Фитнес Така получавате фигура на пясъчен часовник
Фигура на пясъчен часовник: С тези четири прости фитнес упражнения ще получите тънко, извито тяло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Забравете нулевия размер - женските извивки вече са на мода! A ново Изследване на атрактивността от Нова Зеландия показа, че мъжете особено обичат жени със секси фигура на пясъчен часовник.
Фигура на пясъчен часовник - С тези четири упражнения можете специално да тренирате талията и стомаха си:
1. Планк
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изпълнението на опората за предмишницата започва през легнал на стомаха, с горната част на тялото, подпряна на предмишниците. Лактите ви са на нивото на раменете. Предмишниците лежат успоредни един на друг а краката докосват земята само с пръсти. Сега стегнете стомаха и повдигнете бедрата, докато тялото ви е вътре една линия се намира. Задръжте тази позиция за макс. 60 секунди и повторете упражнението три до пет пъти.
2. Хрускане
Легнете легнали с гръб на пода или фитнес подложка. Сгънете колене Ъгъл от 90 градуса и сложете краката си на пода. Ръцете ви докосват главата ви с върховете на пръстите отдясно и отляво, лактите сочат навън. Главата ти е в естественото си положение, задръж го Гледам нагоре режисиран. Краката и краката ви ще останат неподвижни, докато сега движите леко раменете нагоре и гърдите към коленете. Долната част на гърба ви остава стабилна на пода. Повторете упражнението 15-20 пъти през три до пет Проходи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки