стави покрай тялото. След това китките се завъртат, за да влязат във водата. Другото рамо се спуска и активното рамо се повдига. Веднага след като активната ръка е във водата, тя се хваща с изпъкналата ръка и се избутва към краката.
Плуване с делфини/плуване с пеперуди: Този труден, но визуално много внушителен тип е една от върховните дисциплини по плуване. В същото време ръцете пробиват повърхността на водата с едно замахване, докато ритникът на крака отзад се инициира чрез огъване на тялото. Първите ръце и предмишниците излизат от водата, а след това се люлеят навън. Краката се изпълняват с бързи, вълнообразни движения нагоре и надолу и последен ритник на двата крака. След това ръцете се изтласкват настрани със свити лакти, ръцете се обръщат към центъра и водата се притиска към тялото и накрая към краката.
С различни технически упражнения или по-високо ниво на трудност увеличавате тренировката си и можете да усъвършенствате движенията. Разнообразни упражнения биха били например плуване със стиснати юмруци, отрязване на ръце, гребане като куче или патица, избърсване на движенията на ръката, едната ръка и крак в диагонално изпълнение, чисто телесно напрежение и много други.