Фитнес треньор Флорин Куйба „Отслабването е следствие от нашите действия; CSID Ами ако

Как да подготвим телата си за лятото? Как да се отървем от натрупаните килограми по празниците? Решението изглежда достъпно за всички. Фитнес треньорът Флорин Куйба вярва, че всичко може да се промени в период от 11 седмици на добре структурирано хранене и тренировки. „Хората допускат грешки, когато нямат пълна информация и започват да правят диети на ухо, когато избират лични треньори, без да знаят много за тях и правят грешки и когато се отказват твърде бързо от това, което са си поставили за цел“, казва авторът. на книгата "Единадесет метода".

CSID: Какво потправя го за 11 седмици обучение и го хранятт.е. подходящ?

Фитнес треньор Флорин Куйба: 11 седмици е тренировъчен цикъл. За 11 добре структурирани хранителни и спортни седмици тялото може да направи чудеса. Индивидът решава бариерите. Отслабването е следствие от нашите действия.

CSID:Ако успеяи дрди дрправите всичко според книгата, какви промени ще се появят след 11-те седмици?

Флорин Куйба: Подходили сме и към трите основни насоки, когато говорим за телесния състав: загуба на тегло, поддържане или увеличаване на мускулната маса. Ако в случай на отслабване и поддържане можете да видите резултати Уау, в случай на нарастване на мускулната маса мога да кажа, че за 11 седмици можете да стигнете до точката, в която мускулите имат всички компоненти, за да постигнат значителни резултати без нараняване.

CSID:Къде грешат румънците, че се озовават в ожесточена битка с килограмите?

Флорин Куйба: Хората правят грешки, когато нямат пълна информация и започват да правят диети на ухо, когато избират лични треньори, без да ги проверяват, и правят грешки, когато се отказват от това, за което са се заели твърде бързо.

CSID: Как можем да се отървем от натрупаните килограми след празниците? Какви биха били 10-те правила, които трябва да следваме?

Флорин Куйба: 10 препоръчани правила:

Пийте повече вода от обикновено
Елиминирайте пържените храни и алкохола
Въведете движението в ежедневието си
Почиствайте в хладилника или килера (уверете се, че нямате нищо, което да ви отклони от процеса)
Консумирайте умерено в количество, малки и чести хранения, без да се уморявате от ядене.
Елиминира бързо освобождаващите се въглехидрати.
Яжте храна на скара, печена или приготвена на пара
Не яжте варени зеленчуци през този период, докато не отслабнете
Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане
Медитирайте през първия час, когато се събудите за 5-10 минути.

CSID: Какви храни не трябва да се ядат по време на диета? Кои са истинските бомби за човешкото тяло?

Флорин Куйба: Първо, преработени храни. При диета се нуждаете от енергия, за да премахнете йойо ефекта. Не е нужно да имате висок калориен дефицит. Със 150 калории по-малко на ден имате голям шанс да отслабнете по здравословен и контролиран начин.

Тук изброявам калоричните бомби: варена храна, преработени храни, преработени сокове, бърза храна или нездравословна храна.

CSID: Можете да наддадете на тегло, ако ядете само вечер?

Флорин Куйба: Без значение какво ядете, когато имате само едно хранене на ден, цялото ви тяло е в дисбаланс. Може да е вечер или друг час, стига да имате само едно хранене на ден, тялото ви е в дисбаланс.

CSID: Храненето в определени часове се брои?

Флорин Куйба: От моя гледна точка бих оставил очакваните часове плюс минус 1 ч. Не е задължително да е в 12.30 (дайте пример). Но е важно да имате еднакъв брой дневни хранения, така че тялото да разпознава ритъм, към който се адаптира и да дава резултати.

CSID: Какви биха били стъпките, които можем да предприемем, за да се отървем от подуването на корема?

Флорин Куйба: Първата и най-важна стъпка би била да се открие причината за подуването на корема. Ако си водите дневник, в който записвате всичко, което ядете в продължение на една седмица, и на всеки 60 минути след като ядете пишете и как се чувствате, когато преглеждате дневника ще разберете какво е довело до подуване на корема. След като разберете кои храни ви причиняват подуване на корема, тогава ще вземете правилното решение.

CSID: Какво ядем, преди да отидем на фитнес, какво избягваме?

Флорин Куйба: Не е чудно, че храната преди фитнеса. Съществува балансирана диета с питателни балансирани ястия. Ако имате хранителен баланс, обучението може да доведе до резултати. И тук имам препоръка ... да не ядете основни ястия поне 90 минути преди тренировка. Те могат да създадат проблеми и да развалят тренировката ви.

CSID: Може ли спортът да ни помогне за по-добър сексуален живот? Можем да помогнем и с определени храни?

Флорин Куйба: Спортът подобрява сексуалния живот. Като кола, която получава качествен бензин. Прекомерните спортове водят до дисбаланси, толкова големи, колкото липсата на спорт. Всичко е хормонално в организма. Когато спортувате, хормоналната активност помага да се балансира и ние автоматично имаме подобрения във всички аспекти на живота, включително сексуалния.

Когато говорим за храна, тук препоръчвам балансирана диета. Ежедневно да има протеини, въглехидрати и мазнини, витамини и минерали.

CSID: Как можем да накараме някои ръце да работят, но не мускулести и тук имам предвид предимно жените?

Флорин Куйба: Едно момиче не може да получи мускулести ръце в обем, подобен на мъжете. Мит е, че тежестите увеличават мускулната маса при жената, толкова много, че тя изглежда като мъж. Невъзможен. Тренирайте на тренировка точно като мъжа и ви уверявам, че не се озовавате като него.

Масивните оръжия идват от незаконни вещества и се появяват в случаите на хора, които искат да участват в състезания. На жена, която не ходи постоянно на фитнес, но има масивни ръце и обвинява фитнеса, аз й препоръчвам да погледне внимателно диетата. Това е грешката. Докато ръката няма форма на тон, всичко е дебело.

CSID: Как можем да се преборим с целулита? Става въпрос за храна, става въпрос за спорт?

Флорин Куйба: Това е свързано с храната и спорта, но също и с тайната съставка в отслабването: водата. Водата е доста игнорирана на принципа "Аз имам задържане на вода". Нямате задържане на вода, защото пиете вода. Имате задържане поради определени дисбаланси или хормонални реакции. Повтарям: храна, спорт, вода = баланс.

CSID: Какви упражнения можете да препоръчате? Какви храни трябва да се избягват?

Флорин Куйба: За задържане на вода препоръчвам силното мускулно стимулиращо движение. Кардиото помага, но не толкова, колкото високите мускулни тренировки, когато имате целулит. Развийте мускулна маса, стартирайте двигателите на максимум и изгарянията идват. Какво имам предвид, когато казвам „стартирайте двигателите на максимум“, мускулната маса работи на принципа на всичко или нищо. Ако не наберете всички двигателни единици фибри, които съставляват мускулна група, със сигурност няма да се отървете от целулита.

CSID: С какво всъщност ни помага водата?

Флорин Куйба: Водата е в основата на всички химични реакции в тялото. Ако искате да отслабнете, да развиете, поддържате, ретуширате, водата е в основата на тези процеси. С други думи, пийте вода.

CSID: Защо има моменти, когато отслабваме, и периоди, когато тялото застоява, дори ако положим всички усилия? Как можем да променим това?

Флорин Куйба: Стагнацията е нещо нормално. Това се случва, когато законът на енергията навсякъде спрямо енергията навън не е балансиран. Ако ядете толкова, колкото ядете, значи застоявате. Ако ядете повече, отколкото ядете, тогава растете. Ако ядете по-малко, отколкото ядете, тогава ще премахнете стагнацията. Когато казвам ям, имам предвид, че изгаряте повече калории, отколкото ядете.

CSID: Можем да наддадем на тегло поради стрес или това е просто мит?

Флорин Куйба: Важен хормон, който се секретира, когато сме под стрес, е кортизолът. За да търся простото, ненаучно обяснение, бих казал следното: кортизолът се състои от тухли с холестерол. Колкото повече кортизол отделя, толкова по-високо е нивото на холестерола в организма. Оттук и хормоналният дисбаланс, който има две посоки: наддаване на тегло или натрупване на мазнини около органите или по стените на кръвоносните съдове.

CSID: Колко килограми можем да отслабнем за един месец, ако отидем на фитнес и се погрижим за диетата си?

Флорин Куйба: След 3 седмици можем да кажем, че сме загубили малко мазнини. Дотогава това е вода, която много лесно се отлага на място и може да демотивира. Трудно е да се каже нещо много конкретно, зависи от индивида.

CSID: Как подготвяме телата си за лятото?

Флорин Куйба: Спорт

Балансирана диета
Почивка
Водата
100% участие