Фитнес треньорът обяснява едновременно отслабване и изграждане на мускули - това е възможно - FOCUS Online
Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно - работи ли? Много хора, които искат да отслабнат, не са съгласни по този въпрос. Американската фитнес треньорка Тамара Приджет е убедена, че и двете цели на тренировката могат да се комбинират.
На „popsugar.de“ експертът разкрива коя проста стратегия можете да използвате за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули едновременно - и по този начин да загубите излишни килограми.
Отслабнете: Експерт препоръчва тези упражнения за сила
За да отслабнете бързо и ефективно, Pridgett препоръчва тренировки с пълно тегло. Комплексните упражнения като клекове, мъртва тяга и лицеви опори са идеални за изграждане на мускули и ускоряване на изгарянето на мазнини, тъй като са насочени към няколко мускулни групи едновременно.
За целта тялото трябва да изразходва повече енергия - и колкото по-висока е необходимата енергия, толкова повече калории се изгарят.
Според експерта първо трябва да посочите в план кои дни от седмицата искате да тренирате. Трябва да правите две до три силови тренировки седмично, за да отслабнете.
Желаещите да отслабнат, които вече имат опит в силовите тренировки, разчитат на три до четири силови единици седмично. Ако не искате да пропускате тренировки за релаксация като йога или тренировки за издръжливост, трябва да ги разпределите през останалите дни.
Според Pridgett, трябва да направите поне три до пет серии от 12 до 15 повторения, за да тренирате в това, което е известно като хипотрофичната област. В тази фаза ще постигнете максималния си мускулен растеж.
Но изборът на тегло влияе и върху успеха на тренировките. Можете да използвате този трик като ориентир: 80 процента от максималното тегло, с което можете да управлявате повторение, е идеално.
Диетата също играе роля
Регенерацията на мускулите също е важна за отслабването. Почивката от поне 24 часа между тренировъчните дни позволява на тялото да се възстанови и мускулите да растат по-бързо.
Можете също така да подкрепите изграждането на мускули с адаптирана диета. Менюто ви трябва да се състои от около 55 процента въглехидрати (напр. Пълнозърнест хляб, картофи, ориз), 25 процента съставляват протеини (например месо, яйца, бобови растения) и останалите 20 процента здравословни мазнини (ядки, масла).
Чрез комбинацията от силови тренировки (състоящи се от сложни упражнения) и съзнателна диета, можете да свалите около две до четири килограма в рамките на четири седмици.
Имайте предвид обаче, че мускулите тежат повече от мазнините. Като такъв е напълно възможно да изглеждате по-слаби, но да тежите повече на кантара. Не позволявайте на номера да ви безпокои, вместо това обърнете внимание на усещането на тялото си.