Фитнес уреди за дома

С подходящата екипировка обучението у дома е наистина забавно. Източник на изображението: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com

Вечерта във фитнеса - почти всички устройства са заети, дори протеиновата лента прелива и въздухът е дебел за рязане. Ако помислите и за месечната такса за студиото, настроението за тренировка бързо изчезва. Добре дошла алтернатива на конвенционалното студио е обучението в собствените ви четири стени - тук можете да тренирате, както желаете, без натиск от време, работно време или да се притеснявате за други посетители на студиото. Но можете ли да спортувате в собствения си дом като в студиото? Какво оборудване ви е необходимо за тренировка и откъде можете да го купите евтино?

Можете да намерите подробно сравнение, съвети за закупуване и разбира се най-добрите оферти за оборудване за обучение тук в голямото ръководство за закупуване!

Защо спортът е толкова важен?

Спортът е здравословен, това го знаят всички - но какво точно се случва в тялото ни? В резултат на необходимото усилие сърцето ни е принудено да изпомпва повече кръв през вените ни. Това задвижва кръвоносната система и белите дробове регулират обема си, за да трябва да доставят повече кислород. В допълнение към това усилие, тялото се възползва от спорта в дългосрочен план:

Моята собствена фитнес зала - спортувайте у дома

Инфографика: Все повече хора в Германия получават оборудването си за обучение от Интернет. Източник на изображението: собствена илюстрация

Все повече хора поръчват своите фитнес уреди по интернет и тенденцията се увеличава. Само от 2013 до 2015 г. броят на онлайн купувачите се е увеличил от 6,8 милиона на 8,1 милиона. Само в интернет цените и доставчиците могат да бъдат сравнявани толкова добре помежду си, че можете да спестите пари при пазаруване. С ниските цени покупките за вашето малко фитнес студио у дома се изплатиха бързо.

Ето пример:

Фитнес веригата McFit рекламира с лозунга „Европейски номер 1“ и разходи 19,90 € на месец - със срок на договора 12 месеца и такса за регистрация от 19 €. Това се получава повече от година (19,90 евро х 12) + 19 евро = 257,80 евро. Цялото нещо щеше да бъде след две години 496,60 евро, което далеч надвишава цената на повечето домашни фитнес уреди!

Съветът ми за изгодна сделка: За малко под 500 €, които прекарвате поне за 2 години членство във фитнес студиото, можете да си купите и комплект с гири, включително пейка за тежести у дома - покупната цена се е изплатила след по-малко от две години. Ако загубите интерес към обучение през това време или ако промените решението си, все пак можете да продадете използваното оборудване!

Наистина ли е по-добре да спортувате у дома?

Тук мненията са разделени - от парична гледна точка определено си струва да си купите полезно оборудване за вкъщи с парите, които бихте платили за едногодишно или двугодишно членство в студиото. Ако, от друга страна, не можете или не искате да правите без треньор, сауна и много специфично оборудване за обучение, студиото е по-добре. Тук трябва да се спомене, че евтините студия, като McFit, рядко имат сауни и чудесни съвети!

Ръководство за закупуване: Фитнес уреди за дома

За да можете да спортувате правилно и ефективно у дома, е необходима подходяща екипировка. Тъй като почти всеки има много индивидуални цели, когато тренира, изборът на екипировка също трябва да се прави индивидуално. Въпреки това има няколко изисквания, на които трябва да отговарят всички устройства, за да могат да се използват у дома - особено ако нямате допълнителна спортна стая в апартамента или къщата си:

Заето пространство

По-специално в малките апартаменти и стаи има смисъл да се даде предпочитание на устройства, които изискват много малко пространство. Алтернатива: Сгъваемо и лесно прибиращо се оборудване - сгъваемата пейка за тежести неизбежно изисква повече място от дъската за гладене, когато е сгъната. Така че може лесно да се прибере под легло или между килер и стена. В случай на гири, от друга страна, е препоръчително да се използват модели в калъф с тежести от десет до 20 на дъмбел. Те могат лесно да бъдат подредени след употреба. Ако случаят не е такъв и не искате да настройвате всичко от нулата всеки път, препоръчваме да създадете малък „ъгъл за обучение“ в стаята.

„Ако купувате евтино, купувате два пъти“

Евтиното не означава евтино - но обикновено си струва да поразровите малко в джоба си и да закупите съответно по-добър продукт. Това обикновено трае по-дълго и е по-ценно, когато се използва. Евтините велоергометри обикновено скърцат или започват да се клатят след известно време и буквално се разпадат - особено ако не сте най-лекият. Тежестите на евтините гири често не са направени от метал, а от пластмаса, която е пълна с пясък. Теглото все още е правилно, но такива гири често са тежки и лошо балансирани.

По-малко често е повече

Дългосрочните реклами по телевизията винаги представят нови, страхотни устройства, които позволяват безброй упражнения - и то на изгодна цена. Правилото тук е: ръцете далеч! Такива устройства често са слабо обработени и могат да поддържат всички упражнения, но нито едно от тях не е правилно. Освен това, ако имате правилните знания, не се нуждаете от помощ от устройство за повечето упражнения! Преоткриването на колелото е трудно - ако искате да сте на сигурно място, трябва да използвате спортно оборудване, което се е доказало в използването му.

Мобилността е предимство

Изобретяването на крайното тренировъчно устройство „To Go” е дълго време, но при избора на определена мобилност на оборудването трябва да се има предвид. Както вече беше описано по-горе, има смисъл да предпочитате набор от гири в куфар, но също така трябва да се уверите, че велоергометърите или пътеките за бягане вкъщи могат да бъдат премествани без много усилия.

Най-доброто фитнес оборудване за дома

Изображение: Дъмбелите с променливо тегло са едно от „задължителните неща“ сред тренировъчните машини за дома. Източник на изображението: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com

Спортното оборудване за домашна употреба се различава предимно по своите размери и функции от това във фитнес студията. Учебното оборудване може - и трябва - да бъде инсталирано за постоянно там, но у дома трябва да е преносимо и да спестява място. Ако имате възможност да настроите стая като студио във вашия апартамент или къща, можете да се огледате за използвано студийно оборудване. Поради ниското търсене те са най-евтиният и най-ценен метод, да се изгради малко "домашно студио".

За хора с ограничено пространство опитахме и изброихме тук множество устройства:

Дъмбели - най-добрият инструмент за упражнения

Картина: Типични гири с променливо тегло. Източник на изображението: amazon.com

Дъмбелите са най-доброто за хората, които искат да спортуват у дома. Почти всички части на тялото могат да бъдат ефективно тренирани с тях. Дори във фитнес залите, където има много оборудване, те са сред най-популярните инструменти за обучение. Дъмбелите се предлагат за няколко евро, но определено трябва да си купите такива с променливо тегло, направени от метал, вместо да купувате пластмасови модели, пълни с пясък. За официални гири в долния ценови сегмент трябва поне 100 € планирайте. По-ценното решение са гири за фитнес, но те рядко се предлагат под 500 € - Те също имат рядко променящи се тежести на борда. За това идва студиен комплект с 20 гири с двойки от всеки 10 до около 32 кг. По-тежките гири не са подходящи за битова употреба, тъй като голямото им тегло може да повреди пода. Следните причини говорят в полза на гирите:

Безопасно боравене благодарение на компактните размери
Нервната система и балансът също се тренират, тъй като балансът трябва да се поддържа по време на упражнение
Проблемите с гърба се елиминират, защото защитните мускули на сърцевината се укрепват от тренировката с гири
Спестяване на пространство, тъй като те могат да заменят много големи устройства
Най-евтиното решение, за да можете да тренирате много с относително малко пари

Полезно допълнение: пейки за тежести

Изображение: Пейките за тежести могат значително да засилят тренировките с тежести у дома. Източник на изображението: amazon.com

Ако разполагате с необходимото място, пейка с тежести е предимство - но разбира се само ако имате и дъмбели за тренировка. Ако тренирате само у дома, трябва сериозно да обмислите как бихте могли да поставите пейка с тежести. Важно: Гърбът може да се тренира и с пейка за тежести и гири. Ако мястото за физически упражнения е ограничено, трябва да използвате сгъваема версия. Цените за пейки с добро тегло започват от около 200 евро. Една пейка с добро тегло трябва да има следните свойства:

Твърда основа: Пейката за тежести трябва да е здраво на пода. Упражнение, което кара пейката с тежести да се клати, не е забавно и дори опасно!
регулируем гръб: Облегалката трябва да се регулира. Разбира се, то не трябва да се клати и трябва да се забива във всяка позиция.
Добро качество на изработка: Всичко трябва да е стабилно - ако случаят не е такъв, по-добре се ровете по-дълбоко в джоба си и вземете по-добрия продукт.

Tour de France в хола - велоергометър

Изображение: Kettler е един от водещите доставчици на велоергометри. Източник на изображението: amazon.com

Велосипедите с упражнения са най-ефективният начин да спортувате на издръжливост в собствените си четири стени. Трябва да се вземат предвид стабилността на рамката и обемът на устройството. Евтиното оборудване става нестабилно и разклатено след известно време, така че е препоръчително да използвате добре известен производител като Kettler - устройствата от този производител започват около 200 евро в. Също така трябва да обърнете внимание на следните точки при покупка:

Височина на седалката: Това трябва да се регулира, доколкото е възможно, за да се осигури правилна и здравословна стойка.
Маховик: Центробежната маса трябва да бъде най-малко пет килограма, за да има балансирана противодействие.
Нива на съпротива: Колкото повече, толкова по-добре! Това е единственият начин да увеличите ефективно тренировките си.
Тегло на потребителя: Вашето собствено тегло е стандарт. Ако велоергометърът е проектиран за по-малко, трептенето и скърцането са неизбежни.
Опитай: Ако се съмнявате, не забравяйте да тествате устройството предварително - ако поръчвате през интернет, препоръчително е предварително да попитате за възможните опции за връщане.

Най-новата тенденция: гири

Изображение: Гирите са особено популярни сред жените. Източник на изображението: amazon.com

Най-новата тенденция от Crossfit се нарича гиря. Топките с дръжка могат да се използват по редица начини: размахвайте ги, използвайте ги, за да балансирате баланса си, или ги използвайте като обикновена гира. Не можете да сбъркате с продуктите - също няма големи разлики в качеството. Цените започват от около 10 евро - както винаги, нивото на цените е отворено до върха. Въпреки това има няколко малки неща, които трябва да вземете предвид:

Тегло: Дори ако 10 или 15 килограма не звучат много - не бива да подценявате теглото. Гири често се размахват, което понякога ги прави да изглеждат още по-тежки. Затова: започнете от малко, увеличавайте бавно!
повърхност: Особено при домакинството е важно повърхността на гирята да е направена от по-мека гума, в противен случай подовете могат лесно да бъдат повредени.

Секси шест пакета с ролката за аб

Изображение: Ab-Roller е едно от трендовите устройства за тази година. Източник на изображението: amazon.com

Има безброй упражнения със собственото си телесно тегло и всички възможни фитнес уреди за трениране на ядрото и коремните мускули. Но малко упражнения карат коремните мускули да светят толкова ефективно, колкото тренировките с Ab-Roller. Ab-Roller се предлага в безброй версии с един или два ролки, но основната функция е еднаква за всички тях. Те се предлагат от 10 евро, трябва да имате предвид следното при покупка:

Звучи: Евтините скутери обичат да започват да скърцат по време на употреба, така че определено трябва да обърнете внимание на всякакви шумове.
следи: Понякога колелата се търкат при търкаляне - определено трябва да се включи подходяща постелка!

Алтернативно обучение у дома - гимнастика

Изображение: Упражненията със собственото ви телесно тегло са по-трудни, отколкото изглеждат. Източник на изображението: Syda Productions - 374635792/Shutterstock.com

Обърнете внимание на пазарлъците! Несъмнено най-евтиният начин да направите нещо добро за тялото си и здравето си е да тренирате със собственото си телесно тегло. Ето два от най-популярните методи:

Пионер е в този тип обучение Марк Лорън, американски спортен инструктор за САЩ Специални операции. Неговата книга "Поставя се без оборудване„Бестселърът на милионери е. В него той показва как можете да постигнете успех с прости „тренировки с телесно тегло“ за много кратко време.
Най-популярният тенденционен спорт тази година е ясен Фрилетика. Приложението ви дава нови тренировки на вашия смартфон, като всички те се изпълняват с помощта на собственото ви телесно тегло. Принципът е прост: започнала тренировка трябва да бъде завършена възможно най-бързо - времето се спира. Можете да разпознаете собствения си напредък по времето и нарастващата трудност на тренировъчните упражнения.

Преди всичко едно: евтино!

Разбира се, фитнес залата има своите предимства - опознаване на хора, оборудване за всяка нужда и машини с готови протеинови шейкове и барове. Всичко това обаче има своята цена. Дори и малко под 20 евро на месец да не ви звучи много, след две години това ще бъде малко под 500 евро, цена, която можете да използвате, за да си купите наистина добра екипировка за спорт у дома. Ако ви харесва дори по-евтино: книгата на Марк Лорън или приложението Freeletics не струват почти толкова, колкото студиото или оборудването!

Тренировката у дома обаче има една основна слабост: самодисциплина. Трябва да умеете да се мотивирате и вдъхновявате да се обучавате и да не се разсейвате - и това се случва много бързо в четирите ви стени. Ако обаче вземете всички горепосочени съвети присърце и ги приложите, можете да очаквате чудесна домашна тренировка! Едното или другото може да са намерили пътя до по-здраво тяло тук!