Фитнес в стрелба с лък - sfs-стрелба с лък опит

Стрелба с лък, фитнес, стрелба с лък и турнири.

Спортът е убийство, а масовият спорт е масово убийство.

Това беше моят девиз преди целта да участвам в EBHC 2020.
Физическото ми състояние беше съответно. Имах малко издръжливост през походите си, но какво е това?.

Когато посещавах курса, винаги опознавах горчивата реалност. Една обиколка на 28 станция беше достатъчна, за да ме докара до ръба на физическото изтощение. Чистата стрелба на последните станции вече не беше толкова лесна. Summit беше разговор с приятел стрелец след съвместно посещение на курса.

Той каза, че изглеждам сякаш ще умра.

Това ми даде нещо за размисъл.

Пътят към решението

След като дълго време използвах фитнес тракер Polar A360 (сега нов A370), разбрах, че не се движа достатъчно. Винаги го оставям да „бяга“ при посещения на курсове и целева тренировка. Това доведе до статия за стрелба с лък и пулс.
Връзка: Стрелба с лък и пулс

Това, което виждах отново и отново, не беше добро. Бил съм в области на сърдечния ритъм, които не трябва да бъда. Състоянието ми се влошаваше и влошаваше.
EBHC 2020 като спортна цел за мен има различни изисквания. Това е многодневен турнир, в който правите няколко курса. Бях уредил стрелба с лък. Там имам план как да се подготвя за събитието. Но как трябва да оцелея в многодневен турнир с евентуален предизвикателен терен по отношение на фитнеса?

Разбрах, че това не е достатъчно от това, което правя.

Каква полза от това да можеш да стреляш с лък сравнително добре, ако си „плосък“ след първия ден и се влачиш усилено от станция до станция през останалите състезателни дни?

Решението

С покупката на новата везна в началото на март най-накрая разбрах колко съм тежък всъщност. Това беше лечебен шок. Нещо трябва да слезе там.
След това попитах малко сред приятели и с нетърпение търсих в Интернет полезна информация. Бързо ми стана ясно, че като се има предвид изходната ми позиция, поемам риск за здравето, ако обсъждам темата за отслабването и упражненията без професор. Помогне.

Новият ми живот

Признавам, че заглавието на тази глава е малко радикално. Но наистина е като нов живот.
Какво съм направил? Много неща, които засягат целия ми живот. Започвайки с нови процеси в рамките на седмицата до хранителните навици.

Ето информацията в детайли:

Вече не „Netflix с чипс/шоколад“, а „Netflix със зеленчуци/сурови зеленчуци“. Закуската се промени от много сладка закуска (мюсли) до богата на протеини органична мюсли с почти никакви калории и захар. А храната през останалата част от деня премина към високо протеини, ниско съдържание на въглехидрати и т.н. Дневната цел за калории в момента е 1800 на ден.

Тренировка за сила и издръжливост

Обучение за сила и издръжливост във фитнес студио. С експертни насоки и съвети, сега ходя на фитнес два пъти седмично. В момента с фокус върху загуба на тегло, изграждане на мускули и издръжливост. По-късно допълнителна целенасочена тренировка на мускулите в горната част на тялото, които са важни за стрелбата с лък. След като посетих няколко студия, закъсах в Спортно-терапевтичния център по мускулни болки в Мосбах. Много съм впечатлен от оборудването на eGym (кръгово обучение) и експертната поддръжка.

Започване на периодично гладуване. Реших за метода 5: 2 след консултация. Т.е. пет дни в седмицата „нормално“ хранене (гореспоменатите 1800 калории) и два дни макс. 600 калории. Двата гладни дни трябва да се задават променливо през седмицата, но може да не са в два последователни дни.

Текущо състояние (11.04.2018)

Двата тренировъчни дни във фитнеса вече са добре интегрирани в седмичния график. В момента отказът от всички малки грехове на хранене работи много добре. Поне много по-лесно, отколкото си мислех. Свикнал съм и с постните дни. Въпреки това, в зависимост от деня, може да бъде трудно от време на време.
Това, което определено забелязвам, е, че нещата са по-лесни за мен в ежедневието (изкачване на стълби, извършване на пазаруване, ...), а също така носа ми се чувства с 5 кг.
И като допълнение, везните показват спад от 6 кг в сравнение с началото на март 🙂

И благодаря на всички, които стигнаха дотук и прочетоха текста. Това ме мотивира. Но аз също се интересувам от вашия опит.

Какво правите или сте направили, за да се подготвите физически за турнири? Напишете ми коментар сега.