Фитнес в офиса Как да останете във форма на работа - FIT FOR FUN

фитнес

Повече фитнес в офиса: всеки може да го направи! Казваме защо седенето е толкова опасно и имаме две страхотни и ефективни офис тренировки - с видеоклипове!

Доста досадно: Спортната чанта носим със себе си на работа, за да отидем на фитнес след работа или да отидем на пистата за бягане. Но непланираният извънреден труд и срещите влагат гаечен ключ в работата. Но нека не се ядосваме - можем да се наслаждаваме на ефективни упражнения, въпреки стреса в работата!

  • FIT FOR FUN ви показва перфектната офис тренировка, с която можете да направите нещо за мускулите на сърцевината, краката и ръцете съвсем непринудено и напълно незабелязано от вашите колеги - с изометрични упражнения и малки динамични упражнения.
  • Ще ви разкажем и последиците от прекалено дългото седене - и как можете дори да преместите гърба си точно на бюрото си.

6 страхотни упражнения за офис гръб

Раменни кръгове

Упражнения за всяка част на тялото

Трицепс

На среща ли сте и тя продължава вечно? След това натиснете и поставете картите си, не, по-добре: ръцете си на масата!

Ето как тренирате разширението на ръката си: Поставете предмишниците си успоредно на плочата, ръцете са плоски, пръстите са затворени и сочат напред. Притиснете здраво предмишниците си към повърхността. Задръжте напрежението поне 15 секунди, след това починете 15 секунди. Повторете упражнението два до три пъти. Още по-малко забележимо: Поставете предмишниците на всяко бедро от една и съща страна.

бицепс

Никой няма веднага да разпознае, че не правите пауза в „тихо мислеща поза“, за да рефлектирате върху текущите баланси или разговора, който току-що сте провели с шефа си, но че всъщност сте на път да дадете лакомство на бицепсите си.

Ето как работи: Свийте дясната си ръка пред тялото, горната и долната ръка формират ъгъл от около 90 градуса. Поставете лявата си ръка отгоре в дясната и притиснете плътно една към друга за поне 15 секунди. Повторете от другата страна. Два до три подавания на страна.

Рамене

Нека бъдем честни: теснокос мъж в бизнес риза не изглежда точно впечатляващо. Ако, от друга страна, раменете ви са широки и здрави, те автоматично сигнализират за повече сила и устойчивост в работата.

Ето как тапицирате страничните рамене: Седнете на стол с подлакътници. Донесете предмишниците си отвътре. Сега натиснете ръцете си здраво встрани или срещу облегалките. Задръжте положението на опън за 15 до 20 секунди, направете пауза толкова дълго. Повторете два пъти. А за предните части на рамото: седнете изправени, сложете ръце в скута и кръста, задната част на ръката ви е нагоре. Сега притиснете здраво ръцете си една към друга. Продължителност и обхват, както е описано по-горе.

Допълнителен съвет: Тъй като по-специално офис служителите са склонни да имат отпуснати рамене, покажете ви Фитнес блогър и инфлуенсър Ян Кьорбер (над 70 000 последователи в Instagram) страхотно отварящо рамо във видеото:

ход

Широкият кръст винаги е добър при работа, а здравият корсет на торса предпазва от болки в гърба, например от едностранно напрежение като дълги периоди на седене.

Ето как можете да поправите ситуацията, без да бъдете забелязани: Седнете близо до бюрото си. Натиснете лактите надолу върху плота на масата и здраво. Задръжте напрежението за 15 секунди, освободете за кратко, повторете. Вместо върху плота на масата, можете също така да притиснете здраво лактите към облегалката на стола.

Телета

Помощ за уморени, тежки крака. Особено ако стоите или седите много, трябва да правите това мини упражнение няколко пъти на ден. Движението стимулира кръвообращението в краката и същевременно укрепва мускулите на прасеца.

Ето как работи: Застанете изправени, повдигнете петите си от пода, докато не се окажат на топките на краката ви. След това бавно отново спуснете петите. Става малко по-трудно, ако например държите в ръката си добре напълнено куфарче.

гръден кош

Покажете повече профил в работата си и изглеждайте по-убедителни - мощният сандък може да добави финалните щрихи към външния ви вид.

Ето как можете да направите нещо по въпроса: Седнете изправени на бюрото си или се изправете. Поставете длани един срещу друг пред гърдите си. Сега притиснете ръцете си силно силно за 15 до 20 секунди. Отпуснете напрежението за около 15 секунди. Повторете упражнението три пъти.

Ако отново застанете наоколо в коридора, за да слушате най-новото радио в залата, можете също да направите нещо за вашия експонат отзад. Само си представете, че държите монета със задните си части: притиснете здраво двете седалища за 15 до 20 секунди. Отпуснете се за момент и повторете два пъти.

Задната част на крака

Просто го седни сега! Доста незабележимо под бюрото си, правите много с това упражнение за сухожилия и мускули на пищяла. Ъгъл на крака около 120 градуса, поставете петите си на пода, наведете краката нагоре. Сега натиснете здраво мотиките в земята. Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди, след това се отпуснете. Повторете два пъти.

Похитители

Сила за страничните задни части и външната страна на краката: докато седите, поставете ръцете си отстрани на средата на бедрата. Натиснете с ръце за 15 до 20 секунди, докато се опитвате да отворите краката си срещу съпротивлението на ръката. Пауза за 20 секунди, повторете два пъти.

Адуктори

Не е нужно да напускате работното си място, за да тренирате и вътрешната страна на бедрата. Вземете куфарчето си (алтернативно телефонен указател или подобен) и го затегнете между бедрата си. Трябва обаче да извадите сандвича предварително.

Сега притиснете здраво бедрата. Задръжте напрежението за 20 секунди. След това се отпуснете за кратко и повторете два пъти. Упражнението работи и без помощни средства, ако вместо това просто притиснете предмишницата между краката си. Поставете лактите от вътрешната страна на единия крак, а ръката от другата страна на бедрото. Натрупвайте бавно напрежение.

Побира ли се в офиса? Седенето е за .

Диетологът Ачим Сам

Седенето е новото пушене, предупреждават учените - и плашат офис служителите. За съжаление просто седенето не е възможно! Тренд скаут и диетолог Ахим Сам седи в офиса с часове!

Онзи ден бях спокойно пред компютъра, когато на екрана ми се появи съобщение, което ме събори от изпражненията ми. Скочих. Не, нито нова чума по свинете, нито дори ядрена катастрофа. Проучванията на производителя на бюрото Ergotopia ми позволиха да разбера, че тъкмо щях бавно да се самоубия. Тъй като съм офис работник и в нормални работни дни седя на столове почти десет часа - чета, пиша, мисля, търкалям, ям, релаксирам. Моята обявена пълзяща смърт се дължи на еволюцията. Човечеството еволюира в продължение на хилядолетия, за да оцелее - и сега това ни отвежда преждевременно в гроба. Вместо да ходим часове из степта, ние се сгъваме над бюрото, докато седим. Не правех нищо освен работата си - и в процеса удвоих риска от сърдечни заболявания и увеличих риска от рак, остеоартрит, остеопороза, загуба на мускули и плъзгащи се дискове.

Също така е по-вероятно да изпадна в депресия, да съм дебел и шантав.

Защото първо напълнявам (според статистиката 7,8 килограма за осем месеца). След това се прегърбвам и след това болката ще гризе мозъка ми, така че да се свие с 11 процента. Дори мога да екстраполирам загубата на живот: един час пред телето ми струва 22 минути живот. Трябва ли да избягам веднага, за да спра предстоящата катастрофа? Няма полза: Дори и с час упражнения на ден, рискът ми от смърт остава по-висок от този на човек, който не седи добре и не се придържа към стол в продължение на четири часа. За щастие изследователите предоставят и първа помощ за удължаване на живота на място: често се обаждат и пишат, докато стоят, тичат нагоре по стълбите към принтера, провеждат срещи на крака. Е, утре ще започна с това. Защото сега трябва да седна за шока.

Вече знаех?

  • 9,6 часа През деня служителите на бюрото прекарват дупето си вместо краката си. Това е удобно, но природата не го предвижда. По-късно тя си отмъщава жестоко:
  • 5,3 милиона души умират всяка година по света, защото седят твърде много. За сравнение: само пет милиона души трябва да се откажат преждевременно, защото пушат твърде много
  • 7,8 милиона германци страдате от остеопороза. Решаващи рискови фактори: твърде малко упражнения и спорт и неправилна стойка

Седнал: Следващата позиция винаги е най-добрата

Има безброй варианти на офис столове. Регулируеми във всяка посока. С гъвкави облегалки, колебливи крачета, моторизирани седалки. Всички тези технически усъвършенствания трябва да помогнат, за да поддържа гърба поне минимално, дори когато седите - Според девиза: Следващата позиция винаги е най-добрата за гърба. Нашият шеф по обслужване Ерик Шмид е опитал aeris muvman (около 420 €; aeris също изгражда вероятно по-известния swopper). Истински специалитет, защото е предназначен за хора, които работят на бюра с регулируема височина - седалка, така да се каже. Ето неговия доклад за опит:

Ерик Шмид, ръководител на дежурството във FIT FOR FUN

„Първото ми впечатление в сравнение със самото стоене или седене е, че гърбът ми се чувства по-лек и облекчен. Подпирам се на седалката със задните си части, мога да разтягам краката си напред спокойно и бедрата ми са леко свити. Тялото ми се чувства много компактно - Напрежението на тялото е дневният ред от върха на крака до линията на косата. Ставата в стъпалото на мувмана ми позволява от време на време да движа дъното, кръста и краката във всички посоки. В резултат на това мускулите и ставите ми винаги остават в движение. Страхотна алтернатива! "

Още повече фитнес в офиса!

Искате още съвети за подходящ работен ден? Няма проблем: ще намерите подходяща работа на нашата специална страница.